Jak se naučit chodit na rukou

Chůze na rukou ve spojení s dalšími pohyby se často používá v Parkour nebo breakdance. Na webu můžete vidět spoustu videí na toto téma. Ale v těchto videoklipů je obvykle zobrazeny již vynikající výkon trik, aniž by vůbec technických nuance.

Obecný popis a upozornění

Neexistuje jediný univerzální způsob, mluví o tom, jak se naučit chodit na rukou. Zde je nejdůležitější roli hraje stupněm fyzické zdatnosti člověka. V závislosti na jeho zvoleném tréninku konkrétní zařízení. Je důležité vzít v úvahu, že pro začátečníky studenta může trvat několik dlouhých týdnů, nebo dokonce měsíců. Zatímco lidé, kteří již mají určitou úroveň pohybové dovednosti, které pravidelně provozují v nějaké formě sportu, může pochopit, jak se naučit chodit na ruce, jen pár dní. Ale v obou případech, samozřejmě, budete potřebovat trpělivost a úsilí k dosažení cíle.

Kromě úsilí, které budou muset učinit, existují i další důležité body. Lidé, ochota učit se, jak se naučit chodit na ruce, musíte pamatovat je číhá látky nebezpečné pro zdraví. To platí zejména vlastních rukou. S tímto stojanem, které, zejména ruky a zápěstí, zažívají největší zátěž. Ten je vzhledem k tomu, že ruce v této poloze téměř zcela zachovává svou tělesnou hmotnost. Proto při příliš tvrdé nebo špatné cvičení může způsobit natažení nebo podvrtnutí a zlomeniny horních končetin.

Nezapomeňte, že značná zkušební zatížení zpět, dolní části zad, ramen a loketních kloubů. Pokud máte bolesti při cvičení, a mají chronické nemoci nebo jiné problémy s těch oblastech těla, pak je třeba myslet. Může to být rozumnější opustit tento nebezpečný podnik, jak se naučit chodit na rukou, ve prospěch něčeho méně traumatické. Krev spěchá do hlavy, to nemůže stát méně problému. Pokud si to přehánět je neškodný „hvězda“ a tmavší oči mohou být snadno nahrazeny mdloby. Nicméně, menší bolesti hlavy a závratě zpočátku přípustné.

Jak se naučit chodit na rukou: Praktické rady

Tam jsou některé obecné zásady pro ty, kteří chtějí začít trénovat. Za prvé, než budete muset být jisti, udělat warm-up, zahřát svaly. Toto pravidlo platí pro všechny vážné cvičení, a ušetří vám z zbytečnému riziku zranění. On dost teplo strávit asi deset minut, během kterých si můžete dělat strečink, natáhnout krk a ramena.

Druhá věc, kterou je třeba mít na paměti - to je bezpečnostní zařízení. Na začátku tréninku, většina lidí má nějaké problémy s rovnováhou. Takže trénovat lepší najít místo, kde to nebude bolet klesat, dopředu nebo tam leželo něco měkkého. Ještě lepší je, když je přítomna osoba ochotna pojistit, například, držet nohy na prvním místě. Dále budete potřebovat stěnu pro podporu.

Relativně pády, které nevyhnutelně čekají začátečníky, existuje také celá řada doporučení. Jsou poměrně jednoduché, ale budou moci změkčit přistání. Pokud jste pádu na zádech, pokuste se okamžitě ohnout nohy zpět silnější. Je třeba postavit místo pádu na můstku: ze to bude snadné stoupání. A když je riziko nepodaří přistát na břicho, ohýbat záda a zvedněte nohy k sobě. Z tohoto stavu je snadné dělat role zpět.

Popis školení

Takže předpokládáme, že existuje vhodná stěna a vedle kamarád lůžko pro zajištění. Kde začít? Match čelem ke zdi a jít dolů na zadek, a pak se pokusit dostat své ruce na. Měly by být asi 30 palců od zdi. Nyní si můžete hodit nohu dopředu a napněte je. V této poloze, stojíme na chvíli, pak se vrátí dolů. Hlavní věc je, že tělo má pocit, správné pozici, a ty jsou již zažívají závratě. K dosažení tohoto cíle bude možné pouze s časem. Také můžete zkusit dělat kliky v této poloze, která pomůže trénovat své ruce.

Nezapomeňte, že dlaň by měla být umístěna na šířku ramen a prsty - těšíme. Zpočátku, v případě, že cvičení způsobuje obtíže Nastavte si ruce mírně širší pro větší stabilitu. Můžete také pokrčte kolena k nižšímu těžišti. Když se první fáze cvičení bude provedena bez své práce, je čas přejít na učení nejvíce chůzi. To je zvláště důležité části druhé osoby, jako první se vytrhnout ze zdi je děsivá. Máte-li pomocníka, pak se udržuje nohy během těchto prvních kroků. Můžete to udělat cvičení na vlastní pěst, krátce vzhlédl od zdi a snaží se najít rovnovážný bod, a pak se vrací.

Pro mnoho lidí, chůze je dána mnohem snadněji než zadržení statické váhy. Proto je dovoleno začít cvičit dříve, než se učí dlouho držel na jednom místě. Zvlášť to bude mimochodem, je-li tento nedal. No, jestli to byl schopen trénovat smysl pro rovnováhu, pak šel na další problémy nastanou. Snad nejdůležitější věc v této techniky - nebojte klesat a neustále se snaží.