Fitness bikini: jídlo a cvičení pro dieters

Metabolismus v našem těle je možné srovnávat pouze s hořící plamen v peci. Jeho jazyk může spalovat sacharidy, bílkoviny, a přebytečný tuk, které zasahují do života tak mnoho z něžného pohlaví. Na tom, jak správně nastavit pec a budou záviset na výsledku vaší fyzické formě. Nicméně, některé diety neřeší problém. Podle většiny trenérů, vyžaduje komplexní přístup. Že nabízí fitness bikiny. Výživě a cvičení, stejně jako správný přístup pomáhá vyrovnat se s problémem a dosáhnout ideální formy.

Obecné informace o sportovním areálu

Cvičení fitness bikiny navržen tak, aby bylo dosaženo ideální tvar těla. To je v kondici samostatný trend, který cenil harmonické proporce celého těla, kočičí milost, stejně jako viditelnou úlevu. A užitečný koníček, zatímco jiní rozvinout do skutečné práce pro jednoho takového výcviku. Výsledky jejich práce, obě skupiny žen, neváhejte ukázat. Nejčastěji je to fotografie z tělocvičny. Například to tak dobře známý brazilský závodník a vítěz velkého počtu titulů Larissa Reis.

Mimochodem, mnoho začátečníků a meziprodukty sportovci snaží udržovat on-line deník nebo blog. V nich, oni říkají, jak trénovat, jaké prvky sportovního „chemie“, aby přijaly. A většina z nich mluví o správné a vyvážené stravy. Fitness bikini, podle nich není možné zvládnout bez jednoduchých pravidel. Kromě toho je třeba zcela přepracovat svůj jídelníček a režim stravování.

„Bikinistki“ a ženské kulturistů

Vzhledem k určité podobnosti v systému zaměstnání fitness bikiny lze srovnat s ženské kulturistiky. V obou případech je modelování těla se provádí na úkor vyvážené stravy, pitný režim výhodný vyrobeny a speciálně vybrané relace v posilovně. Zde je jen několik zdánlivě sportovci nejsou podobné. „Bikinistki“, na rozdíl od žen kulturistů vypadat harmonické. Nemají příliš vyboulené svaly. Vizuálně nejsou čerpány. A to opravdu musím přiznat, vypadá žensky a přirozeně.

Jaký je rozdíl o vhodnosti bodyfitness bikinách?

Ve své podstatě, bodyfitness a fitness bikiny podobné. Oba směry jsou zaměřeny na harmonické tělesné čerpání. V obou případech je komplexní přístup spočívající v tom dietu, intenzivních silových zatížení a spotřebě léků spalování tuků. Plus všechny tyto oblasti jsou spojeny s podobnými soutěžemi.

Jako „bikiny“, bodifitnes považován za jeden z nových disciplín, které se zaměřuje na estetickou krásu a atletické postavy. „Bikini“ - to je také jméno jmenování schváleného kongresu Mezinárodní federace kulturistiky a fitness v roce 2010. O titul „bikini modely“ mohou žádat o něžného pohlaví, má krásné tělo kontury, atletické a zároveň esteticky postavu. K účasti je třeba dodržovat dietu a cvičení.

Jaké poučení lze dosáhnout fitness bikiny?

Fitness bikiny (úprava stravy a cvičení v tom hrají důležitou roli) - relativně nový, ale už milován mnoho v tradičním nominaci ženské kulturistiky. Jejím cílem je globálnější než by se mohlo na první pohled zdát. Podle mnoha trenéry, je spojen s reorganizací „železné sport“ a popularizoval to mezi masy.

Se správným přístupem k zaměstnání u tohoto sportu to pomůže zbavit se přebytečného tuku a celulitidy nestranný. To může být použit k získání čalounění, obložení tělo, zdravou kůži a mírný nárůst svalové hmoty.

A samozřejmě, dosažení viditelných výsledků, dívky sportovec snadno překonat stávající systémy a výrazně zvýšit úroveň jejich sebeúcty. To vše jim pomáhá dosáhnout řádně plánované školení pro fitness bikiny. Výživě a cvičení také přispět k formování vašeho těla a duševní postoj.

Mohu dostat na akci?

Na soutěže „bikiny“ může dostat kdokoli, kdo vyhoví zadaným kritériím. Zejména při hodnocení soutěžících porota vezme v úvahu strukturu těla a původní ústavy. Měly by mít dlouhé nohy, krk a ne příliš protáhlý trup. Hlavní roli zde hraje přirozeným dat náchylnosti a účast v perfektním stavu.

V současné době se jedná o velmi žádané druh sportu s obrovským soutěže. Je obtížné prolomit, ale je to pravda. K tomu budou muset být dlouho a tvrdě trénovat. Ale hlavní věc - zapomenout na sladké a chutné.

Tipy pro začátečníky: kde začít

Rozhodnete-li se ještě zvládnout tento zábavný, ale bez námahy sportu, začněte s odbornou konzultaci. Je pravidlem, že podobné instrukce pro instruktory v tělocvičnách či praktikujících bikinistki“. Například, tipy pro začátečníky nabízí fitness model, a bývalý vítěz „Bikini“ v metropolitní soutěže mezi regiony Ekaterina Usmanova. Nejlepší sportovec, mimochodem, měl štěstí, aby si vzal profesionální fitness instruktor.

Podle dívku, příprava pro fitness bikiny Je třeba začít se správným postojem a dobře předepsané cvičení. Nebyla ve prospěch diet, ale raději jíst správně. Ve svém denním menu je vždy ovoce pokojů, zeleniny, obilovin, jakož i masné a rybí výrobky.

Co je zahrnuto v základním programu?

Podle zkušeného „bikinistki“ každý začátečník a pokračuje sportovec potřebovat osobní tréninkový program. Ale tam je také takzvaný backend, které ulpívají na nováčka. V celkové fitness bikiny (před a po cvičení se doporučuje pít speciální energetické drinky) je navržen tak, po dobu 5 dnů.

Od prvního dne, sportovci cvičí většinou na ramenou. Například to může zahrnovat tyto úkony:

• Ze stoje, je stisknout (provede malou váhu).
• Jedná se o mírný svah a činka tah pochází ze stoje (Váhy jsou utaženy na hrudi).

Na druhý den se zaměřuje na záda a biceps. Například, může být instalační činek ve stoje, spojovací rameno, zvedání závaží, protože hlavy. Můžete také si sednout a dostat se z toho nad břevno. Třetího dne se zaměřuje na ramenou a zádech, čtyři - nohy a pátý - triceps a záda.

Fitness bikini: odhadovaný jídlo a cvičení

Pro některé dámy redukční dieta je považován za všelék. Ale podle zkušeného „bikinistok“, je nutné najít rovnováhu mezi těmito omezeními v potravinách a sportu. A při výběru stravy musí určit procento nadměrného tělesného tuku ve vztahu k hmotnosti těla. Tento výpočet se nazývá test fyzické kondice. To se provádí ve většině tělocvičnách před tréninkem.

Navíc spuštění dietu, je třeba dodržovat určitá pravidla potravin. Zejména ve vaší stravě by měl být přítomen více bílkovin než sacharidů a méně tuku. Také stojí za to uspořádat svůj rozvrh sílu tím, že půjdete na principu divize. To znamená, že musí mít alespoň 6-7 krát za den, ale v malých porcích. Takže, je-li na celý den, měli byste konzumovat ne více než 2000 kcal, energetická hodnota na jednu porci bude pouze 300 až 330 kcal. Zde tento princip dodržovat sportovcům fitness bikiny. Výživě a cvičení - dvě silné pilíře, na kterých je postaven, a tělo sportovce.

Co nejíst stravu?

Při přepnutí do stravy, říká instruktor „bikiny“, počet kalorií v potravinách by měla být postupně snižována. V opačném případě riskujete velmi rychle ztrácí svalovou hmotu. Byste neměli pít alkohol, a variace obvazy. Většina z těchto produktů jsou velmi vysoký obsah kalorií. Navíc, mnoho z jeho složek může zadržovat vodu v těle, což snižuje pravděpodobnost ztráty hmotnosti.

Vzorek menu pro „bikinistok“

Nejčastěji sportovců vyrovnaná nabídka vypadá totožně. Ačkoli tam jsou některé výjimky. Například k snídani mnohé z dívek raději jíst vaječné bílky, ovesné vločky, špenát, malý plátek grapefruitu nebo kiwi. Jako lehké občerstvení bude vyhovovat vařené kuřecí nebo krůtí prsa a špenát. U oběda můžete jíst vařené maso zdobené sladké brambory a chřestem. Snack se nejlépe provádí od vařeným kuřecím masem a dušenou brokolicí. A dokončit den, může být večeře ryb (dušené) a zeleným hráškem.

Pár slov o výcviku

Je pravidlem, že „bikinistki“ neusiluje o nadměrný nárůst svalové hmoty. Proto Výkonové zátěže se používají, ale ne horlivý. Nejčastěji pracují na principu zvýšení počtu opakování nebo preference kruhový trénink. A aby se rychle spálit tělesného tuku, se snaží kombinovat napájení zátěže kadiotrenirovkami. A, samozřejmě, velká pozornost je věnována výživě. Jak můžete vidět, aby se zvládnout fitness bikiny diety a cvičení Je třeba klást do popředí.