Správná výživa pro hubnutí. Sloužit potraviny pro hubnutí. Voda Před jídlem hubnutí

Problém nadváhy je docela obvyklé pro ženy i muže. Zhubnout vede k téměř každé třetí osobě. Nicméně, jak se zbavit extra kilogramů - to není řešení. Hlavním úkolem je dělat žádnou újmu na zdraví, na cestě do vašeho ideálního těla.

Hlavním pravidlem hubnutí

Aby tělo naladěnou procesu spalování podkožního tuku, by měla vytvořit podmínky deficit kalorií. To znamená, že množství spotřebované kalorie by neměla překročit částku vynaloženou v těle v době svého působení. Nepřijímá energii zvenčí, bude „hledat“ to do. V tomto případě bude vnitřní zásoby tuku být vynaložena jako „palivo“ tím, že osoba, která má normální život. V souladu s tím začít hubnutí.

Hubnutí potraviny musí obsahovat optimální poměr vitamínů, minerálních látek, bílkovin a dalších látek, které tvoří nutriční hodnoty potravin. Nebojte se sacharidů a úplně opustit tuk, ale nekazí tvar na inteligentní přístup. Správná výživa pro hubnutí je klíčem ke zdraví.

Univerzální řešení - jídlo na pár!

Spousta kalorie potravin obohacených v procesu tepelného zpracování. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je vzdát se smažené potraviny, a to zejména v případech, kdy je použití slunečnicového oleje, margarínu a jiných rostlinných nebo živočišných tuků.

Z této situace - Vaření ve dvoulůžkovém kotle nebo multivarka. Je dobře známo, že nejužitečnější je jídlo je dušené. Hubnutí to má mnoho výhod, a to:

• obsahuje minimální množství kalorií;
• Rychle se vstřebává a nezpůsobuje pocit tíhy v žaludku;
• zachovává vitamíny a minerály;
• Většina produktů zachovávají své přírodní aromatické vlastnosti;
• zabraňuje akumulaci cholesterolu a ukládání toxinů;
• rychle připravit.

Obrovské výhody čistou vodou

Nejen potraviny pro hubnutí je důležité udržovat konstantní vodní bilance je také velmi potřebné. Vody před jídlem na hubnutí - jeden z nejjednodušších a cenově dostupných možností. Dost na pití 1 nebo 2 šálky vždy o půl hodiny před jídlem. Po celý den by měl dostat asi 2-3 litrů vody. S takovou užitečnou zvyku, po dobu jednoho měsíce, může dojít ke ztrátě až 5 kg.

Docela často, lidé se žízeň po hladu. Proto, než budete jíst, měli byste vypít několik sklenic vody. Možná 15-20 minut falešný hlad tě opustit.

K dispozici je také verze, že voda odplaví dříve vytvořený žaludeční šťávy, a tím přispět k vytvoření nové. Čímž získal po jídle je stráven efektivněji.

Znát vaše část

Je důležité si uvědomit, že strava nepřinese očekávané výsledky, a to i v případě, že samotné nízkokalorické potraviny jíst, ale ve velkém množství. Nepochybně, sloužící strava by měla obsahovat méně kalorií a je objem mírně nižší než to, co byste mohli jíst.

Chcete-li správně vypočítat část, je třeba vzít v úvahu řadu faktorů:

• věk osoby;
• antropometrických dat (hmotnosti a výšky);
• pohlavní identity;
• životní styl.

Samozřejmě, že ideální situace by být pravidelně váženy každý pokrm nebo jediný výrobek. Ale to je zdlouhavý, a jistě, nikdo nechce udělat. Proto bude tato doporučení pomohou „oční bulvy“ určit přibližné množství produktu, který odpovídá jedné porci.

• Pokrmy ze zeleniny, přičemž objem 2 pěstí.
• Ovoce - 1 pěst.
• Porce masa je vizuálně dlaň.
• Obiloviny a výrobky z mouky z 1 pěstí.
• Část krajíc chleba - box pro CD.
• Ořechy - golfový míček

Zhubnout může být chutné!

Naprosto každý chce dietní jídlo bylo nejen užitečná pro postavu, ale také vynikající. Proces hubnutí by neměla být mučení, nenutit se jíst potraviny, které se vám nelíbí. Tímto způsobem můžete zajistit sami špatnou náladu, a riziko přestávce a užít si něco škodlivé pro postavu zvýší několikanásobně, protože to pak bude velmi nadávat.

Chutné jídlo pro hubnutí - je to realita. Například ryba z čeledi lososovitých vlastní vynikající kvalitou chuti. To může být dušené, pečené v troubě nebo na grilu nebo souboru jako součást lehkého salátu. To samé platí i pro maso. Lahodné plody moře jsou také povoleny pro hubnutí. Existuje spousta receptů na zeleninové saláty, což je další výhoda - obrovské množství vitamínů. Polévky jsou také dietní jídla, zejména friedge.

Pro ty, kteří nemohou žít bez sladkostí, je skvělou alternativou. Marshmallows, rosoly a marmelády - to je chutné a se neprojeví na obrázku. Samozřejmě, měli byste pamatovat o malých dávkách, v tomto případě!

Základem stravy - protein potraviny

Každý ví, že nutriční hodnota jakéhokoli produktu tvoří bílkoviny, tuky a sacharidy. Pro svalové hmoty, sušení těla a zabránilo by měla být tvorba tuku jíst jako mnoho proteinu jak je to možné. Proteinové potraviny pro hubnutí by mělo být základem stravy. To může být:

• libové kuřecí maso;
• ryby a mořské plody;
• telecí a jiné libové maso;
• mořské plody;
• nízkotučný sýr a tofu ze sojových bobů;
• tvaroh;
• vaječný protein, a tak dále. d.

Existují také různé bílkoviny třese s ovocnými náplněmi. Jsou komerčně dostupné a pohodlné tím, že poskytují možnost získat část proteinů, aniž by trávit čas vařit nějaké jídlo.

Hlad a jiné chyby, neřeší problém

Mějte na paměti, že je důležité, nejen samotné jídlo. Dieta také musí dodržovat určitá pravidla. Optimální počet jídel - 5 krát denně. Porce by měl být malý. To pomůže urychlit váš metabolismus. Každé jídlo by se skládají především z proteinů jídel.

Častou chybou lidí je kompletní odmítání potravin, které obsahují sacharidy a tuky. To by nemělo být provedeno, že je. To. Jsou to oni jsou obvykle dominují vitamínů a stopových prvků, nezbytných pro normální lidské činnosti. Dalším problémem, který se lze setkat v tomto případě - nedostatek pracovních sil pro činnosti, které je poskytnout energii naše tělo právě uhlohydráty ...

Také typická chyba lidí, kteří ve snaze o dokonalé tělo je půst. Ty by neměly být vystaveny zdůraznit své tělo, tak aby se snížilo množství konzumovaných potravin. Ale v rozumných mezích! Hladověli, dostaneme „kytici“ problémů:

• Inhibice metabolismu;
• Riziko sady kila navíc po ukončení hladovění;
• Zhoršení orgánů trávicí soustavy;
• Nedostatek vitamínů - zhoršování stavu vlasů, nehtů atd.;.
• Problémy s mentální aktivity.

harm bulimie

Jedním z nejvíce neobvyklým způsobem v boji proti obezitě zvrací. Způsob zvracení po jídle hubnutí způsobí četné spory. To pak může vést k narušení normálního fungování trávicího systému a na takovou vážnou nemocí, jako je bulimie, což je velmi obtížné léčit.

Tělo zvykne na pravidelný vyvolané zvracení po každém jídle, pak je podmíněná reflex zvracení a není již na lidské vůli a instinktivně. A to by mohlo vést k vyčerpání a dokonce i smrt.

snídaně hodnota

Všem, kteří chtějí zhubnout bezpečně a opravit výsledek pro mnoho let, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel. První věc, kterou je třeba mít na paměti - to je snídaně.

První jídlo - snídaně - to je nejzákladnější a nejdůležitější. Je těžké přecenit výhody správného stravování:

• přispívá k urychlení metabolismu;
• potraviny, požívané v dopoledních hodinách, netvoří nežádoucí usazeniny, tedy zcela stravitelné a absorbovány tělem během dne ..;
• den, máte ji použít méně kalorií;
• Koncentrace leptinu stoupá v krvi - hormonu, který je schopen potlačení chuti k jídlu;
• zlepšení činnosti mozku.

Příklady zdravá snídaně

Nicméně, snídaně by měla být v pořádku! Jíst sladkosti a pekařské výrobky, které jsou jednoduché sacharidy, neměli byste se spoléhat na dávky k tělu.

Jaký druh snídaně by mohla být užitečná? Zde jsou některé z jeho variant.

• Klasické ovesné vločky. Na její přípravě trvá jen velmi málo času: část vloček muset vařit vroucí vodou a pár minut ovesné vločky připraven! Můžete přidat i ovoce. Ukazuje se, chutné a výživné.
• Chléb z celých zrn s ovocem, s nízkým obsahem tuku tvarohem nebo ryb.
• Cereálie s mlékem. Navíc můžete přidat nějaké ořechy, sušené meruňky, rozinky nebo ovoce.
• Kuřecí prsa (bez kůže) v pita. Tam můžete také dát trochu sýra.
• Omeleta z proteinů slepičí vejce se zeleninou.

Jaký by měl být večeři

Snídaně - výživné a zdravé. Během dne - především bílkoviny potravin, malé porce. Otázkou zůstává: co jíst na večeři? Přejít na poslední příjmu potravy je třeba přistupovat vážně.

Je žádoucí, aby doba povečeřeli v 18:00. V opačném případě, jedl jídlo nemůže být absorbována a odráží na obrázku ve formě tuku. By měla dát přednost zeleniny, sýrů a dalších mléčných výrobků. Následující pokrmy jsou také ideální:

• Polévka lehká voda nebo kuřecí vývar;
• zeleninové saláty;
• nezávisle jogurt připravený s přídavkem minimálního množství cukru;
• Zapečené rybí se zeleninou;
• 100-150 g štíhlé vařené bez přidání tuku.

Naučte se výše uvedené pokyny a držet se jich nebude snadné. U tohoto orgánu bude děkuji skvělý pocit a požadované parametry obrázku. A pokud přidáte pravidelný pohyb - výsledek vás potěší velmi brzy.