Výcvik zpátky v tělocvičně: prutu tah na řemen

Silný muž se vyznačuje širokými rameny, silnýma rukama a silné zadní straně. Pokud ruce často přehlížena v tréninkovém procesu, zadní občas zůstane „z parkoviště.“ A bylo to zádové svaly upravit svůj postoj a budit dojem masivnost sportovce postavu. Co cvičení může být provedeno v tělocvičně na tréninku zad?

mrtvý tah

Toto cvičení je převzat z množiny silovém trojboji. Power tah - jedna z hlavních disciplínách triatlonu, což umožňuje zpracovat 70 procent svalů. O vliv tohoto cvičení je zapotřebí bar s větší hmotností. Ale zároveň aby se zabránilo zranění zad, je třeba striktně dodržovat její implementace technikou. A že nejprve je třeba pracovat pouze s malou hmotností a výhradně pod dohledem trenéra.

Podstatou je mrtvý tah je jednoduchá - je třeba vyzvednout sup stojící na platformě, a stál s ním. Mohlo by se zdát, že účinek není takové školení. Ale tento jednoduchý pohyb je aktivováno více svalů, než v jakékoli jiné cvičení.

Když už mluvíme o technologii, je třeba poznamenat, hlavní aspekt, který je třeba pamatovat, dělá tahy - rovná záda. Za její podporu a zabezpečení spodního obratle většina sportovců použít opasek. A udržet velkou váhu v ruce v průběhu celého setu lze použít gymnastické popruhy.

Tlačné tyče k pásu ve svahu

Toto cvičení lze také přičíst kategorii základního přes který vypracoval významnou část skupiny zádových svalů. Tah tyč pásu ve svahu pomohou začátečníky i zkušené sportovce ke zvýšení množství svalové hmoty a zlepšení držení těla.

Rozvíjí tyto skupiny zádových svalů: Latissimus, velké, kulaté, dvouhlavý, zadní část deltového svalu, kosodélníkových svalů a „hrazdě“.

Vrazil tyč stojící provedena v den tréninku vrátit po výpadku tah. Někteří sportovci použití tohoto cvičení dát tvar zádových svalů a vypracovat menších skupin, aby jim úlevu.

Tou nejlepší volbou pro toto cvičení bude úkolem provést 3-4 sady 10-13 opakováních. V průběhu jednoho přístupu je nutné zachovat stejný úhel sklonu trupu.

Jak to udělat chutě?

Zvážit, jak správně provádět na tyč tahu do svahu. Technika je tvořen z referenční polohy se stává podobný tah. Je třeba vzít do horní části krku uchopení a šířku ramen, zadní rovný, tělo naklánět dopředu v úhlu asi 30 stupňů. Nohy by měly být ohnuté v kolenou a lopatek - rozvedený v ruce. Ruce výchozí pozici by měl být přesně kolmo ke stupínku. Při výdechu, začnou plnit chutě. Kolena by měla být provedena paralelně vedle sebe, a ne házet je pryč. Pokud je hrdlo je na pásu sevření lopatky tak blízko, jak je to možné, a pak snížit tyč do výchozí polohy.

Co je důležité mít na paměti?

Vodící tyče na opasku umožňuje měnit důraz zatížení v závislosti na tom, co svalové skupiny potřebuje nějakou práci. Toho lze dosáhnout změnou šířky přilnavosti a nakloňte trup.

Pokud jste zabírají krk širší než šířka ramen, bude amplituda pohybu bude méně, a ze všeho nejvíc nákladu zároveň získat latissimus dorsi sval. V případě, že tyče vytáhněte pás vede úzký úchop, pak ještě začít pracovat vaše biceps, amplituda zvyšuje pohybu.

Je také důležité si uvědomit, že tam je další tajemství, které s sebou nese tlačné tyči ve svahu - grip lze vpřed a vzad. Plus přímé grip je pouze horní část latissimus dorsi a mínus - podílet se na výkonu z trapézového svalu.

Reverse grip umožňuje dobrý „zaostřit“ spodní část latissimus svaly, ale některé z zatížení trvá biceps.

TIPY PRO trakci

Vytáhnout tyče na pás přinesla požadovaný účinek, je důležité dodržovat následující doporučení zkušené sportovce:

- Chcete-li provádět cvičení hladce, bez trhne.

- Použití gymnastických popruhy držet krk v celé sadě. Mnozí tvrdí, že nedostatek popruhů umožňuje posílení svalů předloktí. To je částečně pravda. Ale jak toho dosáhnout, atlet ztratí ze zřetele hlavní cíl - vytvořit zádové svaly. Lepší použít popruhy na předloktí trakci a trénovat samostatně.

- Záda musí být rovná. Díky tomuto „zvyku“ budete moci ponechat beze změny všechny zvonky a vyhnout se dlouhé „odchod“ z tréninkového procesu z důvodu zranění.

- Run tah by měl být k opasku, a nikoli na jeho hrudi. Jinak je toto cvičení bude hlavní tíha spočívá na deltový sval a latissimus a dalších velkých svalových skupin zůstávají na vedlejší kolej.

Mnozí atleti mají různé přístupy k tlačné tyči ve svahu pásu. Někdo považuje za zbytečné cvičení ve stejném komplexu s tahy, a někdo ji najde praktické řešení pro rozvoj zádových svalů. Kromě toho sportovci někdy tlačí složitou techniku trakci na pásu, a vysokou spotřebu energie, pokud je spuštěn. Ale poté, co zvládli toto cvičení, budete schopni dosáhnout ještě lepších výsledků v silový trénink.