Efektivní Dukan Dieta: Menu pro tento týden pro každou fázi

Dukanova dieta - velmi účinný systém hubnutí vyvinutý francouzský lékař, odborník na výživu Pierre Dyukanom zejména pro ty, kteří nepracují, jak zhubnout a udržet ji normální.

Celý strava cyklus je rozdělen do čtyř fází:

1. „Útok“. Během jejího intenzivního chovu nastane proces tuků. Tato fáze trvá po dobu až 10 dnů v závislosti na množství váhy, kterou chcete ztratit. Zhubnout - 3-5 kg.
2. "Cruise". Během této doby, měli byste vyvinout veškeré úsilí, aby bylo dosaženo požadované hmotnosti. Doba trvání může trvat 5 až 10 týdnů. To vše závisí na vaší hmotnosti a touhy. Vratné hmotnost - 1 kg týdně.
3. „Upevňovací“. Tento krok pomáhá udržet výsledky. Trvání jednotlivce závisí na hmotnosti, kterou upustil. V poměru 1 kg - 10 dní upevnění.
4. „Stabilizace“. Během této doby jsme vlastně vrátit do obvyklé stravy. V této fázi budete muset zůstat tak dlouho, jak je to možné. Poté se váha není přesně vrátit se k vám.

pro Dukan Diet potraviny, které jsou doporučeny v každé fázi, obsahuje nejvyšší množství bílkovin. Význam stravy je, že při trávení bílkovin v těle vyžaduje spoustu energie. Mnohem více, než je nalezený ve většině bílkovin potravin.

Vedle každého kroku - týdenní Dukanova dieta. Přes den si můžete být vaše strava, protože dieta neklade striktní omezení na sekvenci a zeleninu bílkovin. Důležité je, že se neodchylují od pokynů nerušit a nejíst zakázané potraviny.

Dukanova dieta: Menu pro tento týden pro fázi „útok“

Během této fáze, jíst pouze bílkoviny potraviny. Můžete také přidat otruby k jídlu nebo je používat samostatně.

• Snídaně. V dopoledních hodinách si můžete udělat chutné a výživné omeletu ze 3 vajec a nízkotučným mlékem. Druhé provedení: vařených vajec vařených nebo vařená ryba, kapalina (káva nebo čaj).
• Oběd. Vařit kuře nebo hovězí maso. Můžete péct. Prostě nemají smažit. Vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy.
• Snack (mohou být vyloučeny). Vařit něco z plodů moře: krevety, chobotnice a mušle. Za hlavní jídlo, můžete přidat plátek sýra (40% tuku).
• Večeře. To by mělo být snadné. Jako varianta: vařené ryby, jogurt nebo šálek jogurtu.

Dukanova dieta: Menu pro tento týden na „rychlosti“ fáze

V této fázi dochází k střídání zeleniny a bílkovin. Zakázaný těstoviny, chléb, brambory, kukuřice, hrách a rostlinný olej. Objevují každý den potraviny Výřezy.

• Snídaně. Vařit kousek kuřecí nebo krůtí a vejcem. Můžete přidat nabídku odtučněné jogurty. Čaj nebo káva.
• Oběd. Osmahneme zeleninu, vařit ryby. Liquid.
• Odpolední čaj. Vařené kuřecí nebo libové šunky.
• Večeře. Pečené hovězí špízy, zeleninové polévky. Káva nebo čaj.

Dukanova dieta: Menu pro tento týden pro fázi „Upevňovací“

V této fázi, lze opět jíst brambory, chléb, těstoviny, rostlinný olej a kukuřice. Daily přidat otruby ke stravě. A začít týdenní den půstu, během něhož jíst pouze bílkoviny potravin (jak v „útok“ fáze).

• Snídaně. Vařené kuřecí maso, nízkotučný jogurt nebo tvaroh a vařené vejce. Liquid.
• Oběd. Vařené ryby a dušená zelenina. Káva nebo čaj.
• Večeře. Grilované maso nebo zeleninová polévka. Kávy / čaje.

Dukanova dieta: Menu pro tento týden na jevišti „stabilizace“

Zvýšit denní množství jedlých otrub.

• Snídaně. Vaří se 1 vejce nebo jíst 200 g šunky. Můžete přidat jogurt, plátek sýra, čaje nebo kávy.
• Oběd. Vařit kuřecí, krůtí nebo ryby. Jíst nízkým obsahem tuku tvaroh nebo jogurt.
• Večeře. Můžete použít snídaňové menu.