Tělesné cvičení na koordinaci pohybů

Jednoduše řečeno, koordinace - schopnost různých svalů pracovat unisono. Tato vlastnost výrazně usnadňuje život organismu proti nám. Pokud je dobře vyvinuté, jsme si jisti, můžeme zvládnout jízdu na kole, tanec, jízda na snowboardu, nepadá na zledovatělých, udržet rovnováhu ve veřejné dopravě, a tak dále. Celou koordinaci rozvoje v různé míře. Někdo „jako slon v porcelánu“, a někdo - velmi elegantní. Mnozí tvrdí, že je možné zlepšit tuto schopnost, takže je vrozená, ale není tomu tak. Existují speciální cvičení pro koordinaci, které nám umožňují rozvíjet tyto dovednosti. Pro začátek se podíváme na to, jak vznikající koordinaci přirozeně.

dětství

Koordinace se začíná rozvíjet již v raném věku, kdy se dítě učí držet hlavu, převalit, provádět jakékoliv směr jízdy. V budoucnu, pokud budou řádně vyškoleni drobky, připojte jej ke sportu či tanci, tato schopnost se zlepší. Jako dospělý člověk už přemýšlí o koordinaci a zpravidla menší výkon. Nicméně, nikdy by vypadat trapně provést určitý úkol, jako „svalové paměti“, aby se jejich vlastní. Z tohoto důvodu je důležité, aby dítě bylo dítě aktivní a zapojení do sportu, s dostatkem amatérské úrovni. Nicméně musíme poznamenat, že koordinace rozvoje je možné v každém věku. Předtím, než se naučíte cvičení na koordinaci, je třeba posoudit, jak tato schopnost vyvinuté ve vašem těle.

Vyhodnocení koordinace

Hodnotit sám není těžké, to bude trvat jen půl minuty. Uvažujme jednoduchý test, který každý člověk bude pravděpodobně provádět během průchodu lékařské vyšetření v armádě. Potřebujeme, aby se stal hladký a natáhnout ruce rovně dopředu. Pak je třeba zavřít oči a zkusit a ukazováčkem jedné ruky se dostat na špičku nosu, pak stejná operace je z druhé ruky.

Další jednoduchý test je následující: stojící na jedné noze, je třeba vzít druhou záda a přijmout ji za ruku a jeho volnou ruku vytáhnout dopředu. Poté, co stál v této pozici po dobu 30 sekund, je třeba změnit nohy.

Nenechte se zlobit, když vám nevyšlo, speciální cvičení pro koordinaci pohybů vám pomůže rychle zvládnout tuto schopnost. Existuje spousta tréninku, ale se podíváme na nejúčinnější a všestranný.

Sada cvičení pro koordinaci

Hlavním cílem - dosáhnout pohyby nezávislost orgánu z vizuálních vjemů a mozku. Dělá cvičení, aby koordinovaly jak můžete s použitím speciálních simulátorech a sedící za stolem. Proto i nejvytíženější člověk může pracovat na řízení práce jednotlivých svalových skupin.

Jednoduché cvičení na rozvoj koordinace

1. stojí na jedné noze, a paže na stranu, je třeba udržet rovnováhu po dobu jedné minuty. Pak cvičení by mělo být provedeno s druhou nohou. Komplikovat cvičení, můžete přidat otočí hlavu ze strany na stranu. V takovém případě opravit pohled na něco zbytečného. Jako habitem se může pokusit uzavřít svým očím.

2. Jumping změnit nohy. Provádíme potřebovat několik minut.

3. V dopravě se snaží udržet rovnováhu bez držení madla. To není příliš daleko od zábradlí a být připraven kdykoli na sebe pomáhat rukama. V opačném případě je cvičení může vést ke zraněním, a kritizoval ostatní cestující.

4. Výchozí poloha - jedna ruka je umístěna v blízkosti hlavy a druhý kolem břicha. Vzdálenost z rukou do těla - řádově 10 cm. Cvičení je následující: první ruky se dotýká vrcholu hlavy a druhý zároveň popisuje kruhy rovnoběžně s rovinou břicha. O minutu později, ruce je třeba změnit.

Složitější cvičení

Je-li první sada které jste dostali snadno, takže není nutné brousit pozornost na to, přejít na složitější cvičení.

1. stojí na jedné noze proti zdi, musíte hodit míč proti zdi, a když se odrazí zpět, zkuste ho chytit bez zrakové kontroly. Pak totéž musí být provedeno na druhou nohu.

2. další cvičení - žonglování. Chcete-li začít s jednoduchý - v každé ruce jeden míč. Na druhé straně, třeba házet míčky a chytit stejné ruky. Nyní je možné komplikovat cvičení. Začněte tím, že se snaží hodit míč jednou rukou a úlovek - druhá. Jakmile je tato dovednost je vyvinut, se snaží házet míčky najednou, ale úlovek se změnou rukou.

3. Některé koordinační cvičení Většina lidí si pamatuje od školní tělesné výchovy. Jeden z nich - ručičky se otáčejí v opačných směrech. Například, pravá ruka se otáčí ve směru hodinových ručiček a levá - proti. Dělá hnutí 10-15 krát, je třeba změnit směr. Zní to jednoduše, ale ne každý dospělý člověk může dělat toto cvičení na první pokus.

4. Protahování jednu paži dopředu, je třeba jej otáčet v jednom směru a kartáče, které ruka - v jiném. Pohyb by měl být hladký. Po 10-15 opakování je třeba dělat cvičení s druhou ruku.

5. dvě ramena natažené dopředu. Jednou rukou ve vzduchu, jako by kreslení jakýkoliv geometrický tvar, a druhý je dobrovolné pohyby. Ještě vykonávat několik minut, můžete změnit majitele.

další cvičení

Vyvinout sílu zad a ramen, stejně jako koordinaci velkým přínosem pro chůzi na rukou. Ale toto cvičení není dána jednou a pouze ti, kteří mají dobré fyzické kondici. Rozvíjet přesnost, odezva a dobré oko pomáhá toto cvičení: dva partneři jsou proti zdi a hodit míč do něj tak, aby se odrazil od jednoho k druhému. Složitější verze tohoto cvičení je hra stolního tenisu. Ti, kteří chtějí pracovat na koordinaci, rychlost a obratnost, fit skoky na místě vykrmovat míč na zem. Chcete-li komplikovat tento pohyb, jednoduše otočit tělo pokaždé, když skákat až 90 stupňů, nebo použít jen dva cíle pro každou z rukou. Jednoduché jumping gymnastické lavice je také velmi účinný způsob, jak pracovat na koordinaci. Ale neskákejte ve stejném směru a čtyři (dopředu, dozadu, vpravo, vlevo). Gymnasté často toto cvičení: hodit míč (nebo jakýkoli jiný předmět), dělat kotrmelce, chytit hozený předmět. Zkuste to i vy, je to velmi užitečné pro koordinaci.

Koordinace a Sport

Rozvíjet pružnost, koordinaci, rychlost a dobré trénovat svaly pomoci týmové sporty: fotbal, basketbal, hokej, volejbal a další. Dobrou pomůckou je také cross-country: vzhledem k neustálým změnám reliéfu a potřebu skok přes nebo kolem překážek nervový systém je trvale pod napětím, a tělem - v plné pohotovosti. Když už mluvíme o cvičení pro rozvoj koordinace pohybů, nemluvě o tyto druhy fyzické aktivity jsou spojeny s rovnováhou. To může být tak slacklining (chůze na speciálním závěsu) a jen chůzi na obrubníky, kolejnic, kulatiny a dalších dlouhých a úzkých ploch. Pokud jste již zvládli vyvážení cvičení, zkuste hodit současně s jednou rukou na míč, nebo kroutit kolem těla.

závěr

Jak můžete vidět, rozvíjí koordinaci na hraní téměř jakýkoliv sport. Proto ti, kteří vedou aktivní životní styl, tam je obvykle není problém s touto přirozenou schopnost. Cvičení na koordinaci nezbytné pro ty, kteří život trochu sportu. A oni potřebují profesionální sportovce, kteří mají v úmyslu dobýt nových výšin a nemůže být spokojen s běžnou úroveň koordinace, obratnost a rychlost. Hlavním závěrem, který by měl trvat od této diskuse: vrozená schopnost může být vyvinuty v každém věku, tak těch, kteří jsou připraveni tvrdě pracovat, být schopni se dostat fit bez ohledu na to, co se děje.