Víte, jak přinést v podobě lisu po dobu 30 dnů?

Zdraví - jsou dva vzájemně propojené pojmy. A pokud se neustále držet na správný způsob života, je možné dosáhnout významných výsledků v krásu těla.

Mají kostky na břiše je cílem lidí, kteří mají jen málo společného se sportem, nebo na základě určitých okolností (sezónní nastavenou hmotnost, vzpírání, predispozice k nadváze, a jiní.) Mají navíc tělesného tuku.

Zvláště důležitou otázkou z břišních svalů na konci jara, kdy lidé začínají připravovat na letní výlety na pláž.

V tomto článku budete moci najít vzdělávací program, který bude pumpovat do lisu po dobu 30 dní, stejně jako obecné pokyny pro trénink břišních svalů.

Podívejte se do zrcadla

Před zahájením jakékoliv cvičení, je třeba dát si psychické nastavení. V tomto případě se doporučuje podívat se na sebe do zrcadla a zjistit, co chcete změnit, jak by to mělo vypadat a kolik času jste ochotni vynaložit na to, aby dosáhla svého cíle.

Všechno je možné, hlavní věc - věřit v sebe

Můžete si myslet, že tisk na 30 dní - to je nemožné. Samozřejmě, že nikdo mluví o světle výsledků a vítězství, ale cíl je zcela na dosah. Hlavní věc - dodržovat následující pravidla:

1. Normalizovat jídlo, jít na kvalitní potraviny.
2. Aby jejich trvalého zaměstnání, jsou nedílnou součástí života.
3. Přilnout k určitému harmonogramu dne a ani jinak porušovat.

Dodržováním těchto doporučení a cvičení na programu níže, můžete uklidit svůj lis do 30 dnů.

zásady programu

Než budeme pokračovat přímo do programu, je třeba zdůraznit důležité body, na nichž je založeno:

1. Program je určen pro dva tréninky týdně břišních svalů.
2. Jde o cyklické cvičení. Některá cvičení jsou prováděny střídavě na jednom přístupu. Když určitý okruh je u konce, tam je přestávka po dobu 2-3 minut a vše se opakuje znovu.
3. Tento program umožňuje umístit v podobě lisu po dobu 30 dnů.
4. Pro ženy a muže je téměř shodná s vysokou účinností, protože obsahuje jednoduché a účinné cvičení.

Jak vidíte, to není žádný velký problém, je čas přejít na skutečné cvičení.

Výcvikový program

Takže, pokud se rozhodnete mít čas napumpovat lisu po dobu 30 dnů, pak se budete muset trénovat s následujícím programem:

První kolo:

1. Zvedání nohy do svěráku na úrovni žaludku.
2. Kroucení u lisu vpřed, ležící na podlaze.
3. Kroucení lis v ruce ležící na podlaze.

Druhé kolo:

1. Břišní cvičení se v gymnastickém válcem.
2. Boční torzní ležící na podlaze.
3. Zvedání nohy z leže na podlaze.

Jak můžete vidět, že tento program je tisk po dobu 30 dnů zahrnuje jak těžké cvičení, a více světla, které mohou být provedeny na 50 a více opakování. Určitého počtu bez opakování.

Po týdnu tréninku budete cítit sami, kolik času máte ji k dispozici. Hlavní věc je, aby znovu provádět každý cvičení k neúspěchu a maximální amplitudou.

Nejprve provést první kolo v obou přístupů, a poté stejný počet krát za sekundu. Odpočinku mezi sériemi by měla být, jak již bylo zmíněno, ne více než 2-3 minuty. Dejte si pauzu mezi cvičení po dobu asi 3 dny, takže svaly čas na zotavení.

Také si všimněte, pokud cvičíte jste dostali příliš snadno a v každém opakování, můžete snadno udělat 40-50 krát pomocí závaží, které mohou být připojeny na nohou nebo rukou. I další kilogram účinně zvyšuje zátěž na lisu na každé noze a paží.

Tak budete moci zapojit maximální počet svazků břišních svalů a tím i na tiskové programu po dobu 30 dnů vám přinese výsledky. Také nezapomeňte, že budete muset přehodnotit svůj denní jídelníček a jít na zdravou výživu.