Technika tahem na baru: velké, střední, úzký úchop. pull-up program pro začátečníky

Vyhrnula - jedná se o velmi účinný výkon, který umožňuje vaše tělo dramaticky proměnit. Stanete se silnější a montér, a vaše svaly získají sportovní tvar. Komplex cvičení provedené na speciálních cvičebních pomůcek - horizontální tyč. To chcete-li, že je velmi snadné najít. Každá tělocvična má vodorovný pruh. Ale i když nejste schopni jít tam, to není omluva. Vstoupíte-li do jakéhokoli školním dvoře, a začne zapojit se do zcela zdarma.

Přínosy tréninku

Lidé se často ptají, co dává tahem na baru. Máte-li zájem o to taky, že jste na správné cestě vývoje a sebezdokonalování. Použít pull-back mohou relaxovat a odstranit stres z páteře. Pokud máte špatné držení těla, poraďte se svým lékařem před zahájením cvičení. Vis na traverze dokonale táhne zpět. A pokud můžete ještě dohnat třicetkrát, pak se velmi dobře posílit.

Samozřejmě, že použití hrazdu je neuvěřitelné. S ním budete moci zvýšit své výkonové ceny a budovat svalovou hmotu. Pomocí uzlů budete moci čerpat zcela jiné svaly v horní části těla. Ale pozorovat účinek, je třeba se zabývat na pravidelném základě. Začátečníci se nedoporučuje používat závaží tak dlouho, dokud není dobře zvládnuté techniky brady s jejich hmotností. Možná, že by to vyžadovalo několik měsíců.

Technika tahem na baru závisí na vaší fyzické zdatnosti. správně cvičit, budete mít možnost posilování svalů hrudníku, ramen, zad a stiskněte tlačítko. Ale pokud chcete vybudovat dobrou svalovou hmotu, můžete se neobejde bez vážení. Může být použit jako speciální zařízení a konvenční batoh s knihami. Training pull-up na panelu je energeticky velmi vynaložení. Takže budete trávit hodně kalorií, takže je třeba se zbavit nadváhy. pravidelným cvičením. A nejen zhubnout, ale také vést tělo v dobré kondici.

Takže tam, kde musím začít?

Pull-up na liště (program od nuly - je klíčem k úspěchu) vyžadují speciální techniky pro různé úrovně výcviku. Pokud si nevíte, jak zvýšit svou váhu, pak se pokusit udělat příjem. Pak se představovat jako kdyby jste dohnaly, a pauza po dobu několika sekund. Nyní se pomalu narovnat ruce a jen pověsit na břevno. Toto cvičení několikrát denně. budete moci plně dohnat během několika týdnů.

V mnoha pokojů se otevírá překrásný simulátor - Gravitron. Je navržen speciálně pro začátečníky. Ať už je váš trénink, budete moci vyrovnat s pull-up. Nastavit úroveň obtížnosti, která je pro vás to pravé. A začne dohánět. Ale pozor, abyste ne příliš snadné. V opačném případě se efekt nebude.

Co brání naučit se dohnat?

Pull-up na baru (program od nuly rychle zvládnout cvičení) vyžadují pravidelné a trpělivost. Ale mnozí nováčci rychle hodil dělat, ani s nepoučili opravdu dělat.

Co přesně brání provádět pravidelné školení? Existuje několik negativních faktorů:

1. Velmi slabé svaly. Pravidelně se zabýval rozvíjející sílu a vytrvalost.
2. Nadváhou. Dokonce i několik kilogramů - to je obrovská překážka na cestě k pull-up. V tomto případě se trenér doporučuje, aby vám zhubnout, a teprve potom přistoupit k hrazdě. Ačkoli zjednodušené verzi (např Gravitron) nikdo zruší.
3. Možná, že máte dobře vyvinuté svaly potřebné pro pull-up, ale cvičení a nefunguje. V tomto případě věnovat pozornost pomocných svalů. Možná, že máte slabé deltový svaly a záření, stejně jako ruce. V takovém případě nejprve dotáhněte. Obecně platí, že dávat pozor na všechny svaly. Pouze harmonický rozvoj je klíčem k řádnému pull-up.
4. Nesprávná technika vyhrnula na baru. Před provedením pokus se dívat na video, nebo se poradit s trenérem. Koneckonců, pokud se nejedná o techniku, kterou prostě nechápu dohnat.

správná technika

Technika tahem na baru zahrnuje několik velmi důležitých pravidel. Jsou klíčem k řádné školení:

• Rukojeť musí být velmi silný. Uchopte vodorovný pruh co nejtěsněji a pohodlnější.
• Proveďte každého cvičení pouze na úkor svalů. Nedělejte trhne a otřesy. Nesprávná technika je nejen neúčinné, ale také traumatizující.
• Stoupání a klesání dělat velmi hladký. Čím pomaleji, tím lépe. Eliminovat trhne.
• S každým opakováním brady by měla být na hrazdě. Pouze tímto způsobem bude považováno za výkon proveden správně.
• Nezacházejí s dýcháním. Nezapomeňte, že budete muset dělat na vzestupu dechu, a na cestě dolů, naopak, dech.
• Věnujte pozornost k tělu. Během pull-up musí být ve vzpřímené poloze.

neutrální grip

Spotřebiče utahovací přilnavost na baru obvyklé - jedná se o standardní výkon. Je nutné zvládnout každý sportovec. V tomto případě je šířka rukojeti by měla být o něco širší než ramena. Tvorba stoupání, shyby dotknout vodorovný pruh. Díky tomu budete moci používat utahovací břišní svaly, záda, předloktí a biceps. Všichni ti, kteří chtějí se naučit, jak dohnat ze země začít s tímto cvičením. Vzhledem k tomu, jeho technika je velmi jednoduchá. Proto pohyb nevyžaduje fyzický trénink, jako kdyby chytil jiného druhu.

Vyhrnula na baru úzkém úchopu

Tento druh cvičení pomáhá posilovat spodní část Lat. Kromě toho, že funguje dobře serratus anterior svaly, stejně jako ty, které se nacházejí v blízkosti páteře. Toto cvičení napomůže tomu, aby zadní větší úlevu a silný. Uchopte tyč tak, že mezi vaše ruce nebyly víc než dvacet centimetrů. Cvičení lze provádět přímé a reverzní uchopení. Během živého verzi nejvíce zátěž padá na zádových svalů. Ale opak grip funguje ve většině bicepsu.

Dávejte pozor na lokty. Během tréninku, neměly by být měněny. Pokaždé, když zcela narovnat ruce. V takovém případě mějte na paměti, že budete muset naučit cítit svaly zad a snaží se je pouze pracovat. Pokud takové utahování, dokud budete provádět složité, požádejte partnera, aby vám pomohl.

reverzní rukojeť

Reverzní pull-up na baru - to je nejjednodušší typ cvičení. Vynikající čerpací biceps. Je doporučeno pro dívky, které nevědí, jak dohnat. Reverzní grip může být střední a úzká. To se liší od jiných druhů tím, že dlaně jsou umístěny na liště sám. Výkon zařízení neliší od přímé sevření. Začíná dohánět, sledovat vaše ramena. Musí být sníženy a bezstarostný. V horní části lopatek začít snižovat. Toto cvičení je dobré, bude pumpovat biceps a zádové svaly.

široký grip

Vyhrnula na baru (velké zádové svaly čerpána) široký úchop vyznačující se tím, že ruce jsou umístěny na šířku ramen. Zde je celá zátěž padá na vrcholu nejširší svalu zad. Tím, že dělá cvičení, zaměřit se na skutečnost, že se pracuje, ne ruce. Pouze v tomto případě bude výkon bude efektivní.

Při použití této rukojeti, můžete provést jiný druh pull-up - hlava. Toto cvičení je velmi obtížné. To spočívá v tom, že během výstupu musíte dotknout vodorovný pruh na zadní části hlavy. Takový výcvik ještě namáhání zad. Je lepší, aby to cvičení pod dohledem, protože je velmi traumatizující.

Tabulka pull-up na panelu „30 krát v 30 týdnů“

Vyvinuli jsme pull-up obvod, přes který i člověk se špatnou přípravou lze provést pull-třicet na třicet týdnů. Ale před zahájením tohoto programu, zbavit se nadváhy a posílení svalů celého těla. Pokusit se dohnat šest dní v týdnu, což je jeden víkend. To je nejlepší, aby odpočinek v neděli začne v pondělí příští týden.

Tipy pro efektivní trénink

Tabulka pull-up na panelu , který vám pomůže rychle dosáhnout cíle. Vyhledávat na internetu program, který vás baví nejvíce, a držet se ho každý den. Tak, nebudete litovat a naučit se dohnat rychleji. Zvolíte-li program pro lidi, kteří nevědí, jak dohnat, začít jen s pár týdnů visí na hrazdě posílit kartáč. Chcete-li zvýšit výdrž, aby se krásné a silné všechny svaly horní části těla, používat různé uzly.

Podle schématu, ale ne až do konce. Pokud se vám nedaří zachytit až pětkrát, jak je psáno v programu, dělat, co nejvíce to půjde. A na základě tohoto výsledku, můžeme dělat, aby tabulky. Během cvičení, poslech příjemné, motivující hudby. Tak zvýšíte sami a výcvik bude probíhat efektivněji. Pokusit se dohnat správně. Jedná se o techniku, se kterou budete provádět cvičení bude záviset na dalších výsledků. A nebojte se, pokud máte něco nefunguje. A co je nejdůležitější, cvičení pravidelně, a nezapomeňte na správnou zbytek. A velmi brzy se stane silný a vytrvalý, a vaše svaly získat požadovanou úlevu.