Odlišný aerobní a anaerobní zátěže

Jakmile jste se rozhodli začít tříd v každém fitness klubu, budete muset pečlivě přemýšlet o svém sportovním programem. Pro většinu lidí prostě potřebují profesionální manažer poradenství v každém případě měly mít možnost zvolit sportovní cvičení v souladu s charakteristikami fyzickou zdatnost osoby.

Jsem si jist, že mnozí z vás slyšeli o „kardio“ nebo aerobní cvičení, což je několikanásobně zvýšit účinnost tréninku, podporují hubnutí a snižuje riziko onemocnění. Ve stejné době, jen málo lidí ví o anaerobní stres, který může být také bezpečně připsat cvičení, užitečné pro kardiovaskulární systém.

Každý, kdo se rozhodl zapojit se do sportu, by měl znát rozdíly mezi anaerobní a aerobní cvičení - to pomůže vybrat nejvhodnější možnost.

V obecném slova smyslu, anaeroby - to jsou organismy, které získávají energii i při omezené dodávky kyslíku, vzhledem k substrátu fosforylace. Obdobně vykonává muž cvičení s omezený přísun kyslíku jsou nazývány anaerobní. Jsou prováděny na úkor energie, který je uložen ve svalech. V tom spočívá jejich podstatný rozdíl od aerobní cvičení, které potřebují kyslík vstupuje do těla přes dýchání.

Anaerobní zatížení propojen s nějakým tvrdým a rychlým tělesné výchovy. Patří mezi ně sprint běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole, vzpírání, překonání strmých svazích, atd.

Faktem je, že během intenzivního cvičení lidského svalu dochází k akutní nedostatek kyslíku, takže k dispozici v těle sacharidy jsou členěny bez jeho účasti. Produkce kyseliny mléčné - produkt rozkladu glukózy. Pocit únavy dochází, když už krevní nahromaděné kyseliny mléčné, tak anaerobní zatížení jsou považovány za krátkodobý. Postupně se však, že lidské tělo se přizpůsobí a snadnější již vnímá akumulaci kyseliny mléčné. čas tréninku se zvyšuje, a osoba není již tak rychle cítí unavený.

Anaerobní cvičení podpořit intenzivnější využití svalové síly na krátkou dobu. Vzhledem k tomu, že je posílení svalů a zlepšení kardiovaskulární a respirační systém. Prostřednictvím tohoto vzdělávání v průběhu času člověk může zvýšit schopnost organismu bránit hromadění toxinů a urychlit jejich vylučování. Je to bezpečné říci, že lidé, pro něž je anaerobní trénink se stala známou cvičení, zvýšení vytrvalosti, a jsou mnohem úspěšnější než ostatní mohou bojovat proti únavě.

Není divu, že tyto studie pomáhají v boji proti obezitě - zvyšuje a posiluje svalovou hmotu, pak není místo tuku.

Anaerobní zatížení v první řadě by mělo být provedeno pro ty, kteří chtějí zvýšit svou sílu. Obecně platí, že jsou užitečné pro každého, kdo - koneckonců, kdo nechce být odolnější a ne dostat rychle unavený? Ale dříve, než začnete toto cvičení, je třeba znát několik jednoduchých pravidel, které vám pomohou co nejúčinněji provádět tříd.

Takže nejprve je třeba kriticky zhodnotit jejich úroveň fyzické zdatnosti. Pokud jste nový sport, měli byste začít s mírným anaerobní cvičení. Je třeba připravit své tělo, což mu jednoduché cvičení, ale po několika týdnech se můžete přejít na intenzivnější trénink.

Je nutné udělat rozcvičku před tréninkem a „vychladnutí“ (protahovací cvičení a relaxace) po škole.

Anaerobní cvičení jsou během těhotenství kontraindikován. Ale ženy, které se chtějí zbavit nežádoucího tuku, jako je příprava pomůže získat štíhlou postavu.