Zvedání činky v ruce ve svahu: Lead techniku

Zvedání činky v bočním naklonění (nebo houpačky) - Podání se izoluje vysokou složitost. Je zaměřen na zpracování na deltový sval, a to zadní nosníky. Je prakticky nemá obdoby, a proto, používané většinou sportovců různých úrovních vzdělávání.

Které svaly pracují

Kromě zadní deltový sval, v průběhu cvičení (během informací lopatek na konci pohybu) Umožňuje dolní a střední části lichoběžníků, kosodélníků, infraspinatus a teres major svalů. Malé zatížení padá na středu delta.

o technologii

To je stěží nutné opakovat, jak důležitá je technika cvičení v kulturistice. Proto je třeba nejprve zjistit, jak to udělat hned zvedání činek v je ruka nakloněna dopředu s malými váhami, a pouze tehdy, když bude zařízení zcela přizpůsobil, postupný přechod k většímu počtu těžkých granátů.

Pořadí provádění skoků by měl být následující:

1. Vezměte činka (neutrální úchop) a naklání trup dopředu, dokud je rovnoběžná s podlahou. Pro větší stabilitu nohy mírně pokrčené v kolenou, aby se vaše záda rovně. To je výchozí poloha.
2. Při výdechu se pomalu a plynule zvedněte ruce s činkami, mírně ohnuté v loktech po stranách, takže se dostanou do úrovně ramen a současně rovnoběžně s podlahou. Je důležité, aby se vaše palce směřují kolmo dolů, umožní maximálního zatížení zadní delts.
3. V horní části pohybu je zpožděn o sekundy a maximální namáhání cílových svalů, pak inspirační vynechat ruce dolů stejnou cestou.
4. Okamžitě, aniž by se zastavil, re-raise ruce s činkami.
5. Na vyžádání při předvádění může upgrade dosedat na hlavu na podporu.

další možnosti

• Zvedání činky v ruce ve svahu v sedě na lavičce. Při této metodě je zátěž odstraněna z dolní části zad, což je důvod, proč se snižuje riziko zranění. Chcete-li provést muset sednout na lavičku a lehl si na prsa na bok, pak se záběry rukou v ruce, a že by se vrátit, je přesunout dopředu.
• Líčidla na činka straně ve sklonu může být v poloze na zádech na lavičce s šikmou opěrnou krmení.

Tipy

• Nezapomeňte, že návrh výtahu by měl být hladký. Trhne nejen odlehčila od zadní deltový sval, ale také škodlivé pro páteř.
• Hlava není snížena, aby to v pořádku, můžete trochu zvýšit.
• Lokty jsou na vyšší úrovni než štětcem.
• Vězte, že zvednout hmotnost a budovat svalovou hmotu - jsou dvě různé věci. Z tohoto důvodu nemají házet své ruce s činkami v důsledku setrvačnosti, zvedněte je násilím delty.
• Pamatovat, aby vaše záda rovně, aby nedošlo ke zranění.
• Je důležité, aby trup zůstane pevná a jen pracovní ruce.
• V nejnižším bodě zastaví pohyb by neměl být: je nutné, aby byly svaly jsou neustále v práci.

chyby

Pokud tomu tak není správně zvedání činky v ruce ve svahu, je to nejen nepomůže, ale také to může vést ke zranění. Proto je technika, kterou je třeba neustále sledovat a vyhnout se tyto chyby:

• Nedoporučuje se na kole záda: existuje riziko zranění krční páteře.
• Nelze provádět žádné náhlé pohyby: škubání zabránit úplné zpracování zadní deltový sval.
• Neumožňují pohyb těla. Pokud používáte jiné svaly, výrazně snižuje účinnost skoků.

Počet opakování a váhy

Začátečníci se vyzývají, aby zahájila činnost těmito zatížení:

• Ženy cvičení se opakuje 10-15krát za dva až tři přístupy s činky o hmotnosti dvě nebo tři kilogramy.
• Muži dělají stejné množství souborů a opakování s činka o hmotnosti 5 kg.

na závěr

Cvičení navržen tak, aby vlak zadní delts velmi málo. Kromě toho tato skupina svalů je téměř není zapojen v každodenním životě. Tak často možné se setkat sportovec s dobře vyvinutou přední a zadní deltový sval a zaostává. Zvedání činky přes stranami ve svahu - jedna z mála izolovaných cvičení, které můžete udělat krásný, harmonický rozvoj ramen.