Jak budovat svalovou hmotu tak rychle, jak je to možné?

Mnoho nováček sportovci často uvažovat o tom, jak budovat svalovou hmotu v nejkratším možném čase, a jsou ochotni zaplatit více za držení jednoduchých pravd. Ale pravdou je, že bychom neměli znovu vynalézat kolo, vše je již dlouho myslel, za nás: vzít a udělat! Jak budovat svalovou hmotu s posilovacími stroji nebo bez jejich použití, když dělá venku sportovní nebo vzpírání - všechny informace, které lze umístit do pěti jednoduchých tipů, které budou dále diskutovány.

Tip 1: Jak začít?

Jak budovat svalovou hmotu, pokud jste úplný ignorant v této věci, a nejobtížnější, který vyrůstal v životě, tento lžíci? Budete vám blahopřát! Že budete získat svalovou hmotu rychle, jak je to možné. Faktem je, že svaly jsou vystaveny konstantním zatížení, postupně jak se používá k překonání této bariéry a v důsledku toho větší více pružný a pevný. V důsledku toho bude zkušený závodník, snaží se vydělat microfractures sval být nucen táhnout obrovskou váhu minimálního výsledku. To je důvod, proč zkušení sportovec zisky v hale 1-2 kg za měsíc, a je to skvělý výsledek, ale začátečník může snadno získat 10 kg, a to nebude limit! Takže stanovila cíl a jít na to!

Tip 2. Základna

Vždy musí být podrobeny maximálního zatížení těch svalových skupin, které jsou Nejvíce velké. Jak budovat svalovou hmotu, pokud nechcete u nich k systematickému zatížení? Nic. Na základě tohoto, rozdělit svůj trénink cvičení 3-4 skupiny a provádět ne více než 1-2 os. Pouze tímto způsobem, a to pouze prostřednictvím tohoto přístupu budete mít možnost, aby se k sobě průlom ve hmotě.

Tip 3. Jak budovat svalovou hmotu rychle doma?

Odpověď je navázat na stejné technologii jako v hale. Improvizovat a vytvářet pro své svaly nepřekonatelnou zátěž - jediný způsob, jak se bude vyvíjet. Neexistují žádné magické léky, které může vám Schwarzenegger jeden měsíc, protože i jíst anabolické steroidy, musíte trénovat každý den v potu a ztrácí na síle!

Tip 4. Jak budovat svalovou hmotu, když dělá venku sportu?

Myslíte si, že je to nemožné? Že práce s vlastní hmotností blíže k kardio než k pohonu zátěží? Dobře si můžete třeba poblahopřát, protože se mýlíte, a máte šanci rozptýlit jejich mylné. Hmotnost je lidská 50 kg a více. Při všech pracích na liště alespoň 40 z 50 jsou v práci, která je 80-85% vaší tělesné hmotnosti. A teď, myslím, že o tom, zda jste malá, křehká a slabá, pokud se stanete vyškoleni v místnosti od začátku se stejnými váhy? Samozřejmě, že ne! Celé tajemství spočívá právě v technice provádění cviků. Měla by být věnována zvláštní pozornost cvičením pomalu as důrazem na negativní fázi každého setu, a pouze tehdy, pokud vaše svaly budou růst a rozvíjet se. Žádné ústupky, žádný šmejd, čistý hardcore!

Tip 5: Nejíst, ne pozhmosh!

Ano, správně, a hojné potravy - klíčem k úspěšnému růstu svalové hmotnosti. Už jste někdy viděli, že stavitelé se staví dům ze vzduchu? Nebo pěny, například? Že nemusí trpět nesmysl. Jíst čtyři až šestkrát denně, plně, do sytosti, a pravidelně cvičit. Máte-li dělat vše v pořádku, pak se po několika měsících nebudete rozpoznat sami sebe v zrcadle!