Co je třeba udělat, aby tenčí rukou? praktické rady

Co je třeba udělat, aby tenčí rukou? Tato otázka se často ptají nejen svěží dámy, ale i žen s nízkou hmotností. Tuku v ramenou a pažích brání vytvoření obrazu ideální ženy. Ale především by neměl rozčilovat, stačí přijít a dostat se v relativně krátké době požadovaných výsledků. První věc, dávat pozor na konzumaci jídla.

správné výživy

Při rozhodování o tom, co udělat, aby se tenčí paží, by měla analyzovat jejich každodenní stravy. Trávit úpravy pokrmů, která je součástí jeho složení. Omezení spotřeby majonézou, tukových omáčky, brambory, smažené potraviny.

Vyřadit z nabídky a cukrářskými výrobky, sladkosti. Cook maso dušené nebo grilované. Bez použití přebytečného tuku jídlo nejen chutné, ale také užitečný pro mazání pánev. Místo toho, aby škodlivé a velmi vysoké kalorické sladkostí a čokolády jíst více čerstvého ovoce. V zimě si můžete hodovat na sušené ovoce a bobulovin.

Vyměnit majonézu a omáčky v jejich denní menu, zálivka, na jehož přípravě se používají nízkotučný jogurt a nasekané bylinky. Může zalévání saláty čerstvě vymačkané citronové šťávy - to je nejen velmi užitečná, ale také vynikající. To dobře řemeslně jídla pomůže při rozhodování o tom, co dělat, aby tenčí rameny.

Základní výcvik

Do rukou dostal elegantní a krásný tvar, je třeba jim k „práce“ nutit. Příslušný výcvik je schopen vrátit se k nim Chiseled vzhled. Co cvičení k tenčím ramen, by mělo být provedeno?

cvičení první

Chcete-li začít, aby silné krouživými pohyby. K tomu, pokrčte kolena a nastavit kartáč na ramena. Převést otáčení na čtyřech účtech. Pak si podobné rotaci vzad. Jen je třeba provést 10-12 opakování. Rotace jsou prováděny s maximální amplitudou.

cvičení druhá

Zvednout není příliš těžké činky a stánek s rovnými zády a svěšené ruce dolů. Postupujte podle zapojení. Chcete-li to, vyzvednout jen dvě ruce s váhou od vrchu až na ramena. Zvedněte činky muset dramaticky rychle, nejvyšší bod se zastavil na chvíli, pak se pomalu snižovat je.

cvičení třetí

Žádné činky? Neboj se! Cvičení pro tenčí ramen může být proveden bez závaží. Velký klasický způsob, jak bude tlačit. Můžete tak učinit je na podlahu. K tomu, ležet na zemi, čímž ohnuté v lokti ruky u hrudníku. Sledujte přímý up kufru pomocí ramene do pevnosti. Ponožky by měl stát na podlaze, pánev není aktivována a není snížena a držel zadeček v souladu se svými boky a záda. Zastavil na vrcholu, padají. Jednodušší varianta pro řešení problému, co dělat, aby tenčí ramen, bude tlačit z nízké lavičky nebo stolice.

Kombinace správné výživy a sadu cviků pro ruce nutně, aby byly elegantní a atraktivní!