Jak se staví hrudník a dát mu pěkný tvar. Komplexy pro ženy

Ženského prsu se skládá z tuku a prsu. Prsní svaly jsou mnohem hlubší, ale oni, stejně jako muži, jsou předmětem korekcí pomocí fyzické aktivity. Většina žen zajímá, jak napumpovat prsa a zda je to vůbec možné. Nepochybně, zvýšení objemu nebo změnou možné formě. Například s pomocí chirurgického zákroku, ale za prvé, je velmi drahé, a za druhé doba rehabilitace a operace sama o sobě přinést spoustu bolesti.

Pojďme se podívat na to, jak vybudovat ženského poprsí doma. Nepochybně bude posilovny a trenér rada pomůže dosáhnout výsledků mnohem rychleji. A pokud z nějakého důvodu není k dispozici? Nezoufejte: použití prostředků na dosah ruky, můžete prsa větší, dělat jejich vlastní.

Push-up jsou nejúčinnější klasické cvičení, které důsledně po mnoho let používají muži i ženy v tělocvičnách a na domácí cvičení. Jsou to právě tyto Výkonové zátěže přispívá k vypracování všech skupin prsních svalů. Vybavení těchto cvičení může být odlišná. Klasická verze vypadá takto: paže, položil ruce na zem, které trochu širší než ramena a nohy blízké spolu s prsty dotýkat podlahy. To znamená, že tělo je přímka. Někdy ruce představovat širší nebo užší. Začátečník nohy lze ohnout, odpočívá na kolena na podlahu. Můžete si také odpočinout na ruce v obchodě (pohovky, na okenním parapetu). Ohýbání lokty, dolní sebe na podlahu, stejně jako je to možné, pak se vraťte do výchozí polohy.

Jak se staví prsu pomocí vážení? Můžete použít činky, hmotnosti tkání nebo dokonce plastové lahve naplněné pískem. Tato cvičení zahrnují rozvržení a bench press s činkami.

Zapojení činky je nepostradatelný v tomto komplexu. Ona je v nejlepších cvičení pro ty, kteří chtějí vědět, jak nafouknout hrudník. Vypracovat hrudníku svaly, které potřebujete hmotnostmi nebo činky a lavice. Také fitball perfektně. Ležící na zádech, vytáhnout na straně došlo ke zhoršení, pak se pomalu zředí se na stranu, mírně ohnuté v loktech.

Činka bench press se také provádí na lavičce nebo pomocí fitball. K tomu, ležet na zádech, vzít do rukou vážení. Výchozí poloha - paže natažené vzhůru, dlaně směřují dovnitř. Ohýbání lokty, dolní části je dolů, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Dejte si pozor na lokty: to by neměl být nižší než ramenních kloubů.

Selhání. V tomto cvičení bude vyžadovat tvrdý povrch, protože by to mohlo být okraj postele nebo stolku. Pokud jde o povrchu hřbetu, zbytek v rukou hrany, rovné nohy rozšířit dopředu. Ohybu paže v loktech, snížení tělo dolů a pak napřímit, stoupá vzhůru.

Většina žen chce vědět, jak napumpovat prsa bez únavného cvičení. V takovém případě bude nezbytná izometrické (statické) cvičení. Budou napomoci tomu, aby prsou pružnější a napjaté, a tudíž nebude nuda.

Dobrým příkladem statické cvičení je „modlitba“. Vykonat ho sedět na podlaze nebo stát, aby vaše záda plochá. Palm připojit před ním, jako by se modlil. Mačkání ruce, lokty mějte maximální ředění v ruce. Udržujte své svaly napjaté tak dlouho, jak je to možné, pak odpočívat a opakovat znovu.

Další možností izometrické cvičení tlačí ke zdi. Staňte se k ní a položte obě ruce, poté klikněte na stěnu, napínání svaly hrudníku.

K dosažení dynamiky, v tomto programu je třeba, aby se zapojily do jednoho dne, ale systematicky. V průběhu času, zvýšení váhy počtu přístupů. Cvičení na několik měsíců, můžete dosáhnout vynikajících výsledků a bude vědět, jak napumpovat prsa dívky doma, bez použití drahého vybavení cvičení.