Efektivní cvičení pro tisk, a že může provádět doma

Mnozí z nás sní o zdravé a silné a krásné tělo. Musíte souhlasit, kteří nechtějí uprostřed prázdnin a svátků jít na pláž a hrát inteligentní svaly na slunci? Torzo hraje krásný posílil číslo zvláštní roli. Ale jak dosáhnout vzhledu na slavné „kostky“, je-li jejich každodenní cvičení v posilovně prostě fyzicky nemám čas? V tomto článku najdete nejúčinnější cviky pro tisk, aby provedla a který může být doma.

Díky anatomicky žaludku téměř po celou dobu je ve volném stavu, je nutné udržovat svaly v dobré kondici s pomocí pravidelného cvičení. A to by mělo být provedeno takovým způsobem, aby maximálně využít každého břišního svalu. Takový výcvik musí nejen esteticky krásné trupu, ale i naše vnitřní orgány byly chráněny zvláštní svalový korzet „“ ze všech vnějších vlivů. Je-li člověk z jakéhokoli důvodu přestane cvičit břišní svaly, úloha tohoto velmi „korzetu“ připadá na tělesného tuku, což je docela zkazit žádnou postavu.

Ale měli bychom si uvědomit, že účinné cvičení pro tisk naplnit tuto potřebu na denní bázi - je jen polovina příběhu. Aby bylo možné mít perfektní žaludek, budete muset nejen těžké, ale také pracovat v souladu s poměrně přísnou dietu, která vylučuje vysoce kalorické potraviny (například sladkou a mouky). Je také třeba si uvědomit, že nejlepší výkon pro tisk - je komplex různých zatížení na jednotlivé skupiny břišních svalů. Jeden cvičení, dokonce dělá to se zvláštním zápalem, nikdy dosáhnout stejného výsledku, který může být dosaženo provedením denní počet přístupů pro každou skupinu břišních svalů.

Efektivní břišní cvičení vliv, stejně jako tvrdohlavý je vaše touha na sobě pracovat a dodržovat správnou výživu. Kromě toho, že se nedoporučuje jíst mouku jídla a sladkosti (kromě plodů a medu), ani by načíst před spaním - těsný večeře může být poměrně rychle ukládají na břiše v podobě tuku.

Ke spuštění lekce, které potřebujete, aby se zahřál. K tomuto ideálu následující cvičení: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a stáhněte si ruce podél těla. Z této pozice, proměnit své ruce vytáhnout paty. Opakujte tento krok je nezbytný k čtyřicetkrát za každou stranu - to vše závisí na vaší přípravy.

Po zahřívací doba, aby se přesunout na další cvičení: ležet na zádech s nohama ohnuté v kolenou (jako je tomu v rozcvičení) na pin rukama za hlavou na hrad a začít, aby se tělo zvedá, mírně zvedl nohu a táhne loket pravé ruky na koleno levé nohy a vice versa. Zavazujeme od patnácti až čtyřiceti vleků na přístupu.

Hlavní věc je, aby nezapomínaly, že nejúčinnější cviky pro tisk - je komplexní zátěže na všechny skupiny břišních svalů. Proto se jako třetí cvičení musí být „shake“ nižší stiskněte. Ideální cvičení pro to bude dobře známý „kolo“ (rotace noha, opakováním otáčení pedálů jízdních kol z polohy vleže na zádech). Můžete také zvednout nohy z polohy vleže na zádech a opravit tělo takovým způsobem, že tvoří úhel pětačtyřicet stupňů. V této poloze musí stát ještě jednu nebo dvě minuty.

Každá z výše popsaných cvičení musí být prováděna denně, dvě nebo tři sady na cvičení. Efektivní cvičení pro tisk, je vhodné střídat s nákladem do jiných svalových skupin, které mohou poskytnout dostatečně pomocí kliky, sit-ups, skákání přes švihadlo a cvičení s činkami.