Jak dohnat na baru. Pomoc začínajícím turnikmenam

Vyhrnula na liště - co nejefektivnější cvičení pro zvýšení svalové hmoty a síly. Začínající sportovci chtějí mít úlevu tělo. K tomu, jdou do baru a provádět různé prvky a cvičení. Ne každý může učit a být utaženy na první pokus. Často se stává, že nováček turnikmen prostě neví, jak dohnat. Chcete-li rychle dosáhnout technologii, která dá trochu úlevu, aby vaše tělo a začít dohnat správně, je třeba dodržovat základní pravidla při přípravě těla.

Chcete-li začít, je třeba uvést, jaký druh rukojeti budete mít závisí na pracovních různých svalů. Například, pokud jste přišel ze široké rukojeti, základní zatížení je přiváděn do latissimus dorsi, nebo spíše k jejich rozšíření. Také tento grip charakteristické zatížení na křídlech (svaly pod ramena). Velmi úzká grip, když jsou ruce umístěny zády k sobě, poskytující podélné zatížení na svaly zad a některé svaly hrudníku.

Je také důležité spotřebiče. Správný grip technika je, že vaše prsty mají sledovat od atleta a palec umístěna přes vodorovný pruh v dolní části. Pro další snazší uchopení pull-up techniky, je nutné na začátku dodržovat správnou přilnavost.

Vzhledem k tomu, vaše svaly nejsou zvyklí na takové cvičení, a vy nevíte, jak dohnat, je třeba na baru viselo na kompletní Vis maximální možnou dobu. Připravit svaly mohou provádět základní kliky. Pokud můžete dohnat alespoň jednou, pak můžete začít program vzdělávání a rozvoje.

Během prvních pull-up nemusí dělat příliš široký úchop. Je třeba vzít průměr, protože to bude snazší dohnat v této poloze. Pokud nemůžete vytáhnout sami do baru úplně první lepšího na práci do té úrovně, která je možná. Postupem času začnete provádět kompletní utažení.

Při provádění tohoto cvičení techniku nutno přísně dodržovat, jinak budete nikdy vědět, jak správně protáhnout. Skládá se v následujícím textu: chodidla a prsty by měl být rozšířen, tělo musí být přesně; zahájit velmi pomalu a nenápadně utahuje sám až k baru a hodí k bradě. V průběhu času, můžete zvýšit rychlost pull-up, nicméně, technika musí být přísně dodržovány.

K dnešnímu dni, každý z turnikmen pro sebe individuální tréninkový program. To platí i pro vás. Tréninkový program se skládá z následujících: jste na své fyzické schopnosti stanovit počet pull-up na jeden zátah. Během jednoho tréninku se doporučuje provádět 5-10 přístupy. jeho síla se musí vypočítat tak, že při každém přístupu, počet pull-up by se měla zvýšit. Jeden takový standard sportovce je třeba provést v průběhu týdne. Jednou za sedm dní zvyšuje normu. To je význam tohoto vzdělávacího programu.

Měli bychom také říci o zbytku mezi běhů norem. Po prvním tréninku v den, kdy je pravděpodobné, že cítí bolest ve svalech: zádech, ramena, paže. Nezbytně potřebují mít dobrý odpočinek, s cílem obnovit sval. Po vyčerpávajícím tréninku jsou roztrhané, a pak obnoven. Doba zotavení zvyšuje základní svalové hmoty. Je třeba poznamenat, že fáze zotavení trvá alespoň jeden den. Proto po každém dni tréninku by měl být dnem odpočinku. Poté, co každý den odpočinku, že je den trénink.

Takže dnes jsme se dozvěděli, pull-up techniky a jak dohnat, jako celek. Jak vidíte, to není žádný velký problém, je-li řádně a metodicky hotovo. Mnoho lidí stále ještě neví, jak dohnat, ale po přečtení tohoto článku, jste pravděpodobně již ve spěchu na hrazdě zaplnit jeho obilí.