Self-help: jak napumpovat telata doma

Vzhledem k tomu, že sport a krásné tělo je teď v módě, mnoho mladých mužů a žen, šel do posilovny. Ale co dělají? Pracují na problému, podle jejich názoru umístění. U mužů je to, samozřejmě, biceps, triceps, hrudník a abs. Dívky také otřásla tisku, stejně jako glutes. A na konci? Vzhledem k tomu, že některé skupiny svalů jsou vystaveny na konstantní zátěži, zatímco jiní ne, existuje nerovnováha na obrázku. Například konstrukce svalů dolních končetin. Sportovec dřepy, výpady, čtyřhlavý sval růst a telata jsou tenké. A to bylo lýtkové svaly vytvoří dojem harmonicky rozvinuté urostlý nohy. Z tohoto důvodu, mnozí lidé se ptají: „ Jak se staví tele nohy doma?“ Koneckonců, pro krásnou postavu budete muset zjistit všechny svaly těla, především lýtka, které jsou často neprávem přehlédnuty.

Zejména lýtkové svaly

Tato skupina svalů je různý obtíže při zkoumání. Proto je lepší nemyslet na to, jak napumpovat rychle telata a pokusit se to udělat co nejefektivněji. Telata se vyznačují tím, že jsou vystaveny těžkým stresem při každodenním chození, takže byste měli tvrdě pracovat, aby si ještě víc. Proto napumpovat tele nebude fungovat bez dalších komplikací a zatěžování by měla být velká. Někdo si myslí, že telata potřebují načítat každý den, ale to je v pořádku. Stejně jako jakékoliv jiné svalové skupiny, měli by si odpočinout. Přemýšlíte o tom, jak napumpovat telata doma, měli byste si tréninkový plán a ne po nich stýská. Držitelem následujících 1-2 krát týdně, dává tělu čas na zotavení.

Jak se staví telat doma: základní cviky

Základní cvičení pro lýtka - vzestup na podstavci s nákladem. Stojan může být step-platform, tlustý deska, krok. Stojan pravou nohu na stojanu (na patě), vybrat ten správný hmotnost ruky (činka, láhev s vodou), levá ruka hůl pro podporu. Spustit zvedání a spouštění na nose, až ucítíte silnou pálení. Stejně tak dělat cvičení pro levou nohu. Udělat 5-7 takových přístupů. Můžete udělat pády, stojící na dvou nohách, na sobě batoh s činkami. Amplituda by měla být maximálně do telat natažené.

Další cvičení

Existují jiné způsoby, jak napumpovat telata doma? Samozřejmě. Cvičení, jako je skákání přes švihadlo, chůze střídavě na prstech a patách, skákání s hmotností pomáhají načíst svaly na nohou. Mimo jiné v oblasti výcviku komplex ski jogging, jízda na kole, bruslení lekce, můžete účinně pumpovat kaviár. A samozřejmě, nezapomeňte o závodě. To je nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak pracovat všechny svaly nohou, stejně jako jogging pomáhá zvyšovat odolnost.

závěr

Takže, my jsme vyřešili, jak napumpovat telata doma. To bude vyžadovat minimálně zařízení (stand, zatěžování) a, samozřejmě, touha růst a rozvíjet se. Systematické týdenní kurzy, aby se vaše lýtka, aby se stala sportovnější, silnější, napumpovaly.