Cvičení pro pasu a po stranách

Příliš mnoho žen cítí pasu a boků nejproblematičtější místa z hlediska tukových zásob, které mají své vlastní důvody. Je to s „šíření“ obezita pas začíná nepříjemný proces. Kromě toho, s pasu začíná odhad údaj: Je-li v pase „plaval“, bez ohledu na to, jak krásné ruce a štíhlé nohy - otisk postavy bude neplatný. Ale jsou tu i výhody při práci na vklady v oblasti pasu a po stranách: v případě vyhnat tuk z nohou a boky je problematické, pak pas, půjde poměrně rychle. Pokud jste dobře zvolené cvičení pro pasu a boků a nebuďte líní k jejich výkonu, velmi brzy budete moci pyšnit „tábor sršní.“

Je možné zbavit se kila navíc bez odsávání sami brutální tréninky a nikoli návštěvě posilovny. Tam je velmi příjemný způsob, jak dělat cvičení pro krásnou pasu: otočit obruč! Musíte si koupit hula hoop a otočit ho kolem pasu za půl hodiny až čtyřicet pět minut denně. Tato cvičení jsou dobré, protože mohou být kombinovány s jinými činnostmi. Například můžete sledovat film zároveň ke kroucení hula-hoop. Můžete doplnit trénink s ostatními cvičeními obruč komplexů.

Tam jsou také cvičení pro pas a boky, které jsou prováděny na fitball. Fitball - je to velký míč, který se používá pro cvičení. Na fitball muset sednout, a zároveň zachovat vaše záda rovně. Ramena jsou trochu bezstarostný, nohy přitlačí k podlaze. Kata fitball pomocí svaly pánve, doprava a doleva. Pouzdro musí být stanovena. Toto cvičení je určen pro na obliques. Následující cvičení: Postavte se rovně, fitball, místo na pravé straně. Levá noha by měla být nastavena směrem dopředu a ohýbat v koleni. Pravá ruka musí být kladen na fitball, vlevo - položit hlavu. Navazující plachty levý a pravý bok zároveň musí být stanovena. Proveďte 6-12 přístupů na obou stranách.

Tam jsou také cvičení pro pas a boky, které jsou prováděny pomocí činky. Musíte se postavit rovně, položil nohy na šířku ramen. Zvednout činku. Sledujte svahu vpravo, činka v levé ruce stoupá. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte všechno v pořádku, ale svah se provádí na levé straně. Je třeba provést twenty přístupy v každém směru.

Na závěr - soubor cviků, který zahrnuje cvičení pro hubnutí pasu. Ve stoje, záda rovně, nohy rameno šířka sebe, ruce na pasu. Ramena přesunout na pravé straně, aby se vaše ruce na pasu, zatáhněte za tělo. Proveďte deset přístupů v každém směru. V následujícím cvičení se provádí v poloze na zádech. Ruce závod v hlavě, nohy ohnuté v kolenou a výtahem. Snažíme se dosáhnout svého pravý loket k levému koleni a naopak. Proveďte 6-12 přístupy pro každou stranu. Pak si lehnout na zem. Převrátit na pravé straně a položit svou pravou ruku za hlavu. Rozšířit ramena, aby viděl strop. Sledujte ups patnáct přístupů na obou stranách. Následující cvičení. Lehněte si na pravé straně, opíral se o loket. Položte levou ruku podél těla. Poté zvedněte tělo, takže nakonec jsme se dostali přímku. Podstatou cvičení je tělo neumí „prověšení“, se zaměřuje na vlak šikmé svaly břicha a zádových svalů.

Kromě uplatňovat dobrý použijte následující metody. Zařadit do jídelníčku celozrnné potraviny, které pomáhají spalovat tuk. Zvýšit podíl vlákniny ve vaší každodenní stravy. Zapomeňte na rychlé občerstvení a mouky! To sacharidy, než bílkoviny a tuky přispívají k tvorbě tukových zásob kolem pasu. Máte-li provést tyto jednoduchých pravidel a cvičení pro pas a boky, bude tenký pás pro vás není přelud, ale realita.