Co by měl a neměl jíst před spaním: 30 produktů

Studie prokázaly, že problémy se spánkem může vést k přejídání a přibývání na váze. V tomto případě se nespavost může souviset s tím, že budete jíst, než půjdete do postele. Ukazuje se, že nespavost může poskytnout nejen záření z gadgets, ale také to, co jíte ve večerních hodinách. Některé výrobky porušují spánku, zatímco jiní naopak, pomáhají ji posilovat. Začínáme s těmi, která se vztahují!

cokoliv

Pokud půjdete do postele se silným pocitem hladu, může to bránit proces hubnutí. Na jednu stranu, budete ušetřit kalorie, na druhou stranu, kručení v žaludku bolestí spát a probudit v noci. Jíst cokoliv pro ne více než dvě stě kalorií. To bude stačit, aby se zbavit hladu.

kiwi

Tyto plody pomáhají spát těsný. Účastníci studie, kteří jedli dvě kiwi hodinu před spaním, krytá třicet pět procent rychlejší než lidé, kteří nejedí kiwi. Také antioxidanty karoten a vitamíny C a E, kiwi obsahuje serotonin pomáhá spánek.

třešně

Spánek je velmi důležité, pokud chcete, aby vaše úsilí na diety a cvičení selhaly. To vám umožní spát obnovit po tréninku. Třešně jsou ideální pro zlepšení spánku. Pokud budete pít sklenici třešňového džusu, budete spát delší a silnější. Vše proto, že třešně obsahují melatonin, což je hormon, který signalizuje mozku, že jdete spát.

Vločky s odstředěného mléka

Obvykle jíst cereálie k snídani, nicméně, to je skvělá volba pro večer. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, který stimuluje serotoninu. Navíc potraviny bohaté na sacharidy, pomáhá usnout rychleji.

banány

Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku a hořčíku. Pomáhají spánku uvolnění svalů. Studie prokázaly, že hořčík má pozitivní vliv na kvalitu spánku u lidí s nespavostí, zvyšuje délku dovolené a pomáhá probudit. Kromě toho, banány obsahují tryptofan, pomáhá serotoninu a melatoninu.

mandle

Ořechy - to je další dobrý zdroj hořčíku, relaxační svaly. To je nejlepší se vyrovnat s úkolem mandlí, protože obsahuje i vápník. Vápník pomáhá mozku zpracovat aminokyselinu tryptofan na melatonin.

špenát

Špenát - to je nejlepší přítel člověka, kteří trpí nespavostí. Je nejen vynikajícím zdrojem tryptofanu, ale také bohatá na kyselinu listovou, hořčíku, vitaminu _B6 a C, která pomáhá produkci serotoninu a melatoninu. Kromě toho, špenát obsahuje glutamin, aminokyseliny, katalytického tělo zbavit toxinů.

masné výrobky

Tryptofan je obsažen v masných výrobcích, například bez kůže v kuřecí nebo krůtí. Dokonce i malá část je dost, aby se váš sen stát se silnější a hlubší.

Nízkotučný jogurt

Naplnit tělo tryptofan, kombinovat nízkotučný řecký jogurt, med a banány. Jogurt a banány obsahují tryptofan, kromě banány jsou bohaté na sacharidy. Pokud máte hlad, můžete přidat do misky i ovesné vločky.

Arašídové máslo na celozrnný chléb

Celozrnné pekárna je velmi užitečné, protože obsahuje vitamíny a hořčík. Tento chléb s burákovým máslem plné tryptofanu kombinovat, lze přidat med a banány.

tvaroh

By neměla zcela odmítají jíst před spaním, bude to bránit hubnutí. Spíše než trpí hladem, jíst sýr. To má hodně bílkovin a tryptofan je přítomen. Smíchejte tvaroh s hummus nebo guacamole.

Čaj s Passion

Která je jen problém nelze vyřešit šálek čaje! Mnoho bylinných čajů jsou dobré sedativní účinek, které poskytují flavonoidy. Čaj s vášní jsou látky, které pomáhají uvolnit a zbavit se nervové napětí.

Čaj s meduňky

To je další relaxační čaj - meduňka je přírodní sedativum. Kromě toho, že pomáhá v boji s různými poruchami spánku.

Čaj s kozlíku

Valerian dlouho známá jako mírné sedativum. Lidé, kteří pijí čaj, si všiml zlepšení kvality spánku.

Čaj s chmelem

V chmel mají uklidňující účinek, takže ji používejte jen na čaj pomáhá bojovat proti nespavosti. Vědci zjistili, že důvod pro látky obsažené v listech. Chmel pomáhá vyrovnat se s úzkostí a působí jako melatonin. To je skvělý způsob, ale uveden na - škodlivé! Tyto produkty si dát pozor na večer.

Káva a nealkoholické nápoje

Pravděpodobně víte, že kofein stimuluje centrální nervový systém. Pokud jste citliví na této záležitosti, nebude moci spát několik hodin.

čokoláda

Nepříliš dobrou zprávou pro sladoezhek čokolády ruší spánek. Tmavá čokoláda obsahuje také kofein, který dělal jeho použití může rušit spánek. Pokud jste citliví na kofein, jezte tmavé čokolády v dopoledních hodinách.

alkohol

Alkohol nepomůže usnout, na rozdíl od populárních stereotypů. Ano, sklenka vína vám pomůže relaxovat, když tělo není schopen se ponořit do hlubokého spánku potřebné pro tuto obnovu.

tučná jídla

Zapomeňte na hamburgery a zmrzlinu. Potraviny s vysokým obsahem tuku tělo tráví delší dobu, takže se zvýší energetickou hladinu a ne relaxovat. Navíc mastné potraviny mohou způsobit nadýmání a zažívací potíže, které vám nepomůže k relaxaci v noci. Ráno po takovém jídle nebudete cítit odvahu.

Obiloviny s velkým množstvím cukru

Nejím sladký obilovin: okamžitě zvýšit hladinu cukru v krvi, a pak prudce klesá, což negativně ovlivňuje spánek. Vyberte si cereálie, ve kterém v jedné porci má méně než pět gramů cukru.

Feferonky a kořeněná jídla

Kořeněná jídla je velký podnět metabolismus, ale pořád jsi vzhůru. Koření, jako je například kajenský pepř nebo Tabasco urychlení metabolismu pomocí capsaicin, který způsobuje nějaké pálení žáhy.

Protein nebo tuk večeře

Můžete si myslet, že večeře bohatý na bílkoviny poskytnou pocit sytosti na dlouhou dobu. Studie ukázaly, že těsný večeře narušuje spánek a narušuje tvorbu serotoninu.

sušené ovoce

Pití velkého množství potravin s vysokým obsahem vlákniny může způsobit zažívací potíže a koliky, které narušit váš spánek.

voda

Není nutné pít přímo před spaním. V důsledku toho se vzbudíte několikrát navštívit toaletu. Snažte se pít méně tekutin tři hodiny před spaním.

pizza

Kus pizzy uspokojí svůj hlad, ale druhý den se budete cítit unavený. Kombinace mastné kyseliny v sýru a rajčatové omáčky mít negativní vliv na kvalitu spánku.

máta

Zrušit mincovny v odpoledních hodinách. Máty peprné může způsobit pálení žáhy, takže v noci je lepší se vyhnout.

zelený čaj

Zelený čaj - je to skvělý způsob, jak spalovat přebytečný tuk, ale ne pít před spaním. Obsahuje kofein a stimulující látky, jako je theobromin a theofylin, které zvyšují srdeční frekvenci.

Hranolky s kečupem

Fast food narušuje spánek. Brambor hodně tuku, navíc s vysokou kyselost kečupu, v důsledku vás bude trápit pálení žáhy.

syrové cibule

Cibule může způsobit nadýmání, což vytváří tlak v žaludku. Není zrovna příjemný pocit, když se snaží spát.

Velké množství potravin

Není nutné, aby rychle před spaním, ale také škodlivé přejídat. Výsledkem je, že tělo bude trvat dlouho pracovat na trávení potravy, což znamená, že nebudete moci relaxovat.