Výborné izolační cviky - leg rozšíření v simulátoru, stejně jako noha curl

Kromě základních vzdělávacích programů pro nohy, mezi něž patří dřepy s činkou, tělo stavitelé používat i jiná cvičení pro nohy. V této místnosti je spousta příležitostí. Existuje mnoho různých způsobů, jak naložit nohy a dobře pumpovat krev do svalů během cvičení.

Jako dobré izolační konkrétní skupiny svalů cvičení pro nohy mohou být použity v rozšíření simulátoru nohy a flexe na zadní strany stehen. Kromě toho mohou být použity jako warm-up před těžkým nákladem na nohy, aby se zabránilo zranění kloubů a svalů slzy. Uvažujme každého z nich.

Noha rozšíření na simulátoru

Vzhledem k tomu, že simulátor umožňuje, kdo přesně regulovat hladinu zatížení, toto cvičení je populární mezi muži i ženy.

Předkopávání v simulátoru může být zahrnut do výcvikového programu, ihned po dřepy činkou - sekvence zvýší průtok krve do čtyřhlavého svalu, což přispěje k protažení svalů palubní desky, a tudíž zvýšit sami svalové hmoty.

Jak provést rozšíření?

V prvé řadě je nutné nastavit rameno simulátoru provozní pod jeho délku nohou. Noha by měla dotýkat dolní madla trenažéru v oblasti nohou a horní úchyty by měly být těsně pod kolena. Pouze v takovém prodloužení nohy v simulátoru se provádí v technicky správné.

Jelikož účelem je zvýšit přítok krve do svalů po těžké squat cvičení by mělo být provedeno takto:

- První přístup lze provést 15 opakování;

- dělá PŘEDKOPÁVÁNÍ usazené v druhém přístupu je nutné ke zvýšení hmotnosti o 15-20% a to asi 12 opakování;

- provedení třetího přístupu, zvýší zátěž o dalších 15-20%, se snaží dělat cvičení asi 10krát;

- Závěrečný čtvrtý přístup je začít s rostoucí váhu zvedl o dalších 15-20%. Snažte se, aby prodloužení nohou sedící v simulátoru jasně 8 krát (opakování). Bezprostředně poté, redukci zatížení o 25-30%, a to Opakuje maximální počet opakování. Potom odstranit 25-30% větší váhu a znovu spustit maximální počet opakování. Pak otdyshites 15-20 sekund, snížit zátěž na stejné úrokové sazby a aby maximální počet opakování.

Po takovém výkonu rozšíření nohy bude sedět sposobtsovavat že čtyřkolky bude prostě „hořet“. To dokazuje správný výkon a že ve svých svaly na nohou velké množství krve obdrželi. Vzhledem k tomuto velkému množství živin a minerálů půjde na čtyřkolkách, což přispěje k rychlejšímu zotavení, stejně jako jejich růst ve velikosti.

Ohýbání nohou v simulátoru

Pokud chcete studovat kvalitativně a úspěšně rozvinout hamstringy, aniž by takové cvičení, jako nohy flexi v simulátoru, prostě nemůže udělat. Pokud se to udělá správně, pomůže vám přijít právě tento konkrétní svalovou skupinu.

Výcvikový program by měl být zahrnut mezi dřepy nebo zhimom nohou a mrtvém tahu, který bude poskytovat maximální užitečný účinek cvičení.

Jak provést flexi?

V rámci přípravy na výkon by měl správně nakonfigurovat simulátoru, aby se vešly své parametry. V době, kdy vykonávajících opakování kolena by měla ležet na okraji lavičky, ale nevisí dolů a odpočinku proti němu. Přítlačné rukojeti by měl přijít do styku s nohou pod lýtkového svalu vazů, čímž se zabrání zranění.

Pro maximální napětí v hamstringy, můžete toto cvičení takto:

- učinit první přístup k nízké hmotnosti o 15 opakování;

- pak se zvyšují zatížení tak, že jste schopni udělat asi 12 opakování;

- tyto dva přístupy jsou potřebné, aby pyramidu. Zvýšení hmotnosti k tomu, aby bylo možné správně a v plném rozsahu k tomu 8krát. Potom obnovit 20-25% a dělat 6-8 krát více. Za to, že stále odmítat vše o 20-25%, a aby maximální počet opakování.

Poté, co dělá toto cvičení se doporučuje vytáhnout trochu hamstringy, k uvolnění svalů naložené. K tomu, s malou hmotností můžete vytáhnout mrtvé. Průběh této kombinace ve svalech dojde k mnohem intenzivnější vzhledem k dobrým pracovním objemem a protahování svalové obložení.

Provádění rozšíření a flexe v nadmnožina

Pokud jste tak již učinili všechny těžké cvičení pro nohy a chceme dát konečné zatížení na svaly, je možné provést rozšíření a flexe nohou nadmnožinu.

V tomto simulátoru vám pomůže. Flexe-rozšíření nohy může být provedena následujícím způsobem: po jeden přístup k okamžitě přistoupit k provádění přístupu jiného cvičení. Například po rozšíření přístupu nohou bez odpočinku dělat přístup k ohýbání. Takto je možné použít oba popsané první a druhé obvody výše, a měl pokusit provést klasické: první přístup ze strany 12-15 opakováních, druhé a třetí - 10-12, čtvrté 8-10 střídavě cvičení ohýbání a prodlužovací noha.

běžné chyby

Často se při provádění těchto cvičení jsou následující chyby:

- nesprávně nastavený simulátor, tedy před provedením přístup začátečníci zapomenout vyzvednout potřebné parametry pro to, aby růst. Tato chyba ohrožuje jeho zranění;

- pokus o stanovení zatížení, což je více, než může sportovec. Ve snaze o pokroku by neměli zapomínat, že správný operační technika musí být na prvním místě. Velmi velkou váhu nemůžete dělat s kompletní a technicky správné amplitudy, stejně jako zaostřit a izolovat zatížení na správné skupiny svalů.

Když se tyto cviky jsou technicky správné, s použitím technik popsaných v tomto článku, můžete dosáhnout lepších výsledků v základním dřep, bench nohy, stejně jako dát krásnější a estetický vzhled vašich nohou. Si uvědomit, že dobré a správné intenzity trénink na polozhitelnto nohou má vliv na vývoj hormonu testosteronu. On, podle pořadí, přispívá k rychlejšímu zotavení a růst svalů.