Zapojení činky stojící: olovo technika cvičení, užitečné tipy

Zvedání z chovu v rukou stran udává maximální zátěž na deltový sval. Jejich výcvik umožňuje opticky rozšířit ramena a učinit toto číslo více atletický. Pojďme zjistit, jak správně provádět zapojení činky v ruce ve stoje.

Které svaly jsou využívány při tréninku?

Zapojení činky postavení umožňuje průměrné zatížení a delta přední ramenního pletence. V malé míře s aktivním ozubený, lichoběžníkového svalu, zadní delta.

Účinnost čerpání výše uvedené oblasti, se zvyšuje provedením dalších školení s činkou. Opravit výsledek umožňuje zapojení činky stojí ve svahu.

Tyto třídy poskytují příležitost ke studiu kvalitativně ramenního pletence atlety obou pohlaví, rychle zvyšování hmotnosti začátečníky svalů. Dosažení těchto cílů může být změnou hmotnosti činky.

Ženy jako tréninkové umožňují tvořit utažení postavu. Nicméně, spravedlivější sex Nedoporučuje se pracovat s velkou hmotností, protože přehánění může horní část těla je příliš masivní, podobně jako u mužů.

technika cvičení

hand zapojení s činkami v ruce postavení je následující:

1. Předpokládá výchozí pozici, v níž jsou nohy umístěný na šířku ramen.
2. Zachytil činka, pak se narovnal kryt těla.
3. Dlaně jsou otočeny k sobě navzájem. Loketní je proveden minimální záhyb, který je upevněn v této poloze. Řekl grip nesmí měnit v průběhu tréninku.
4. Provedla se zhluboka nadechl a zadržte dech. Další vzestup se provádí rukou, zředí v ruce.
5. Činka růst na úrovni ramen, následovaný výdechu.
6. Na konci ruky dolů, a získal své původní polohy.

Výše uvedený sled činností by měla být opakována bez trhne a zpoždění. Při tomto tempu by měl být mírný. Zvedání činky na úrovni pletence ramenního je nutné provést, se spoléhat výhradně na napjaté deltového svalu.

Elektroinstalační činky stojící ve svahu

Vložené cvičení je nutností pro vytvoření atraktivního ramenního pletence. Jeho implementace umožňuje pouze přídavné čerpadlo nosníku zadní deltového svalu.

Získání cvičení, je nutné naklonit tělo dopředu s tvorbou pod úhlem 90 ^o. Zachycení činka, dáte ruce před sebe. Stejně jako v předchozím případě je končetina by měla být mírně ohnuté v lokti. Dále je možné začít zvedání činek, které stojí v naklopené do vrcholu ramenního pletence.

Stojí za zmínku, že v tomto cvičení je velmi obtížné dosáhnout viditelných výsledků, protože sklon podstatný podíl zatížení padá na vaše zádové svaly. Pro zjednodušení úkol, a maximální zatížení cílové oblasti, po obdržení výchozí pozici hlavy je dostatečně zakopat vertikálních povrchu.

užitečných rad

Existuje celá řada praktických rad, se zaměřením na to, že můžete zlepšit výsledky výcviku:

1. Použití činek, které mají nadváhu, neumožňují pracovat při zachování perfektní techniku. Nadměrná zátěž přirozeně způsobit končetiny zbytečně ohýbat v loktech. Tato chyba povede k porušení požadované amplitudy pohybu. Proto začátečník sportovec zpočátku doporučuje uchýlit k použití světelného činky.
2. Prioritní pozornost se doporučuje věnovat dýchání během cvičení. Jeho aktuální zpoždění je nesmírně důležitá, protože umožňuje udržet rovnováhu.
3. Elektroinstalační činky stojící vyžaduje napětí a rovnání tělo. Při provádění cvičení by se měli vyhnout kývání těla a odchylka od jmenovité svislé osy. Celá zátěž by měla klesnout na ramenních kloubů. Nepoužitý sval musí zůstat v pevné, stacionární poloze.
4. Palm s činkami musí probíhat výhradně přes boky. Napíná svaly hrudníku nebo zad, sportovec automaticky snižuje účinnost tréninku. S tímto přístupem k organizování aktivit pro dosažení požadovaných výsledků trvalo mnohem déle. Ve stejné době, nedodržení správnou techniku navrhuje výběru příliš velkou váhu.

na závěr

Takže jsme se podívali na to, jak provést zapojení ruce s činkami, stojící ve vzpřímené poloze a náklonu bydlení. V neposlední řadě stojí za zmínku pouze to, že deltový svaly ramenního pletence jsou dobře přizpůsobeny k zátěžím. Proto, aby se zlepšila účinnost školení, je nutné pravidelně dost uchýlit se k tělesné hmotnosti s činkami.