Břišní cvičení na hrazdě a bradlech

Kromě setkání na standardních simulátorů pro rozvoj břišních svalů osvědčený břišní cvičení na hrazdě a bradlech. Spolu s vysokou účinností, které vyžadují správné vybavení a provádět Čím pokročilejší je sportovec sval. Tento článek se zaměřuje na standardních i nestandardních cvičení pro rozvoj břišních svalů a techniky jejich provedení. příklady systémů pro výcvik na bradlech a vodorovného odborné rady budou také prezentovány a zobrazeny.

Jak se zbavit zranění?

Nejen, že jsou nové, ale i pokročilý sportovec, provádí břišní cvičení na hrazdě a bradlech, může dojít k úrazu. Za prvé, banální zlomenina může dojít náhodou, protože ty jsou zapojeny v nadmořské výšce více než jeden metr nad zemí nebo na podlaze. Za druhé, v rámci výkonu, hlavní břemeno padá na svaly paží, že žádný trénink nemůže vydržet zátěž.

V každém případě, že Sportovec musí být v souladu s obecnými rozcvička před tréninkem na nerovných barech a hrazdě. Kromě warm-up, je třeba věnovat pozornost k zachování své vlastní váhy na rukou v pozici hrazdu pro zavěšení nebo up - pro desky. Přístup bez tréninkových projektilů zakázaných mnoha profesionálními trenéry.

Základní znalosti na liště

Cvičení pro dolní tisku na panelu doporučuje mnoha trenéry hrát s pokrčenými koleny nohou. V zavěšeném stavu, bez kývání a vytahování na rukou, je nutné zvednout ohnuté nohy, kolena se snaží dostat co nejblíže k hrudníku. Technika tohoto cvičení pro začátečníky je zakázáno prudce snížit nohy dolů, vrací do výchozí polohy. Protože kromě silného protahování svaly břišní pás zrychlení gravitace hrát krutý vtip s tělem - na principu biči ostré trhne nahoru a dolů může způsobit poranění svalů a šlach v nepovolaných rukou.

Průměrná hladina na liště

Náročnější sportovci, soudě podle mnoha názorů v médiích, odborníci doporučují provádět břišní cvičení na baru bez ohýbání v kolenou - dokonce „roh“, jak v tělesné výchově ve škole. Samozřejmě, že ne kývání by neměl být - nohy jsou zvýšeny na paralelní s podlahou velmi rychle a jít dolů o něco pomaleji.

Tam je hodně nesouhlas o statické cvičení, jako je „roh“, „pásem“, zadržení těla v simulátoru pro hyperextenze a další. Určitě, všechny tyto cviky nemají nic společného s řadou svalové hmoty, takže růst kostek na břiše a drží „roh“ jsou neslučitelné. A pro ty, kteří chtějí zhubnout, bude statická retenční nohy nemusí být účinné cvičení. Tam nemůže dělat bez master class.

Jen hvězdy nad

Profesionální fitness trenéři, kulturistika, atletika a tanec doporučuji jejich oddělení provést kompletní dynamické výtah rovné nohy v poloze visí na baru. Master-třída technika zahrnuje dotýká břevno nohy rovně. Je zřejmé, že k dosažení je to nepravděpodobné, že by v počátečních fázích přípravy, ale to by mělo usilovat o to, aniž by dobré úseku nemůže dělat, a s velkým břichem. A nemyslete si, že takové břišní cvičení na baru - pro dívky, které chtějí zlepšit svou postavu. Provedení úplné zrušení stop nejen tělo vyžaduje hodně energie z tuků, obrovský tlak na břišní svaly, je schopen se dostat ke zvýšení objemu - to je nejvíce efektivní výkon všech existujících pro tisk.

Snížení zátěže na svaly paží

Pokud cvičíte na spodní tisku na panelu se zdají být příliš obtížné a nesnesitelné v časných stádiích, noha výtah může být provedeno ve specializované simulátoru, který je vzdáleně připomínající desek, ale na rozdíl od nich má pevný doraz pro záda. Na tomto simulátoru nemusí spoléhat na sílu svalů ramen, protože s cílem usnadnit celou cestu tam speciální upevňovací prvky jsou k dispozici, což umožní sportovci udržet tělo na loktech. Docela pohodlně, efektivně a jak efektivně.

Zvyklý na takové simulátory se nedoporučuje, protože břišní svaly rychle zvykly na zátěž, negovat školení. Učení zvýšit nohy ohnuté v kolenou, se doporučuje, aby okamžitě přistoupit k vzestupu ploché nohy při maximální výšce. Tento posilovací stroj dobře vyvinuté motorické dovednosti, jehož prostřednictvím bude sportovec být jednodušší zůstat na těchto tyčí.

legendární bary

Nechť břišní cvičení na hrazdě a účinnější, ale vykonávat nohu výtah je stále snazší na tyče. Důraz na přímých rukách spolehlivější, a celá váha těla se zdá být menší, takže sportovec bude plně soustředit na břišní svaly, aniž by museli obávat, že v určitém okamžiku se kartáč může rozevřít vlnu.

Velký rozdíl v technice zvedání nohy na tyče nebo tam baru - vše je téměř stejný. Ale pokud budete studovat zpětné vazby od profesionálních sportovců, můžete najít doporučení k provádění cvičení „nůžky“ na mříže ke zlepšení svalové reliéfní tisk a šikmé svaly trupu. Podstatou tohoto cvičení je maximalizovat chov rovnýma nohama do strany a rychlé poznámky do své původní polohy nad mřížemi.

Sada cviků pro začátečníky

Všechny svaly potřebují k odpočinku - to je neoddiskutovatelný fakt. Proto se doporučuje provádět cvičení pro břišní svaly nejsou obvykle třikrát týdně - v ideálním případě za jeden den. Komplex pro začátečníka je vypracovat ne více než tři svalových skupin v jednom tréninku a ne více než 5 cvičení pro stejný sval. Nad tisku je lepší pracovat na konci tréninku nebo po intenzivním tréninku se trochu protáhl se. Příkladem fitness trenér pomůže při vypracovávání své vlastní systémy pro trénink břišních svalů.

1. Zvedací nohy ohnuté v kolenou, na panelu - 5 sad 15-25 krát. Zaměřit se na nejvíce.
2. Zvedání narovnanou nohu na tyče - 3 sady 10-15 krát. Prioritní postavení držení nohy v ustáleném stavu, a to i při nízkém úhlu stoupání.
3. Vzestup kolena nohy na tyče. Posiluje cvičení se provádí v 2-3 sadách s co největší množství času.

Ti, kteří chtějí rychle zbavit tuků se doporučuje účinné cvičení pro tisk na panelu provádět rychlé a na nerovném tyče - pomalu. Přestávka mezi sériemi nesmí být delší než dvě minuty.

konstantní školení

Břišní svaly, stejně jako všichni ostatní v lidském těle, vyžaduje neustálou odbornou přípravu. Z tohoto důvodu, že zvýšená kostky nesmí uvolnit - nerostou tuk, ale váha může být významně snížena. Proto břišní cvičení na baru musí následovat alespoň jeden trénink týdně. Je-li provedeno vzestup narovnané nohy s nádechem světelných paprsků, profesionální sportovci a fitness trenéři doporučujeme používat speciální váhy nebo stoupání s zvratů.

Kromě cvičení na baru, nezapomeňte o možnosti tréninku na tyče nebo na specializovaných simulátory. Břišní svaly v žádném případě by neměly zvykat na zatížení - musí být neustále stresující.

na závěr

Předvádění cvičení pro tisk na hrazdě a bradlech, sportovec by měl vždy být vědomi efektivního zatížení svalů. To nenačte - nezvýší. Kromě váhových činidel, schopných podporovat efektivní cvičení intenzity zátěže. Za prvé, to je rychlost zvedání a spouštění nohy bez narušení implementace technologie. Za druhé - čas odpočinku mezi sériemi, které musí být snížena na 30-40 sekund. Účinnost cvičení s předepsaných intervalech se vztahují na všechny svaly v lidském těle - odborníci zaručují dobrý výsledek!