Jak se staví za ruce

V současné době stále více a více automatizované lidskou práci. Úklid domu značně zjednodušena díky domácnosti a při výrobě moderního vybavení se osvobodila lidstvo od fyzické námaze. Výsledkem je, že mnoho mladých mužů a žen si stěžují na bolesti v kloubech rukou. Užívání jakéhokoliv cvičebního programu, uvidíte, že tento orgán obdržel malou pozornost, a po cvičení na rozvoj síly zde poměrně hodně. Tak, jak napumpovat ruce a prsty. Zvládnout několik základních technik, a to bude snazší provádět složité cvičení, jak rozvíjet svaly paží, trupu a nohou.

První věta je jako teplé - ne přetěžování svalů. Postupně zvyšovat napětí dosáhne maximální možné úsilí.

Jak se staví za ruce

1. Nosit sportovní váhu na štětec a následovat obvyklé úkoly. Hned první den poměrně málo hodin, pak se den přestávka a potom prodloužení doby.

2. Předehřívání svaly rukou, aby nedošlo ke zranění. Pro tento jeden, pak na druhou stranu je dost kartáče rotace.

3. Téměř všechna cvičení pro rozvoj ruky a zapojit i další části těla, takže je vhodné udělat malý warm-up.

4. Výchozí poloha: sedí na podlaze a strčil nohy pod sebe. Palm tlačit sebe na podlahu. Zápěstí by měla být spolu, a prsty - boční. Zpočátku, přeneste váhu těla v jeho náručí, upevnění pozice. Počítejte do patnácti let, a pak se vrátit do sedu.

5. Výchozí poloha: sedí u stolu, opřel se lokty o tom. Vezměte zboží (1-2 kg činky nebo váhové), a drží ji v přední části kartáče, aby pohyb od sebe. Počítal do patnácti - zopakovat. Po - provádí stejný pohyb, ale v opačném směru.

To vše lze přičíst oblasti svalové poplatku, udržovat je v dobrém stavu. Pokud však vyžaduje vážnou přípravu, pak zváží další cvičení, které ukazují, jak budovat ruce.

Zde jsou cviky prováděné s hmotností. Neberte těžké váhy, jako první trénink může mít za následek zranění.

1. Nejjednodušší cvičení se používá jako warm-up - je utahovací kroužek expandér. Začněte s malým počtem opakování a nízké tempo.

2. Posílení flexory a extenzory kartáč pomocí takové cvičení Pak činka činky nebo 5-8 kg (vhodná pro začátečníky a 2-3 kg) zatížení vázána na středu kruhového holí o délce řetězce 50 cm Stick bere horní nebo dolní přilnavost. (jak je vhodnější) a rána na to krajky a pak opatrně odvine. Opakuji k velké únavě svalů.

3. Kromě těchto cvičení, existují i jiné možnosti, jak napumpovat svaly ruky. Prosím, přestaňte ležící na prvním a druhém, a pak druhou a třetí záprstních kloubů. Vykonávané push-up prvních 30 sekund, až 2 sekundy na denní bázi.

4. Opět platí, že se důraz leží, ale na prstech (ohnutý, rovný). Proveďte každého cvičení se zvýšenou opatrností, přičemž hmotnost na palci a ukazováčky.

Ve svém projevu dále o tom, jak napumpovat do rukou, je třeba poznamenat, že všechny pevnostní cvičení jsou vždy střídají s relaxačním cvičením: volné rotace, flexe.

výcvik výsledek bude těsnit kostí, svalů a kloubů tkáně, která upozorní na všechny druhy zranění ruky v každém sportu.