"Burpoe" (cvičení): přínos a újmu. „Burpoe“ - to nejlepší cvičení pro spalování tuků

Dnes se mnozí lidé touží dát svému tělu vynikající fyzický tvar. Ale někdy pro intenzivní trénink není dostatek času, a pro výlety do tělocvičny nedostatek vytrvalosti. Vývod pro takové lidi se může stát „Burpoe“ - cvičení, u nichž se nevyžaduje výkon nakupovat všechny druhy simulátorů a cvičit sám není promarnil spoustu času.

Co je to „Burpoe“?

CrossFit je cvičení je základní a pro jeho realizaci nevyžaduje další váhu. Ale ve stejné době, tato technika je skutečný simulátor pro vytrvalost, protože dává intenzivní tlak na celé tělo najednou. O několik minut později, sportovec se bude cítit značné napětí v celém těle, ale hlavní věc - se nezastaví. Je-li rychlost pohybu se postupně zvyšuje, bude efekt se projeví, díky které si přejí pracovat na zvýšení. Také pravidelné cvičení nejen, aby bylo možné vytvořit krásné tělo, ale také získat dávku energie. Ale je třeba nezapomenout na to, že stejně jako v jiných sportech, zátěž by se měla zvýšit v průběhu času. Pokaždé, když „Burpoe“ (CrossFit cvičení) přinese více pozitivních emocí a zlepšit výsledky.

„Burpoe“ a hubnutí

Zahájením jakékoliv cvičení, budete chtít vědět, jaký efekt to přinese. Jednou z hlavních výhod této metody je, že během cvičení zničit obrovské množství kalorií. Studie překvapil mnoho sportovců. Ty ukázaly, že tyto studie o 50% spalovat tuk efektivněji než jiných elektrických zátěží. Tyto skutečnosti dokazují, že „Burpoe“ - nejlepší cvičení, jak se zbavit extra kilo.

Ale navíc k řešení základního problému, tato technika také vyvíjejí tlak na svaly. Během tréninku se získá nejvyšší napětí hýžďové a lýtkové svaly, stehna, břišní svaly a svaly ramenního pletence. To naznačuje, že při stejné zeštíhlující účinek času může vytáhnout oslabené oblasti těla. Samozřejmě, výsledek se projeví až po několika cvičení, ale ne hned. Ale po každé relaci, můžete se cítit vnitřní duch je silnější a odhodlanější. Dá se říci, že „Burpoe“ - cvičení, které pro mnohé je hlavním prvkem tréninku, ale některé z nich se používá jako warm up pro těžší zatížení.

výkon technika

Stejně jako v jiných cvičeních, je důležité udržovat správné dýchání. Samozřejmě, aby byla úspěšná, je nutné vědět, jak to udělat cvičení „Burpoe.“ Postupujte takto:

1. Sednout na zadek, ruce dlaně dotýkaly rohože na podlaze.
2. Další ostrý oživení kope zpět do polohy těla je bráno jako v push-up.
3. Podobně ostrý skok zpět do své původní polohy.
4. Ihned dělá vyskočit, hledám korunovat „do nebe“ a zvedl ruce nad hlavu, takže bavlna. V této sekci je klauzule, pokud jde o boty. Pro provedení skoku člověk váží více než 80 kg je zapotřebí tenisky boty, jehož jediným tlusté. Tyto boty budou sloužit jako tlumič nárazů a chrání klouby nohou.

Jedná se o jednoduchou kombinací pohybů potřebných k výkonu rychlým tempem. Každý skok musí být provedena přesně. Hlavní věc - nemusí litovat sebe a svou sílu. Rychlost může být postupně zvyšována. Také, jeden by neměl myslet, že poslední akce (vyskočit), není tak důležité. Všechny detaily potřebné provádět intenzivně a efektivně. Osoba, která provádí „Burpoe“ (cvičení), po dobu několika týdnů, půl minuty může dělat asi 15 opakování.

komplikovat cvičení

V průběhu času, pokud to není dost, a vy myslíte, že budete potřebovat zatížení vážnější, můžete přidat Push to okamžitě vykonávat po druhém odstavci (odrazí zpět). Také udělat něco pro skutečné moci na pomoc činky. Všechny akce jsou prováděny stejným způsobem, ale pouze s váhou v ruce.

Zátěž může být zvýšena použitím medbol. On je kladen na přední straně před skok je přijata v ruce a zvedl nad hlavu namísto bavlny. Lokty v tomto okamžiku nelze ohýbat.

usnadňuje výkon

Ale někdy se snaží standard „Burpoe“ (cvičení), si člověk uvědomí, že je velmi těžké jej realizovat. Ale neměla by se rozčilovat, protože doba závislostí může být použit pro snazší formu realizace. Je to dost, aby se vzdali poslední bod - skákat nahoru a v této fázi jen stoupat. Je to jednodušší, ale zatížení na svaly a proces spalování kalorií dojde, i když méně intenzivně. Postupem času se ziskem energie a síly, budete moci provést klasickou „Burpoe“ (cvičení). Jak původní verzi, už víte.

čas cvičení

Chcete-li „Burpoe“ se ukázalo být co nejúčinnější, je třeba vzít v úvahu časové intervaly mezi přestávkami. Můžete si také zvolit pro sebe systém, kterým bude trénovat. Takže pro kvalitní spalování tuků je k dispozici po dobu dvou minut provést „Burpoe“, po kterém stále běží na místě a dvě minuty. Udělat tři opakování.

Další možností: „Burpoe“ se střídá s „pole se stínem.“ Jak je naše praxe půl minuty, třicet vteřin zůstanou zapojeni do intenzivního „boxu“. Tři takové opakování, po kterém zbytek se postará po dobu jedné minuty. Cvičení se opakuje znovu. Hlavním a při únavě pokračovat v zaměstnání.

Doba trvání pracovního poměru

V závislosti na dovednosti a lidské natrenirovannosti navržených délka okruhu tréninku.

• První stupeň (pro začátečníky): 2 minuty sezení, odpočinek 1 minutu, všech 4 kolech.
• Druhá fáze (pro ty, kteří „byl zapojen“): zatížení zůstává, jako dříve, ale je provedeno 6 opakování.
• Třetí fáze (experimentální): 3 minuty sezení, odpočinek 1 minuta, celkem 6 krát.

Hlavní věc - nezapomeňte na pravidelné. Nejlepší je, když každý týden budete mít cvičení tři až pět dní.

výhoda

Po poznání tohoto efektivní okupace, mnozí začínají aktivně provádět „Burpoe“ (cvičení). Výhody takového tréninku může být neocenitelné. Zde jsou některé výhody:

1. Jak se zbavit tuku z intenzitou zaměstnanosti. Rovněž zlepšuje metabolismus, což jistě přispívá ke snížení hmotnosti.
2. Tvořil silné tělo. Bez strávit spoustu času, lidé klást nároky na všech hlavních svalů.
3. Během třídy sportovce kultivovat vytrvalost a tlak, což je velmi užitečné v životě.

varování

„Burpoe“ je velmi efektivní, ale zároveň obtížný výkon, což je obrovská zátěž pro netrénované osoby. To je důvod, proč začátečníci neměli zapojit moc a nezapomeňte o rovnováze. Pokud se rozhodnete začít cvičit tento sport, je třeba pečlivě vybírat cvičební okruh, a získat co nejpřesnější představu o tom, jak jsou třídy konají. Kromě toho bychom neměli usilovat o okamžité výsledky, jako posedlost jinak poškodit plod v těle. Nejlepší člověk dostane únavu, av nejhorším případě - zraněn. Takže se nemusíte dělat spoustu opakování v jednom dni, ke zvýšení míry zaměstnanosti by se měla postupně.

Soulad s těmito doporučeními, a „Burpoe“ může pomoci zbavit stagnujících kilogramů a dát svému tělu vítanou formu. Kromě toho bude celé tělo říkat „děkuji“, jak se cítit zdravější a odolnější. Nepotřebujete speciální místo, nebo časově náročné. Z vaší strany stačí jen dodržovat pravidelnost a neodkládat tříd „na zítřek.“