Jak odstranit tuk z ruky s výkonem

Mnohé ženy mají problém , jak odstranit tuk z ramen, a v tomto případě nejsou vypustila. Chcete-li to provést, doporučujeme následující cvičení a procedury. Pro třídy vyžadují činky s výhodou s nastavitelnou hmotností nebo více z činky s různými hmotnostmi. A potřebují hudbu, to může být magnetofon, ale může být rozhlasový nebo televizní vysílání, jen sledovat rytmu a času cvičení. Než začnete cvičit, jak se zbavit tuku na pažích, pick up první činku o hmotnosti 0,5 kg hmotnosti.

1. Standardní zahřátí svalů na krku, horní části těla a paží. Warm-up by měly být prováděny v uvedeném pořadí.

krk:

1.1.Povoroty nejprve jedna cesta, pak další 4 krát.

1.2.Polukrugom otočí hlavu od levého ramene k pravé straně, jako kdyby držel pod bradou linii 4x hrudníku.

1.3.Zatem otočí hlavu do půlkruhu na zádech, krku linka byla držena 4krát. Tento postup by měl být pomalejší tempo předchozí.

1.4.Ostavlyaem ramena na zem a bradou tlačil dopředu 8krát. Hlava je v tomto případě musí být dodány hladce.

1.5.Dvigaem krk v orientálním tanci v levo-pravé stran, ramena zůstávají na místě, provést 8krát.

Při provádění těchto cvičení je, že uslyšíte křupavý nebo kliknutím na horní páteře, nejčastěji s rotací hlavy. To je normální, hlavní věc zde dělat cvičení co nejvíce hladce. Hladce provést všechna cvičení a warm-up set cvičení pro zájemce o tom, jak odstranit tuk z náručí.

Ramenního pletence.

1.1.Plechi prudce nahoru a také dramaticky klesá podél obou ramen 4krát, pokaždé rameno zvlášť - jednu paži nahoru, druhý dolů 4 krát pro každou ruku.

1.2.Sovershat kruhy zadní ramena pouhých 8 krát a 8 časy. Ruce, zatímco volně viset podél těla, pouze ramena pracovat.

1.3.Rezkie svržení ramena dozadu a pak dopředu 16-krát. Rukama současně podél těla mírně ohnuté.

1.4.Kazhdym rameno v kruzích: dopředu - vlevo - zadní - vpravo. Paže podél těla a mírně ohnuté.

Pak rotace rozpadne úplně ruce v tomto pořadí: kartáčkem, poté lokty a paže od ramene k tomu až do potu. Pin ruka zpátky do hradu, ale hrudí zároveň co nejvíce předkloní, ostří snížit a opravit po dobu 1 minuty. Opakujte toto cvičení několikrát. Obrázek dobrý trénink pro svaly - pocit v nich měkkost a teplo. Taková příprava je třeba zajistit, aby váš úkol, jak odstranit tuk z rukou byl proveden co nejefektivněji.

Cvičení na prsních svalů.

1.Snachala bez činky a postupně se zvyšující se zatížení, přináší činka hmotnost 1,5 kg. Hands plemeno bok po úroveň ramen snížit nůž, dlaněmi vzhůru. Svalové napětí na hrudní kost - relax, napětí - relaxovat.

2.Skladyvaem ruce jako v modlitbě, a s výkonem do dlaně, jako by se snažil posunout střed. Pevně odolat ruku a vede nejprve doleva, zpět do centra a pak na pravé straně. Vše, co do činění s výkonem 8 krát.

3.Skladyvaem ruce dlaněmi za ramena a lokty se snaží rozšířit co nejvíce. Děláme pomalu a plynule 16 krát.

4.Skladyvaem ruční děrovaný dohromady. Stiskneme na pěstmi a přesunout je nahoru - dolů v platnost. Blades zároveň snížit maximum.

Provádění těchto cvičení pomáhá splnit úkol, jak odstranit tuk z náručí. Údaj o správnosti těchto cvičení bude pocit únavy a pocení. Pokud je vaše tričko je suchá, pak výsledek jste dosáhli. Za účelem odstranění přebytečného tuku na pažích, je nutné provést celou řadu stresu a významné úsilí. Uvědomte si, že cvičení by mělo být prováděno pravidelně a zatížení svalů, musí být poměrně velké, ale nepřehánějte to, pokud se pokusíte příliš, pak se vaše svaly na rukou se může stát příliš nápadné.