Cvičení s švihadlo - nejlepší způsob, jak zhubnout a zpřísnit tělo

Máte obavy o váhu navíc? Rád bych shodit ty extra kilogramů a centimetrů, stejně jako opravit výsledek? Zapomeňte na diety.

Roztok byl nalezen zcela odlišná: přidat k naplánování jejich každodenním životě více návštěvy lázní, sadu cvičení s lanem a vyváženou stravu. Žádná z těchto tří prvků v žádném případě by neměly být vyloučeny, nebo může být významně snížena účinnost.

Pokud jde o cvičení - všimněte si lano, přičemž nemusí být nutně zapsány do posilovny a strávit tam hodiny svého drahocenného času.

Provaz. Mnoho lidí se ptá, jak se švihadlo, jak zhubnout. Ve skutečnosti, v den, kdy je dost platit za pět až patnáct minut, v závislosti na vaší vůle. A stejně jako všichni ostatní, cvičení s lanem na povinném základě by měly být prováděny v několika přístupů. Nedávné studie ukázaly, že tento oblíbený mnohé podřízený objekt je aktivně pomáhá zhubnout, spálit kalorie branky. Všimněte si, že cvičení s lanem několikanásobně účinnější než plavání, tenis, jízda na kole.

Pokud máte zájem a chcete již začít provádět svůj sen, mějte na paměti, všechny dobré skoky, závisí na počtu za minutu. Čím více jich je, tím více kalorií vaše tělo stráví, a tím dříve uvidíte zlepšení. A nezapomeňte, o jídle! Není nutné ani vyšší než kalorií koridor, nebo ji snížit, a to jak vás ovlivní negativně, být rozumný. Kromě zesnulých kilogramech a centimetrech, uvidíte, jak posílit vaše svaly, jak zlepšit vaši výdrž.

Nepřeruší svá studia, budou účinky jen v jejich pravidelnost. Dohlížet na činnost srdce, protože cvičení s lanem, i přes jejich jednoduchost, mají silný vliv na tělo a část výcviku basketbal, boxery, bojovníci, astronautů. Švihadlo, rozumný přístup a pečlivost bude dělat svou práci - velmi brzy uvidíte něco, co šel - vosí pas, milost, sílu ducha, nedostatek kila navíc.

Určení délky lanového

Velmi důležitým aspektem při provádíte cvičení s lanem - vyzvednout vhodnou délku. Definovat to jednoduše, je třeba stanovit provaz na polovinu a zvednout, jako takový se musí lehce dotýkat podlahy. Také správné délky pro vaší výšce může být určena jiným způsobem: dostat své nohy na středním lano k základně při stejných pera byly na úrovni podpaží. Pokud jste pochopili, že jednotka nevyhovuje, nastavit délku od dalších uzlech v rukojetích.

provedením skoků

Není nic jednoduššího - stačí přejít přes postroje. Odrazili od země s oběma nohama, jsou stejné a pozemků. Jumping by měla být lehká, pružná. S právem provedení se musí pohybovat pouze rukama, které drží lano, lokty zároveň blízko u těla, záda jsou rovná. Nezapomeňte sledovat a dech, je třeba změřit, jinak nebude Vaše tělo říct „děkuji“. Nadechněte se nosem ven ústy, ale jen ublížit.

Pokud byste chtěli, aby se rychle dělat skoky, poraďte se se svým lékařem před zahájením výcviku, protože existují určitá omezení. Nemůžete dělat cvičení s lanem lidem, kteří nejsou dobře dělat s klouby a kteří mají vysoký krevní tlak. Další slovo radu - nejlepší skok na ulici, na čerstvém vzduchu. Sousedé jsou nepravděpodobné, že by nadšeni ražení. I mimo byt, a vzduch je svěží a bránit vás nikdo nebude.

Zde jsou některé cvičení, které vám pomohou rozvíjet pružnost páteře a zároveň pomáhají udržovat pohyblivost kloubů.

1. Postavte se s nohama od sebe šíří, složit ruce a vzít provaz, pre-složil ho čtyřikrát. Nyní zvedněte lano a vytáhněte ji. Tato pozice je nutné provést Povorovo doprava a doleva, vždy vrací do své původní polohy. Na každé straně je nutno opakovat střídavě pětkrát.

2. Postavte se s nohama od sebe šíří, pokrčte paže a vzít provaz, po sklopení jej na polovinu. Nyní ji nadzvedněte a vytáhněte. Proveďte dva pružné sklon vpravo a vraťte do výchozí polohy. Poté, co dělat podobný svahy doleva. Opakujte toto cvičení budete potřebovat pětkrát v každém směru.