Stanou zdravé a štíhlé budete skákání přes švihadlo

Pokud se rozhodnete udělat, je, jak zhubnout, zlepšit své zdraví, je čas sportovat. S výkonem, můžete dosáhnout a zajistit požadovaný výsledek. A to nemusí nutně jít do fitness klubu, můžete jednoduše provést skákání přes švihadlo na deset až dvacet minut denně. Jedná se o poměrně energeticky náročná činnost, která vám umožní efektivně spálit kalorie. Švihadlo - je to váš domácí trenér, který se rychle pomůže zbavit se nadváhy.

V dnešním světě, skákání přes švihadlo přeskakuji vážně zavolal. Už jako dítě toto povolání dal všechno spoustu zábavy, a nyní, jako dospělí, jsme si uvědomili, že je lano přináší také zřejmou výhodu. Čím rychleji budete skákat, tím více energie spotřebované a tudíž intenzivnější při hubnutí. Díky tomuto pólu, posiluje vazy a svaly pohybového aparátu. Kromě toho bude vaše plíce být vždy ve střehu, skákání přes švihadlo dokonale rozvíjí koordinaci. Ale to je velmi důležité, aby do nich v pravidelných intervalech skákat každý den po dobu nejméně pěti minut. Velmi brzy si všimnete, že vaše postava se stává štíhlá, získáte sebevědomí a zbavit se kila navíc.

Pojďme zjistit, jak vybrat ten správný provaz. Nejdůležitější věc je správný výběr z jeho délky. Vezmi si to, přeložte jej na polovinu a natáhnout ruce. V tomto případě je rukojeť drží pohromadě. Vaše lano by se měly dotýkat země lehce, ale neleží na zem. Nyní můžete snadno najít vhodnou pro své ulity.

Jak provádět skoky na švihadlo? Zadní během cvičení musí být vždy rovná, lokty přitisknuté k bydlení těla. Spustit rotační pohyb zápěstí, nohy v tomto okamžiku udělat pružný skoky. Možná, že na začátku cítíte tjazhelovatym takové zaměstnání, ale velmi brzy se závislými, a skákání přes švihadlo vám přinese potěšení. K dispozici jsou jednoduché nebo dvojité skoky, stejně jako s kroucené lano nebo se zkříženýma rukama. Můžete hop na jedné noze nebo vykonávat skoky v pohybu.

Existují nějaké kontraindikace pro takové zaměstnání. Jeden z nich - problémy s klouby a šlachy. Také nezapomeňte, že skákání přes švihadlo, zvýšit krevní tlak. Z tohoto důvodu, vysoký krevní tlak, tyto třídy se nedoporučují. Pokud máte jakékoliv srdeční onemocnění, měli byste se poradit se svým lékařem, zda můžete dělat tyto cviky.

Velmi účinně pomáhají v boji proti obezitě skákání přes švihadlo, recenze z nich velmi pozitivní. Kromě toho, tento způsob, jak se zbavit celulitidy, zlepšuje svalový tonus a posílit svaly na nohou a zad. Začít pomalu skákat, ne jen přepracování. Po cvičení, pít bylinné odvar nebo čerstvý zelený čaj. Budete se cítit nárůst síly a energie. Nyní budete obnovovat po celý den.

Nyní se pojďme naučit základní skákání přes švihadlo. K tomu, držet lano u pasu nebo boků, přičemž dlaně by měly směřovat k tělu. Každý skok musí začínat ohýbat v kolenou, a že je třeba skákat pomocí polštářky na nohou. Mějte rovná záda, břišní svaly napínal. Vyskočit vysoko nemusí dělat to dost pro dva až čtyři centimetry nahoru.

Nyní si můžete vytvořit alternativní jumping. Zde platí stejná pravidla jako pro základnu, jen stojíte na jedné noze, a na lyžích, to je nahrazeno. Skok tah, pak jeden, pak na druhé noze, takže rozvíjet koordinaci.

Můžete udělat combo skoky. Z tohoto prvního skoku na dvou nohách, pak nalevo, pak - na pravé straně, pak zpátky na dvě a tak dále.