Jak pumpovat biceps? Na baru!

Velké a prominentní bicepsy jsou jedním z hlavních ukazatelů síly a celkového vývoje sportovce. Kromě toho pravidelnost pláží a různých stran mládeže často přitahuje pozornost k jeho objemu. Současně mnoho mladých lidí nemůže nebo nechce pravidelně navštěvovat tělocvičnu. Proto si uvědomují, jak se bicepsy na vodorovném pruhu pumpují doma.

Třídy na příčníku jsou užitečné nejen pro začátečníky nebo pro ty, kteří nechodí do posilovny, ale také pro zkušené sportovce. Svaly musí být čerpány v různých úhlech a s různou hmotností závaží, takže vytahování může sloužit jako dodatečné cvičení pro rozvoj bicepsu.

Co je to bicep?

Biceps nebo biceps rameno, je zodpovědný za sklopení horní končetiny. Je třeba provádět trakční pohyby, které se provádějí pomocí většiny svalů horní poloviny těla. Nejčastěji přemýšlející o tom, jak pumpovat bicepsy na baru, člověk ani neví, že ho rozvíjí, nejenže posiluje rameno, ale také cvičí svaly předloktí, stejně jako nejširší svaly na zádech.

Na rozdíl od prodloužení, téměř všechny typy flexie loketních kloubů tak či onak vycvičí svalové rameno bicepsu. Pokud člověk potřebuje něco, aby se zvedl, stiskněte, zatáhněte za sebe, tato práce vykoná své bicepsy. Proto je potřeba jejího rozvoje a posílení.

Cvičení pro bicepsy na vodorovném pruhu

Přemýšlejte o tom, zda můžete vylévat bar, měli byste pochopit, že ve skutečnosti příčník vám nedovolí použít více než jedno hnutí na čerpání bicepsu. Tento pohyb je tahání. Existuje však několik odrůd, s jejichž pomocí může každý člověk rozvinout nebo utáhnout přesně tu část bicepsového svalu, která potřebuje další zpracování.

Tažení je cvičení, které lze provádět za různých podmínek. To se týká způsobu uchopení rukou, vzdálenosti mezi nimi a použití dodatečných vah.

Biceps má nerovnoměrnou strukturu a je rozdělen na vnější a vnitřní části, stejně jako na horní a spodní část hlavy. Pokud potřebujete pracovat s vnější částí, je to celkem jednoduché. Použijte úzký úchop, ve kterém je vzdálenost mezi rukama jen pár centimetrů.

Při odpovědi na otázku, jak pumpovat biceps na tyči zevnitř, stojí za zmínku, že její čerpání je možné pouze s úchopem tyče ze shora. To je způsobeno skutečností, že pokud jsou ruce širší než ramena, a pak vytáhnutím rukojeti zespodu, to znamená palmy pro sebe, je velmi nevhodným cvičením.

Navíc tato rukojeť předpokládá aktivní účast latissimusového svalu na zádech, což výrazně snižuje zatížení rukou. Tato vlastnost se však nevztahuje na předloktí - bez ohledu na to, jak široce se nemůžete šířit rukama na příčníku, bude úsilí štětců udržet vaše tělo v visícím stavu stejně.

Nyní budeme chápat, jak pumpovat bicepsy na horizontální liště změnou polohy rukou. Pokud se rukojeť provádí tak, že dlaně směřují směrem k vám, nejvíce zatížení trpí nejkratší hlava bicepsu, která umožňuje zvýšit její výšku a průměr. Ve svých vlastnostech se toto cvičení blíží izolaci.

Pokud jsou dlaně odvráceny od vás, rozšiřujete svaly bicepsu a rovnoměrně je přibližujete ke kolennímu kloubu. Vzhledem k tomu, že zkušení sportovci jsou často odnášeni izolačními cviky, budou jim prospěšné obvyklé vytahování a dovolí jim přidat délku k velkému příčnému objemu bicepsu , který nakonec zvýší svou hmotnost.

Diskutovali jsme o základních principech domácího tréninku biceps brachii. Takže teď, když víte, co a co děláte, musíte jen najít čas a vyčerpat bicepsy na baru. Obvykle je pro to stačit asi stovka vytahů na jeden den.

Kdysi mi řekl můj trenér: "Pokud chcete mít široký zád a vyčerpáním bicepsů, vytáhněte se vždy a všude. Za tímto účelem je horizontální tyč, příčník, větev stromu a jen projekce výztuže ve zdi. " Jako výsledek, jen v jednom létě jsem skoro ztrojnásobil svůj výkon a namísto devíti se mi podařilo dohnat 25.