Cvičení „strip“ na hubnutí: recenze, fotky. Jak se liší bar hubnutí břicho?

Na první pohled se zdá, že je vše velmi jednoduché, ale cvičení je „strip“ hubnutí břicha - to je jedna z nejtěžších zatížení svalů kůry, zad a paží. Kromě toho, tato pozice je jedním ze základních pozic v józe. Lišta může být provedeno jako samostatný výkon, a v kombinaci s některou z výkonového zatížení.

začátek

Pozorně si přečtěte přiložené pokyny a obrázky a pokusit se postoupit si představit, jak to vypadá a cítí se správné držení těla „pás“. Pokud budete cvičit jógu, bude tato pozice vám umožní snadno změnit situaci a přijmout některou z mnoha dalších ásan. Pravidelné bar nejenže posiluje paže, ramena, záda a svalovou kůry - to také zlepšuje držení těla.

Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před tím laťku pro hubnutí: ne všechny cviky jsou stvořeni sobě rovni, a komplex by měl být vybrán v první řadě na základě jejich vlastní fyzická kondice a zdraví úrovni. Dávejte pozor, pokud jste měl zranění zad, břicha nebo rameno.

První stupeň přípravy

Pokud jste nikdy nehrál sportu, nebo byly velmi flexibilní, začít připravovat na liště s přijetím pozic „na všech čtyřech“. Tento základní postoj, který bude poskytovat každého člověka bez ohledu na věk, zdraví a úroveň fyzické aktivity. Pokud naplánujete pravidelné popruh na hubnutí, skuteční lidé, kteří zhubnout a vytáhl postavu, pomáhají shromažďovat v pěst a bude moci zahájit přípravy na cvičení.

• Ujistěte se, že ruce jsou přímo pod rameny a kolena - těsně pod hýžděmi.
• Nohy mohou být úplně narovnal, opíraje se o podlahu, nebo ohýbat prsty, pokud dáváte přednost.
• Plynulý dech, a pak vydechněte nosem. Pokud je to možné, snaží napodobovat zvuky příboje. Tento speciální způsob jógy, což zvyšuje účinnost těchto ásan.

Druhý stupeň přípravy

Nadechněte se a vytáhnout své hýždě na paty. Zachovat původní polohu rukou, zhluboka se nadechněte a sedět na patách - dostat dítě představují v józe, který nese název „Balasan“. Podozhmite prsty, pokud jste tak ještě neučinili. Pokusit prsu proti kolena a neustále s výhledem do budoucna. Máte-li systematicky dodržovat následující doporučení, bar recenze hubnutí, o které zaplavily mnoho zdrojů, budou mít jednoduché a uvolněně. Případ zůstává malý - k udržení této polohy pro optimální dobu.

Třetí úroveň výcviku

Vydechněte a stoupat v pozici „psa, dívat se dolů.“ Výdech az Balasan nebo dítě představovat, výtah boky nahoru. By měla získat místo podobný tvaru obráceného „V“, - v józe, že se nazývá „pes dívat se dolů“ nebo „pes náhubek dolů.“

• Dlaně musí zcela ležet na podlaze. Nezapomeňte se protáhnout břišní svaly.
• Ramena je třeba vytáhnout zpět a ruce otočit vnitřní strany tak, aby se „důlky“ loket se na sebe podívali.
• Případně podpatky dotýká podlahy: záleží na flexibilitě zádových svalů, zadní strany stehen a holení. Čím více budete cvičit, tím rychleji se bude moci spolehnout na patách na podlaze.
• Pokračovat vytáhnout pánev směrem ke stropu.
• Zrak může být vynechána a přímé, jako pupek, ale ujistěte se, že hlava je v pohodlné poloze.
• Příští krok bude přímý pás hubnutí, recenze, které vás inspirovalo ke studiu těchto materiálů. Než budete akceptovat legendární status, zůstat v póze „Pes dívat se dolů“, a to hladké dechů podle potřeby.

Full plank

Póze „tvář psa dolů,“ zhluboka se nadechněte a přivádí do pánve dopředu tak, aby ramena byla těsně nad zápěstí, paty a vrátila se ke klasickému pozici kompletních proužků, navenek připomínající vysoké palmy kliky.

Ujistěte se, že vaše břišní svaly jsou napjaté, a páteř se narovnal. Aby bylo možné správně provést cvičební „bar na hubnutí“ (zmínky o ní lze číst jako žena a muž na fórech), je nutné sledovat situaci pánve: neměl by jít nahoru. V ideálním případě, tělo má tvar přímky.

• Dorazy jsou ohnuty a nachází se na šířce pásu.
• Kolena by měl být pokud možno co nejblíže k žebrům. Snížit ramena a pokusit se jim stiskem na hlavu, aby se zabránilo zbytečnému zatížení na krku.
• Zploštit prsa, jak je to možné. Pokleslá ramena pomáhá rovnání hrudníku.
• Ujistěte se, že pata poukázal zpět - tak najdete další rovnováhu.
• Ujistěte se, že zúčastněné stehenních svalů. Z tohoto High Lift čéšky.
• Dlaně a prsty mají stejnou právní sílu zbytek na žíněnce.
• Změna polohy držení těla „Pes dívat se dolů“ do běžného (klasické) v baru by nemělo vyžadovat velké úsilí a významné změny polohy těla v prostoru.

Co bude dál?

Zhluboka se nadechněte a vrátit se do polohy „psa, dívat se dolů.“ To lze provést pouze po tři nebo pět dechů v baru. Dopřejte svému tělu šanci na odpočinek před přechodem na různých ásan.

• Palm zcela ležet na zemi, břišní svaly jsou napjaté, pánev je zaměřen na strop.
• Vytáhněte vaše ramena dozadu a umístěte ruce tak, že dutý před loktů „podívala“ na sebe.
• Udržovat rovnoměrný rytmus dechu po dobu nezbytně nutnou.

opakování

Planck dieta, která recenze jsou velmi pozitivní, vyžaduje kombinaci póze „pes náhubek dolů.“ Tato kombinace se opakuje tak podle potřeby mnohokrát - nebo tolik, kolik si můžete vydržet. Doporučuje se provést tři až pět dechů v póze „Pes dívat se dolů“ po každé sadě proužků.

zlepšený popruh

Pro hubnutí, můžete použít celou řadu úprav lišt. Nicméně, musíme mít na paměti, že vylepšená verze statického napětí zobrazeny pouze pro ty, kteří jsou dost silné, aby se vzpřímeně a tělo nehybně po celou dobu cvičení.

• Můžete provést laťku na jedné noze. Za tímto účelem, a to střídavě obě chodidla zdvihnou podlaze.
• Chcete-li provést cvičení na jedné straně, pomalu vytáhněte rameno dopředu a znovu položil ruku na zem. Opakujte s druhou rukou a střídavě ho. Ujistěte se, že boky jsou v dokonalé rovnováze, a tělo nemá viklat ze strany na stranu.

Konec tréninku

Cvičení „strip“ na hubnutí (recenze nelžou: je to opravdu efektivní) je velmi těžký náklad na těle, takže každý trénink by měl končit relaxační fázi. Po několika kolech obložení stoupají v póze „pes dívat se dolů“, pak se pomalu nižší kolena na podlahu. Ocitnete se ve stejné situaci, ze které k zahájení přípravy k výkonu: na všech čtyřech.

Pokud budete potřebovat další odpočinout na chvíli vzít dítě představovat ( „Balasan“).

boční popruh

Hubnutí břicha se doporučuje provést nejen klasické, ale i boční panel, který je také jedním z jógy ásan.

Pokud je vaše tělo není flexibilní, začít připravovat na postranním panelu k přijetí pozic „na všech čtyřech“. Tento krok je podobný prvnímu stupni přípravy na tradiční verzi cvičení. Za držení „na všech čtyřech“ sledovat „Balasan“ a „pes hledá dolů.“ Pak úhel klasické cvičení. Pak můžete pokračovat na postranní liště.

Zhluboka se nadechněte a přesunout celou váhu těla na pravé straně vysokým postavením přestat lhát. Držte tuto pozici po dobu 3-5 dechů. Ujistěte se, že budete dělat všechno správně, aby se účinně trénovat svaly a minimalizovat riziko poranění při sportu.

• Boky by měly být uchovávány společně a vzájemně rovnoběžné. Stejným způsobem, by měl být kladen na horní části levé nohy na pravé straně.
• Podpěrné rameno (v tomto příkladu - vpravo) musí zůstat rovná a mírně před ramenního linky. Dlaň spočívá zcela na podlaze. Pokud kmen triceps, lze snáze udržovat rovnováhu.
• Levá ruka, včetně zápěstí a prsty plně rozšířena a je orientována směrem ke stropu.
• Představovat „pás“ pro hubnutí (recenze, všimněte si, že nejsou negativní) se rozumí současná činnost několika svalových skupin, takže by mělo protáhnout svaly zad a kůry.
• Může být užitečné následujícím způsobem: představte si, že za vámi je zeď, a v pozici postranních pruhů je třeba se opřít o zeď po celém těle.

Na druhé straně

Jak zhubnout s barem pro maximální efekt? Udržujte pozici postranních pruhů po dobu tří až pěti dechů a pak se vrátit v póze typické pro tradiční cvičení. Nadechněte se a výdech několikrát, pak to boční lišty na levé straně.

sofistikované možnosti

K dispozici jsou rozšířené verze bočních lišt. If (jsou k dispozici na internetových fórech recenze, fotky a zprávy o skutečných výsledcích) již není pro vás zvláštní složitosti obvyklá boční lišta pro hubnutí, zkuste „na vysoké úrovni“ cvičení.

• V poloze jednoduchého postranní liště zvednout spodní stehno, aby umožnily šikmé břišní svaly.
• A tato varianta je známá jako postranní tyče pro hubnutí na jedné noze. Chcete-li to udělat, mírně zvedněte horní nohu ke dnu. Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund.