Sada cvičení v posilovně. Hlavní je pravidelnost, vytrvalost a kompetentní přístup

Rád bych se starat o svůj vzhled a ztratit pár kilo navíc? To je nezbytné a užitečné, zvláště pokud nejste v zimě je velmi aktivní, oni se nechali strávit více času na gauči (na úkor ranní cvičení), nebo, a to zejména, jíst pozdě v noci. Aby však bylo možné spoléhat na sílu vůle v tom by neměl být - přirozená lidská lenost nedovolí zesměšňovat jeho mizernou tělo. To je nejlepší, aby hledali pomoc od odborníků, kteří určí, které program cvičení pro posilovny bude nejúspěšnější.

Nejjednodušší systém je navržen tak, po dobu dvou měsíců a je určen pro začátečníky, kteří chtějí, aby jejich hmotnost a tvar zpět k normálu, ale nevíte, kde a jak začít. V první fázi (1 týden), každý cvičení může být jeden přístup, druhá již mají udělat dva přístupy, a poté - ještě před koncem kurzu - tři. Cvičení je nejlépe ne méně než 2-3 krát týdně, nezapomeňte, mimo jiné, v souladu se zvláštním režimu pro všechny ostatní dny.

Cvičení v posilovně by měl začít s tréninkem na kardio, jako je rotoped, eliptický trenažér nebo běžeckém pásu. První třídy mají být měřeny a beze spěchu - ne pomalu, ale ne ukvapený. Musíte nejprve trénovat po dobu 3-5 minut, čímž délku přístupu k 20 minut v průběhu času. V každém případě je možné hovořit v průběhu cvičení - to ukazuje, že práce je prováděna ne v plné síle, což znamená, že tam bude pozitivní efekt - hubnutí, který rozvíjí dýchací a kardiovaskulární systém. Komplex cvičení tělocvična kardio schopné „teplé“ a připravit organismus na další cvičení.

V další fázi přípravy by mělo být tahání kolena k hrudníku. Chcete-li to provést, musíte jít na gymnastické lavičce, opřít a opřít o rameno, ohnuté v loktech. Zákon I - vlek narovnal, krátké nohy u sebe a za nějaký čas, aby jim pozastavena. Act II - pomalu a opatrně vytáhněte kolena k hrudníku, ohýbání obě kolena. V této poloze musí být zabezpečeny, a pak už jen tak pomalu vraťte do výchozí polohy. Počet opakování by měla dosáhnout 60-100 krát za účelem dosažení maximálních výsledků.

S pokračování ve studiu může být složité sadu cvičení v posilovně, kterým se na nohách více nákladu. To pomůže zvýšit zatížení na rovných a šikmých svalů břicha, trénovat svaly na stehnech, a také velký, aby se zahřál na začátku tréninku. Je velmi důležité mít na paměti o správné dýchání: pokaždé tahání kolena, aby ostrý výdech při návratu do výchozí polohy - hlubokým nádechem.

Jedním z nejdůležitějších technik, které zahrnuje kompletní sadu cvičení v posilovně, je dřepy. Je povinna plnit ji pomocí napájecího stojan nebo speciální stojany, ve kterém je táhlo umístěné těsně pod ramena. Cvičení by se mělo začít s počáteční poloze - odstranění tyče z regálů leží na na trapézového svalu. Akce: Ředí nohám na šířku ramen, pak se pomalu sednout a snažila se klesnout tak nízké, jak je to možné, aniž by ztratil rovnováhu. Odborníci doporučují, aby dokončit squat v místě, kde stehenní zaujímají paralelní polohu vzhledem k podlaze. Poté, co dělal tak nízké, jak je to možné „přistání“, by měla začít okamžitě silný pohyb v opačném směru. Provést řadu cvičení v tělocvičně musí být 6-8 krát počet aktualizací diktovaných celkové délky odborné přípravy, ale v žádném případě ne více než 1-2 krát týdně.

Absolvování školení je nejlepší simulátory pro různé svalové skupiny, poradit se s trenérem nebo osobních preferencí. Hlavní věc - ne peretruzhdaetsya tělo v prvních 2-3 cvičení, jinak následující tam nebude ani sílu ani chuť, ani zdraví.