Vědomé výživa: základní principy. Měla jsem sedět na dietu?

Co je správná výživa? Možná, že to je nemožné dát konkrétní odpověď na tuto otázku, protože každý staví svůj vlastní význam tohoto výrazu. Navíc, správná výživa zjistit mnoho faktorů (zdravotnictví, finanční možnosti, náboženské víry, kulturní tradice, atd.) A v některých případech řešit strava otázka je povoleno pouze na ošetřujícího lékaře. Tak, více proudu je legitimní a pojem „potraviny při vědomí.“

Co to znamená?

Vědomé výživa - je pochopení toho, co, kdy a proč jíte. Drtivá většina lidí používá potravu pouze k uspokojení hladu (na stroji). V tomto případě nezáleží na tom, že vstoupil do těla - část sytá nebo hot dog pochybné kvality.

Dalším problémem - to je výrazná změna v jídelníčku. Například člověk náhodně konzumovat sladkosti, tučná jídla, rychlé občerstvení, a v určitém okamžiku začne dodržovat přísný půst. Nebo, po přečtení článku v módním časopise, někdo náhle přestane jíst po 18:00. O několik dní později je vše vrátí do normálu, protože to je nemožné se vypořádat s bolestnými pocity hladu.

V tomto ohledu si vědom jíst - to je objektivní nutností. Člověk by neměl mechanicky omezit svůj jídelníček. Musí pochopit, že to, co dělá. Například vegetariáni nejedí maso po celá léta a ani pocit, že je třeba pro něj. A proč? Vzhledem k tomu, že jsou si vědomi účelem jeho odmítnutí živočišných potravin a omezení nepřináší jim nepohodlí. V souladu s nutností hledat smysl. Dokonce i ve stravě.

Proč to udělal?

Bohužel, mnoho lidí se odkazuje na jíst lehkou váhu. Nicméně, při vědomí výživa - vědomý život. Po této filozofie pomáhá probudit přirozenou intuici, na jehož základě se určuje podle množství jídla tělo potřebuje. Věděli jste, že každý výrobek (i nejužitečnější) při zpracování uvolňuje volné radikály, které způsobuje opojení? Bojovat se svým tělem tráví obrovské množství energie. To znamená, že více jíme, tím větší potřebu dalších jídel. K tomu by měla být přidána řadu nebezpečných onemocnění, která jsou důsledkem takového intoxikace.

Dalším důvodem, proč jít k vědomému výživy - je to příležitost zaměřit se na kvalitu. Jistě s rodinou školy, mnoho lidí ví, že velikost žaludku je přibližně stejná jako mužská pěst. Je tento objem zboží bude stačit, aby si dost na jedno jídlo (v den, by měl být 5-7). Souhlasím s tím, že to nestačí. To znamená, že v tomto malém objemu musí obsahovat maximální množství užitečných přírodních produktů.

Hlavní ustanovení vědomé potravin

Kupodivu, mnoho lidí jíst čistě mechanickou cestou, aniž by vliv na daném smyslu. Jako výsledek, jídlo ztrácí svůj původní význam a začíná přinášet tělu ublížit místo dobré. Základní principy vědomé moci radikálně odlišné od toho, co používá pro průměrného člověka. můžeme formulovat pozici konceptu takto:

• Jezte jen tehdy, když se cítíte hlad. Tři jídla denně, na které jsme zvyklí z dětství, neodpovídá potřebám těla. Proč se přetížit váš žaludek vydatné obědy o 3 chodech, pokud si absolutně nechci jíst. Ale nepleťte fyzický hlad od emocionální. pokud máte špatnou náladu, zvednout to něco jiného než jídlo.
• Naučte se slyšet vaše tělo. To vám umožní jíst pouze potraviny, které opravdu potřebujete. V závislosti na klimatu, zdravotního stavu, životního stylu a dalších faktorů, vaše tělo bude vyžadovat zcela odlišnou potravu (z lehkých zeleninových salátů na vydatné pokrmy z masa).
• Užijte si jídlo a proces jeho spotřeby. Za tímto účelem jsme se vytvořit vhodné prostředí jsou krásné nádobí, ubrousky, a dalších atributů.
• Soustředit se na jíst. Během jídla ve svém zorném poli musí být počítač, žádná televize, žádné knihy, žádné pracovní dokumenty. Dokonce i když jste právě rozhodli pít čaj, ponořte se do tohoto procesu.
• Jednou týdně zařídit půst den, aby váš trávicí systém odpočinku. Pokud nosíte tvrdé množstevní omezení, stačí změnit formu potravy. Takže můžete jíst celý den jen kapalných produktů.

Analýza současného režimu napájení

S cílem získat na „správné cestě“, musíte pochopit chyby, které byly provedeny. Pokud jste na vědomé dietu, se snaží udržet si deník. Spálit všechno, že jste snědli během dne. To není žádný velký problém, protože není ještě nutné omezit se na něco. Jen učení opravit své akce, uděláte první krok k jejich realizaci.

Po několika dnech je třeba provést podrobnou analýzu deníku. Můžete si všimnout, že existuje určitá skupina výrobků, které je základem vaší stravy. A něco ve svých záznamech, samozřejmě, se zdá zbytečné. To znamená, že příště přestat přemýšlet o tom, zda je nutné k jídlu. Tento blog vás potrestat. Budete chtít, aby se spokojit být perfektní.

Představte si, že ve vašem jídelníčku bude denní záznam číst někoho jiného. Určitě by v rozpacích, pokud tato „kritik“ vidí zápisy něco nepatřičného. Tak budete neustále upravit svůj jídelníček. Budete si myslet, že dříve, než něco navíc jíst, protože to je pro vstup do „potravin monografie“.

Základy potravinářských

Vědomé výživa - vědomý život. To není přehnané, protože z toho, co jíme, závisí do značné míry na naše zdraví a vzhled. Existuje spousta knih, internetových zdrojů a dalšími zdroji informací o správné výživě. Ale kolik z nich cenné informace? Nejdůležitější, a tak víte. Zbývá jen zopakovat a upevnit:

1. Pijte hodně vody. Různé odborníci radí použít půl až 3 litry tekutin. Jejich míra každý definuje sám.
2. Rozdělit denní potravy normu po dobu několika triků (5-7). To umožní trávicí systém pracovat produktivněji a hlad bude méně akutní.
3. Zlikvidujte výrobky s vysokým stupněm zpracování. zušlechťování, broušení, vaření a jiné manipulaci snížit užitečné vlastnosti potravin.
4. Zdůrazňuje, že nenasycené mastné kyseliny (omega-3 a omega-6), čímž se snižuje množství tuku ve stravě zvířat.
5. Pokud budete potřebovat dietu (např ze zdravotních důvodů), konfigurovat svůj jídelníček tak, že tělo dostane den ne méně než 1200 kcal.
6. Odmítají jíst před spaním a fyzická aktivita. Různé zdroje uvádějí různé časové intervaly, ale budete muset nastavit své vlastní limity, s přihlédnutím k rychlosti vašeho metabolismu.
7. Před obědem, musíte jíst více sacharidů získat energii. V odpoledních hodinách, strava by měla být hlavně protein.
8. Jíst více syrové zeleniny. Je to skutečný vitamin „bomba“ a dobrý „kartáč“ pro tělo.
9. Nikdy rychle, protože to odčerpá vaše životně důležité zdroje.
10. Vzdát špatných návyků.

Populární metody vědomého potravin

vědomé jídlo program je určen výhradně individualno0 na základě osobních preferencí a pocity. Ale existuje několik systémů a techniky, které jsou široce používány po celém světě. Zde jsou některé z nich:

• Syrová strava a vegetariánství. Etická motivace je rozhodující Při přepnutí pohledu na napájení. Muž, jasně chápe, proč odmítá živočišných potravin nebo tepelně zpracované produkty. Ale postupem času, lidé přicházejí hovořit. Oni začínají uvědomovat chuť rostlinných produktů, stejně jako pocit jejich blahodárné účinky na tělo.
• Půst dny a půstu. Toto je jednorázový akt a, který si klade za cíl analyzovat své stravovací návyky. Pomáhá dát do pořádku myšlenky, stejně jako slyšet vaše tělo. Během krátkého výpadku potravin, které můžete cítit, jaké to je produktů, chutí a vůní vám chybí, a které vám způsobí odmítnutí.
• Detox zahrnuje kompletní očistu těla. Taková opatření se uchýlili lidé, kteří si uvědomili, že jsou dávno nejedí. také se uchýlil v podobném rozsahu obyvatele oblastí se zhoršeným prostředím. Obvykle se tento způsob je realizován ve formě krátkodobé mono-dieta, která zahrnuje použití užitečný produkt. To může být jogurt, bylinky, obiloviny a zelenina nebo ovocné šťávy.

Změna není kvantita, ale kvalita z

Měla jsem sedět na dietu, v případě, že statistiky jsou důkazem jejich neúčinnosti? Musíte pochopit, že vaše zdraví a postavu, aby ve větší míře závisí na kvalitě potravin, a nikoli z jeho množství. Není to tak složité, jak by se mohlo zdát. Postačí, když kombinovat potraviny deník s znalosti o základy správné výživy. To vám umožní provést potřebné úpravy.

vědomé jídlo na rozdíl od stravy je, abyste pochopili, jasně, co děláte a proč. Od jednoduchých experimentů budete moci vytvářet své vlastní jedinečné pravidla stravování, které vám poskytne dobré zdraví a normální tělesnou hmotností. Takže chápete, že časté jídla - je to způsob, jak překonat nepříjemný pocit hladu, a kus dortu - gastronomické potěšení a dávky glykogenu do svalů.

Taktiku „Vědomé kus“

Schopnosti vědomé energie vyráběna osobou postupně. Chcete-li tento proces urychlit, doporučujeme použít jednoduchou metodu. Například taktika „vědomé kus“ je následující:

• Než začnete vaše jídlo, zkontrolovat obsah desky opatrně. Pokusit se studovat tvar, barvu, chuť a textura každého výrobku.
• Předtím, než si vzít sousto do úst, zhluboka se nadechněte jeho vůni. To by mělo přinést vám radost.
• Když bylo jídlo v ústech, zrušil příbory. To vám ušetří od zbytečné spěchu.
• Plně soustředit na žvýkání. Musíte se cítit všechny chutě výrobků. Také se snaží získat cit pro to, jak se mění jejich strukturu. Pokud se nemůžete soustředit, žvýkat se zavřenýma očima.
• Polykat potravu pouze tehdy, když máte pocit, že se stala zcela homogenní strukturu.
• Předtím, než máte následující kus, počkejte dobu 2-30 sekund. Během této doby, měli byste cítit příjemnou pachuť a užijte si to.

Dalším důležitým pravidlem

Moderní člověk prostě musí zvládnout dovednosti, jako vědomím jíst. Pravidla vám pomůže rychle přeorientovat a zvyknout si na nový režim jídla. Jeden z nich lze popsat takto:

• Vezměte svou obvyklou misku a naplňte ji s jídlem tak, že spodní polovina sliby zůstaly viditelné. Toto množství potravin, které je třeba jíst pomalu, řídí taktikou „Vědomé kus.“
• Pokud toto množství potravy nebylo dost, můžete doplnit váš talíř. Ale tentokrát to bylo 80% pánve by měl zůstat volný. Tato část produktů také muset pomalu a rozvážně jíst.
• Pokud tomu tak je vám nestačí, že je přípustné, aby potřetí zaplnit desku jako v předchozím odstavci.

Jak rozvíjet povědomí?

V teorii, vše je poměrně jednoduché a atraktivní. Ale v praxi se ukazuje, že není tak jednoduché jít do vědomé výživy. Kniha, kterou napsal autory a stoupenci metodiky (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), dává následující doporučení:

• Kombinují jíst s meditací. Během že když budete jíst, že to není na okolní podněty již nemusí mít vliv na vás. Musíte se ponořit do stavu, ve kterém se cítíte jen své tělo a jeho reakce na některé potraviny. Takže si můžete pochopit, jak strava ovlivňuje vaši náladu a fyzickou kondici. Tyto experimenty pomohou vytvářet tu správnou stravu, která je pro vás to pravé.
• Cvičit hluboké dýchání. Pokud máte pocit, hlad, díky němuž se budete doslova jít na jídlo, zastavit a trvat několik nádechů. Pouze tehdy, když máte pocit, že vnitřní rovnováhu, můžete začít své jídlo. Pokud máte pocit, že jste se začnou rozpadat od systému, „informoval kus,“ znovu začít dýchat zhluboka.

Intuitivní stravování: 10 Zásady

Po mnoho let lidi mučí sami stravy v marné snaze zhubnout. Tak to bylo s Dr. S. Hawkes, který je již dlouho trpěl kompletní. A jen intuitivní moc mu pomohl nejen ke ztrátě více než 20 kilogramů, ale také opravit výsledek. Jeho význam není popírat tělo své potřeby (jako je tomu u stravy), a poslouchat své tělo, což je vše, co potřebujete. Podstatou intuitivní síly je popsán v 10 zásad:

1. Nesedejte na dietu. Je to nejen zbytečné, ale také nesmírně škodlivé.
2. Respektovat pocity hladu. Potraviny musí člověk jako zdroj životní energie. Omezením sami, dříve nebo později zlomí, což způsobuje nenapravitelné škody na zdraví. Učte se k tomu, že je zapotřebí pouze k uspokojení hladu.
3. Zlikvidujte řízení výkonu. Bolestných počítání kalorií by mělo zůstat v minulosti.
4. Nebojují s jídlem. Chcete-li byste měli přijít k poznání, že člověk může a musí mít. Budete-li si dopřát gastronomických rozkoší, jistě propadne, což vede k přejídání se všemi nepříjemnými následky.
5. Naučte se cítit pocit sytosti. Během jídla byste měli poslouchat své tělo. Pravidelně je třeba počkat na jídlo se cítit, zda vám vyhovuje.
6. Podívejte se na uspokojení v jídle. Vezměme si jako příklad Asiatů, kteří z velké části mají miniaturní postavu. Měli byste užívat každé sousto. Pak kvalita změní číslo.
7. Oddělit své pocity z potravy. Jsme zvyklí se vázat na stres nebo oslavit události se něco dobrého. Snažte se soustředit na své pocity a jejich zdrojů, aniž by se sdružovat s jídlem.
8. Naučit respektovat své tělo. Pro začátek, mít pleť, která je dána k vám od přírody. Pouze se svým tělem ve své původní podobě, budete moci najít sílu k sebezdokonalování.
9. Vlak pro zábavu. Soustředit se na cvičení, které vám dodává energii, není vyčerpávající tělo.
10. Pečovat o své zdraví. Zvolit pouze ty produkty, které vám přinášejí přízeň a gastronomické potěšení.

recenze System

Stále více a více lidí, kteří se starají o své zdraví a figurální vědomé tah na výkon. Recenze tohoto systému jsou následující:

• Zhubnout získat bez stanovení přísných omezení v potravinách;
• rozvíjet schopnost užít jídlo, rozvíjet chuťové recepty;
• výrazně zlepšuje funkci trávicího systému, protože ztratil zvyk polykání jídla bez žvýkání;
• ztratilo smysl gravitační v důsledku přetékání žaludku;
• nakonec zmizí chorobnou touhu po potravinách;
• Rychle přichází pocit sytosti, a pocit hladu se stává tak akutní.

závěr

Vědomé food - skutečným objevem pro ty, kteří sní o zdravé a krásné tělo. Na základě této koncepce, člověk přestává být rukojmím jídlo. Je schopen nejen řídit proces zásobování, ale také získat od něj opravdovou radost.