Jak stáhnout ramena pomocí činky?

Pro mnoho mužů, je otázka, jak na houpačce ramena, je velmi důležité. Nejen část těla tak, zdůrazňuje jejich sílu a odvahu, jak široký, masivní ramenního pletence. Je prokázáno, že při často se měnící typy stimulace, tj, změnou typy cvičení, nárůst svalové hmoty zvyšuje. Hlavní ramenní svaly jsou deltový sval, který, podle pořadí, jsou rozděleny do přední, střední a zadní části. Bude to výhodné pro jejich studium během cvičení sám.

Před tím, než na otázku, jak na houpačce ramena, měla by být v teple. To je zvláště důležité, aby se zahřál ramenního pletence. To se může provést kruhový otáčení, mahi zbraně, výtahy lehčí váhy a tak dále.

chovné ruce

Sedí na lavičce, zvednout činku. Zpočátku se zatěžovací rameno volně viset dolů podél těla. Pak prudce zvýšit je až po ruce, takže dech prodlévat na chvíli nahoře a začne pomalu snižovat ruce dolů, takže výdech. Opakovat 4 x 6-8 krát.

Lokty během cvičení by mělo být mírně ohnuté. V případě, že hmotnost není příliš velký - provádět elektroinstalace, držení činky ve stejné rovině s tělem, s větší hmotností činky, můžete přinést jim trochu dopředu. Je vhodné provést toto cvičení před zrcadlem, aby bylo možné přizpůsobit techniku a uvidíte, jak se správně houpačka ramena.

Chov ruce ve svahu

Toto cvičení bude nejen pomoci zvýšit ramena, ale také posílit zádové svaly. To se provádí podobně jako předchozí, ale počáteční situace je odlišná - má ohýbat kolena a silnější tělo nakloněné dopředu. Během provádění rozložení co nejvíce jsou využívány zadní deltového svalu.

Jako volitelné příslušenství - můžete jít na speciální nakloněné lavici.

Oba typy zapojení by mělo být provedeno v sedě. V případě, že úroveň vzdělání dovolí, můžete se pokusit provést tyto cviky ve stoje. Ale ujistěte se, že je s partnerem se nachází v blízkosti záchranné sítě.

Lis s otáčením zápěstí

Sedět vzpřímeně na lavici táhnout přes ruku s činkami, dlaněmi dopředu nasazení. Proveďte spouštění činky po boku, Rotační kartáče ruku k hlavě (výdechového). Pak zmáčknout činky do výchozí polohy (inspirační). Opakujte totéž na druhé straně. 4x6-krát.

Během sestupu - minimální rychlost a v bench pressu - maximální. Toto cvičení je poměrně složitý, ale to vám umožní rychle budovat svalovou hmotu. Proveďte tento lavice lze opřel na zadní straně speciální lavici. V tomto případě se sníží zátěž na zadní straně. Kromě deltového svalu se účastní triceps a některé další svaly. Proto, rozsah pletence ramenního rychle roste.

Benching Toto provedení může být současně dva zvedací ihned činky. Je možné přistupovat k otázce, jak na houpačce jeho ramena, a to i v širším měřítku a provádět první pouze stiskněte tlačítko pravou rukou. Dělat požadovaný počet přístupů k přesunu do levé ruky. Toto cvičení je obzvláště dobré pro trénovaných sportovců, protože je možné výrazně zvýšit váhu zatěžovacího prostředku.