Škubání závaží: stroje. Cvičení s hmotností

K jednomu z nejoblíbenějších sportů energie v Evropě patří vzpírání, jejímž základem jsou činnosti, jako je vlečných a tlačných hmotností. Ať je maximální množství času, po určitou dobu. Vzpírání sportovní obsahuje odrůdy z vzpírání, to je široce používán v Evropě a bývalém Sovětském svazu. Tato aktivita je pro opravdové sportovce, který je schopen zvednout obrovskou váhu na hlavě.

Vzpírání lze nazvat mladý pohled as velkou slávou on získal teprve na počátku dvacátého století. Z roku na rok se stává více a více fanoušků po celém světě, a to především kvůli mistrovství Evropy a světa. Tak vidíte, brzy bude na olympijských hrách.

Vzhledem k tomu, hmotnost dostala do sportu?

Máte-li sledovat historii vzpěračů, můžete vidět, že blbec hmotnosti poprvé vystavoval v cirkusovém siláci. Většina rukopisů jen potvrdit, že sportovci přítomné na povinně (spolu s akrobaty, žongléry a klauny) v pohybliví cirkusové divadelníků. Cílem těchto sportovců také ochranu území a členy skupinky.

Podle historických dokumentů, sportovci v cirkuse, dále zabývají policejní práce, tzv enforcers práva. Později přijal jméno samo o sobě výkonnou moc. Zdá se, že touha diváků po návštěvě cirkusu, aby se fyzicky fit začít vzpírání v Evropě.

Pokud si vzpomenete na příběh pozoruhodné sportovce Ivana Maksimovic Poddubny, nebude to těžké pochopit, jak vzpírání zábavního pořadu hit big-time sporty.

První kroky k vzpírání

Čtení příběhů vynikajících atletů v prvních dnech, můžete obdivovat velkou podobnost svého dětství s dětstvím a mládím každé z průměrné lidi. Máte-li se ponořit do myšlenek z minulosti, můžeme připomenout přítomnost domácích vah každý třetí přítele nebo příbuzného. Seznamte se jako sportovní potřeby může být vedle postele, na balkoně, ve studiu a to i v kuchyni. Ve druhém případě, že není jasné, proč se váha byla na talíři, v kbelíku zelí, atd. A pokaždé, když přijde na návštěvu, sousedův chlapec smetena s prachem a jeho nezralé ruce se snažil tlačit váhu nahoru.

O několik let později se dostal silnější mladý člověk může mít několikrát jednou rukou, aby se zasadila o hmotnosti až žlutá s nápisem „16 kg“, a později Green - hmotnost 24 kg chňapnout. A někdy se závistí sledoval, jak někdo velký a silný ždímá váhu červené barvy v 32 kilogramů s jednou rukou, chtěl bych zopakovat někdy takový blbec. Obyčejný člověk z profesionální vzpěrač rozlišuje pouze jeden - vzpěrač se nikdy nevzdala snaží zlepšit svůj vlastní rekord v hmotnosti a počtu opakování.

Popularita v důsledku absence nákladů

Predispozice pro jakýkoliv typ sportu je určen nejen touhou. To vyžaduje fyzickou výkonnost a finanční možnosti. Geny Evropanů, včetně obyvatel bývalého Sovětského svazu, dokonce umožňuje dětem cvičit vzpírání sport. Velké oblibě v post-vzpírání právě z důvodu nedostatku finančních nákladů.

Škubání závaží mohlo provádět v průběhu skupinových sezení, stačilo mít jen jednu činku do velkého nádvoří. Žádného jiného zařízení v podobě oblečení, boty a pásy nebyly nepřichází v úvahu. O vybavit děti dozvěděl až v průběhu soutěže o titul mistra města či regionu. Vzhledem k tomu, problémy s kovem nebyl v zemi, cena závaží, aby byl přístupný pro celou populaci. Velké množství tvarů a odrůd na trhu, včetně skládacích a nastavitelné závaží, poukazuje na nesmírné popularitě Kettlebell zvedání v SSSR.

Počátky Kettlebell zvedání v armádě

Každý, kdo sloužil v sovětské armádě neváhal říci, že co se SKA. Někde poblíž CSKA. Je to díky armádního sportovního klubu, miliony lidí, kteří se seznámili s sport ještě slouží v armádě, a pak desítky let později, vštípil lásku k sportu ke svým dětem a vnoučatům.

Box, zápas, škubání závaží, lavice závaží, fotbal, hokej, a desítky dalších sportů byli drženi ve velké úctě v armádě. Bez ohledu na to, co vojáci sloužící vojáci - přítomnost vah lze nalézt nejen v garáži nádrže a na palubě křižníku, a to i na palubě ponorky byl sportovní vybavení. Classic stisk dvou závaží najednou byl nazýván „podvodní voják blbec.“ Díky podpoře státního vzpírání v bývalém Sovětském svazu zaujímá vedoucí postavení ve vzpírání.

Pravidla je třeba vědět všechno

Soutěž pomocí činky s hmotností 32, 24 a 16 kg. Členové skupiny jsou rozděleny podle kategorií, kde je vítěz dané každým váhové, muže i ženy.

Čtyři věkové kategorie:

1. Od 14 do 16 let - mladší dívky a chlapci.
2. Od 17 do 18 let - starších chlapců a dívek.
3. Od 19 do 22 let - juniorů a dorostenců.
4. Starší než 22 let - kategorie dospělých žen a mužů.

V případě několika účastníků se stejným výsledkem, vítězství je zaznamenán na ty, kteří měli menší váhu na in vážení. V případě, že situace zůstává kontroverzní, vítězství je věnována tomu, kdo poprvé promluvil o remízu. Vzpírání se skládá ze tří disciplín:

1. Škubání závaží v každé ruce střídavě. Disciplína pro ženy.
2. Tlačí dvě závaží současně od hrudi následným snížením polohy Vis - „tlačit na dlouhém cyklu“, profesní označení pouze pro muže.
3. Blbec váhy v každé ruce střídavě tlačí dvě závaží na hrudi - profesní označení „dvojité akci pro muže.“

C technika tlačit závaží seznámení

Cvičení boost v Kettlebell zvedání se mnohokrát opakuje, s odkazem na zrychlené výkonových zátěží. Je to mnohem složitější, než blbec závaží. Technika zahrnuje následující postupné kroky:

1. Začněte s činka houpačce zpět.
2. Zvedání závaží na poloviční dřep.
3. Half-squat, následované předkopávání.
4. Zvedání závaží na prsou.
5. Charge závaží nahoru, zatímco poloviční dřep.
6. Narovnat ruce a nohy.
7. Nižší závaží na hrudi.
8. Upuštění činky k hrudníku.
9. Před instituce závaží pro úrovni kolen do výchozí polohy.

V souladu s podmínkami, tlačí závaží nezbytné, aby maximální množství času investovaných do 10 minut. Zdá se, že vzhledem k velmi rychlému tempu cvičení váhy otřesů se objevil v CrossFit.

Trhnutí jedno rameno pro začátečníky

Konečný cvičení je kettlebell ukrást chytnout v nejméně komplikované, jako je tomu s jedním Kettlebell oběma rukama střídavě. Nicméně implementace technika je bělejší náročné:

1. Začněte s kettlebell houpačka zpět za úrovní kolena do výchozí polohy.
2. Zvedání závaží na polovinu podrostu, zatímco rozbalení nohou a zad.
3. Závěr hmotnosti až v přímém ruce je doplněna rovnání zad a malý zavalitý. Kettlebell se otáčí kolem předloktí.
4. Upevnění horní závaží na rovné rameno. Končetiny rovné, záda rovně.
5. Nižší hmotnost. Otočením hmotnost kolem předloktí, házet váhu dopředu a okamžitě chytit na třmenu. V době zachycení hmotnosti obloukové hmotnosti zrychlí tělo.
6. Sednout a ohnutí zad, hlavy hmotnosti do výchozí polohy, přičemž v úrovni kolen.

Existuje způsob odvození hmotnosti nahoru přes stranu, když je hmotnost, zatímco ve stejnou kolena, je tlačen skrz jednu stranu. Pomocí této metody se používá pro odstranění stresu z bederních během provádění základních cvičení. Vzhledem k odstranění hmotnosti přes stranu, sportovec získá více bodů tím, že vykonává více a více běhů.

Rolník musí mít ramena

Od dávných dob, soudě podle skalních maleb, romatické práci a nadšení ženského pohlaví, přítomnost rozvinuté ramenního kloubu je nutností pro každého člověka bez ohledu na věk a rodinného stavu.

Sportovec-vzpěrač z davu identifikuje přítomnost obrovských ramen. Nicméně, a to nejen se podílí ramenní kloub, kdy průlom hmotnosti. Které svaly pracují, můžete vidět tím, že zkoumá podrobněji cvičení techniky. Vzhledem k zatížení se přenáší squatovat stehna. Závěr váhy od počáteční polohy se vyvíjí na zádové svaly. Tlačit váhu a šíření, kromě ramenního kloubu, načte triceps a předloktí. Lze dospět k závěru, že vzpírání je základ, rozvoj široká ramena, které poskytují další vývoj noha svalů, zad a paží.

CrossFit a práci s hmotností

Pro lidi, kteří jsou zapojeni do odborné umění, kteří chtějí zvýšit sílu vytrvalost, to bylo vyvinuto CrossFit - program neustále se měnící cvičení, která se koná s vysokou intenzitou. Tento program umožňuje krátkou dobu rozvinout do muže velkou sílu a vytrvalost pro konkrétní úkol.

Práce s činkami v CrossFit patří Kettlebell chytnout. Vybavení pro každý sport jsou předmětem odlišné, někdy vyvinutý sportovců na místě. Klasický cvičení pro CrossFit je následující: při kettlebell s oběma rukama na okraji oblouku, je nutné, aby ji na bradě. Bez změny polohy rukou, zatlačte váhu až nad hlavu. Toto cvičení se provádí s velmi vysokou intenzitou 10-20 krát. To může být provedeno u mužů i žen.

Pomocí závaží na hubnutí

Naléhavý problém pro lidi z 21. století má nadváhu. Pretty fondy se staly populární pro hubnutí a diety, ale většina z nich nepomáhají. Mnoho lidí se podaří zhubnout, jen vynaložení kalorií, pod vlivem tělesné aktivity. Touha sportovat často zůstaly na myšlence, protože neochota být pod očima v tělocvičně, a cvičit doma nemají peníze navíc na nákup robota. V takových případech je dobré koupit závaží.

Váhový úbytek se 100% pravděpodobností přispívají fontánová váhu. Které svaly pracují v průběhu push? Nohy, záda a ramena. Jakýkoliv sportovec ví, že svaly nohou a zádové svaly jsou největší svaly v lidském těle. Jsou velmi těžké být čerpán, a jejich práce je vynaloženo obrovské množství kalorií. A to je drahé kalorií pro každého, kdo chce zhubnout.

neurčitě neprodleně

Poté studoval v detailu teoretickou část, příběh o původu Kettlebell zvedání, představení techniky, cíle a způsoby, jak dosáhnout výsledků, můžeme vyvodit následující závěry:

1. Vzpírání je levná sport. Pro třídy stačí hmotnosti a bezpečnostním pásem pro páteř.
2. Kettlebell cvičení můžete udělat doma, takže je vhodný nejen sportovci, ale i obyčejní lidé, kteří chtějí opravit vaši postavu.
3. Tréninkové závaží trhnutí vyvíjí svaly, které určují lidskou fyzickou složku.
4. Vzpírání je populární natolik, což umožňuje sportovec dosáhnout výsledků a musí být uznána na globální úrovni.

K dispozici je pouze jedním z faktorů, který je hlavním určujícím prvkem v tom, zda člověk bude sportovní rozvinutý či nikoliv. Tato touha!