Účinné cviky na křídlech

Ve snaze o dokonalé tělo , mnozí věnovat pozornost latissimus zády, kteří mají jiný název - „křídla“. Vážení tělocvičny nabízejí své služby pro jejich zvýšení. Ale vyvstává nějaká otázka: „Existují cvičení na křídlech, které lze udělat doma s pomocí dostupných nástrojů, jako jsou činky?“. Tento článek poskytuje odpovědi na mnoho otázek, které vznikají jak pro začátečníky, tak i pro zkušené sportovce.

Přejít na varovat mladé lidi, kteří se snaží jen chytit velkou, dvojité, nebo dokonce shestikilogrammovye činky. Tyto váhy jsou vhodné pro pokročilé, nahuštěnými svalů. Vy i oni budou v platnosti, ale předtím zastával lehčí činky.

Cvičení s činkami na křídlech může být provedena jako stání nebo sezení a ležení. Je žádoucí používat úzkou lavičku, který úspěšně doma může nahradit několik stoličky přiblížil. Mezi dodatečné inventáři připravit malý polštář nebo polštář, stejně jako malé kuličky (velký možnost - tenisový míček).

cvičení №1

Ležet na podlaze nebo na připravenou (nebo improvizované) lavici, vytáhl jeho pokrčenýma nohama. Podržte mezi koleny míč. Je třeba postupovat při cvičení na křídlech, aby míč není zrušen. Chodidla by měla být pevně přitisknuté k podlaze.

Zvedněte ruce, drží činky v nich. V tomto případě se záda by měla být mírně klenutá. Zředí ruku v ruce s váhou. Lokty by měly být mírně ohnuté. Pokud cvičení s činkami v křídlech jsou prováděny na lavičce, by měla být snížena ruce tak nízké, jak je to možné, jak bude také propracoval krajních částech těchto prsních svalů. Lokty, aniž by narovnat! Snížením činku dolů, zhluboka se nadechnout, zvedání - výdech.

cvičení №2

Postavte se s mírně pokrčenými koleny. V rukou drží činky. Zvedněte je do hrudníku, ohýbání lokty. Chov náruč do stran by neměla být. Při vyzvednutí lokty, vydechnout, při současném snížení - inhalovat.

cvičení №3

Výčet cvičení na křídlech, měli bychom pamatovat nejslavnější. Pro jeho provádění by měla být přijata v pravém rameni činky, pokrčte pravou nohu mírně. Levá noha ohnutá v koleni, dosedají lavičku nebo židli. Opírat o lavici s levou rukou. Zvedněte pravou ruku s činka na hrudi. Během tohoto cvičení na křídlech měly dávat pozor na záda - to by mělo být rovné, s hlavou zdviženou, oči směrovány vpřed nebo nahoru.

Kromě výše cvičení by měly být podporovány, aby prováděly pravidelné shybů na baru. By měl vykonávat svou obvyklou či široký úchop. Je to také účinný způsob, jak napumpovat křídla jsou push-up. Výsledkem bude dosaženo, pokud při stisknutí dát si nohy na židli nebo pohovku a položil ruce na zem. V takové situaci je těžké pracovat Latissimus Dorsi.

Na závěr je třeba připomenout, že provádět tato cvičení jsou nejlepší v areálu. V týdnu je optimální držet 2-3 trénink, po kterém nutně by měla dát vaše svaly čas na zotavení a růst.