Zdravý životní styl

Zdraví je považováno za nejdůležitější součást plnohodnotné existence. Jedná se o úplnou fyzickou, psychologickou, sociální rovnováhu a blahobyt. Má se za to, že asi 10% zdraví je určeno našimi geny, 20% dopadá na životní prostředí, 10% na úroveň lékařské péče a zbývajících 60% na cestě našeho života. Současně, jak se společenský život stává složitějším, zvyšuje se a mění se zatížení organismu a je zde naléhavá potřeba zdravého životního stylu.

Co je zdravý životní styl?

Zdravý životní styl je systém, který se každý rozumný člověk snaží sledovat. Znamená to zmírnění všeho a je založeno na následujících prvcích:

• Zdravé návyky;
• Bezpečné a podpůrné prostředí;
• Správná a vyvážená výživa;
• Pravidelná fyzická aktivita;
• Osobní hygiena;
• Kalení.

Jak se trénovat na plný život?

Lékaři vyvinuli 10 doporučení, které vám mohou pomoci prodloužit život, učinit to plné a příjemné:

1. Začněte trénovat mozek. Častěji řešíme hádanky, hádanky, učíme se cizí jazyky, započítáme se do vaší mysli a ne pomocí kalkulačky. Takže budete pravidelně trénovat mozek. To pomůže zpomalit věkovou závislost, srdce bude fungovat mnohem lépe.
2. Práce. Nezůstávejte v klidu, i když jste na konci svých dnů zajištěni. Najděte něco podle vašich představ. Díky tomu budete po dlouhou dobu nadále mladí a krásní.
3. Nepřejívejte se. Postupujte podle opatření a jíst nejvýše 1500 kalorií denně. To pomáhá buňkám těla udržovat činnost a vybíjení. Nechoďte z jednoho extrému do druhého, dodržujte poměry v jídle.
4. Vytvořte nabídku podle věkové skupiny. Například ženy po 30 letech mohou zabránit výskytu prvních vrásek pomocí jater a ořechů. Muži nad 40 let mají užitečné obohatit své menu o ledviny a sýry. To pomůže snížit stres a ryby budou prospěšné pro srdce a oběhový systém.
5. Poslouchejte se častěji. To pomůže vytvořit rovnováhu.
6. Milujte a milujte se. Je to stav lásky, který pomáhá produkovat hormon štěstí (endorfin), posiluje imunitní systém.
7. Větrávejte v nočním pokoji. Než jdete do postele, otevřete okna v bytě, nechte teplotu vzduchu klesnout na 17-18 stupňů. Zlepší metabolismus, zpomalí změny související s věkem.
8. Jděte pro sport . Dokonce osm minut každodenního cvičení může prodloužit život člověka.
9. Nechte trochu hýčkat se sami. Bez ohledu na to, že to odporuje všem výše uvedeným doporučením, nechte se čas od času konzumovat něco chutného.
10. Nezdržujte svůj hněv. Nervové buňky se neobnovují a často způsobují onemocnění. Podělte se o své zkušenosti s lidmi a řekněte jim, co vás znepokojuje.

Kvůli aktivní aktivitě, nejen fyzické, ale i duševní, je nervový systém normalizován, srdce bude silnější. Ale vše musí být vyvážené.

Jak se držíte zdravého režimu?

Abychom udrželi zdravý a účinný výkon všech tělesných systémů, je nutné regulovat denní režim. Naučte se probudit a připravte se na lůžko najednou a rozdělte jídla o hodinu . Díky tomu bude tělo schopno zvyknout na určité zatížení.

Podřízená činnost a odpočinek režimu. To pomůže zachovat tělo všech potřebných zdrojů. Znepokojená každodenní rutina negativně ovlivňuje tělo jako celek a může způsobit mnoho onemocnění. Fyziologie každého člověka je jedinečná, takže každý člověk by si měl vytvořit svoji každodenní rutinu.

Denní rutina pro muže

Většinu času musí doprovázet fyzická cvičení: jedná se o všechny druhy silových cvičení, běh a chůzi pro rozvoj vytrvalosti. Den musí začít s zahřátím. Každodenní příjem jídla by měl zahrnovat třicet pět procent celé denní stravy.
Je pro mladé lidi užitečné pohybovat se častěji. Proto je optimální po půlhodinové procházce po snídani. Jděte do práce pěšky. V dospělosti je třeba věnovat více času cvičením zaměřeným na stimulaci kardiosystému, nejméně třikrát týdně.
Každodenní výživa člověka by měla obsahovat 5-6 jídel, ačkoli všechny pokrmy by měly být konzumovány až 16 hodin. Spánek by měl být připraven na 22-23 hodin. Několik hodin před spánkem odpočívejte v mozku, v tuto chvíli vynechejte čtení knih a sledování televize. Nejlepší je poslechnout relaxační hudbu a večerní procházku.

Denní režim u žen

V ženské fyziologii je první místo obsazeno těhotenstvím a porodem, což naznačuje potřebu dodržovat zvláštní každodenní rutinu. Při přípravě režimu dne nezapomeňte na menstruační cykly, které přispívají ke změnám v tónu a hormonálním pozadí.
Dost času věnovat se tréninku: cvičení, která stimulují kardiální systém a cvičení protahování. Žena je užitečná spát nejméně 8-9 hodin denně, od deset do šesti ráno. Denní příděl rozdělte na tři plné jídlo a dvě občerstvení.
Ženy středního věku musí také cvičit: jógu a fitness alespoň 40 minut denně. Měli by být věnovány patnáct minut zahřívání. Po uplynutí 30 let se doporučuje snížit počet hodin spánku. Po 40 letech je třeba snížit podíl masa a sacharidů, zatímco počet jídel by měl být zachován.

Denní režim u dětí

Od raného dětství je třeba učit děti, aby se starali o své zdraví. Je důležité učit dítě od mladého věku k disciplíně. Nejlepší je probudit dítě v sedm ráno a připravit ho na spánek nejpozději do 21 hodin. Až šest let je dítě důležitým spánkem. Chůze s dítětem alespoň dvakrát denně, dělejte s ním gymnastiku a rozdělte příjem hlavního jídla o 5-6krát.
První chůze by měla být provedena před obědem a druhá několik hodin před spaním, ale zároveň je nutné snížit fyzickou aktivitu. Ve školním věku se každodenní rutina dítěte přizpůsobuje třídám. Proto již není žádný denní spánek, ačkoli po obědě je také důležité dát dítěti přestávku.
Pamatujte, že režim dne je základem zdravého životního stylu a je důležité respektovat všechny osoby, bez ohledu na jejich věk a pohlaví.