Jak zhubnout správně a efektivně po 40-50 let?

Ženské tělo má řadu funkcí, které se mohou objevit každým rokem. Nuance týkající se zdraví, bezpodmínečně třeba brát v úvahu při přípravě hubnutí program. Trocha teorie: ženské tělo na prahu 40 let, tváří v tvář změnám v hormonálních hladin, které mají vliv na celkový metabolismus. Změna struktury pokožky, její pružnost klesá.

Od věku čtyřiceti let, poklesu hladiny kalcia ročně, kostí oslabení. Vzhledem ke zpomalení metabolismu těla vyžaduje méně energie k udržení životních funkcí, odklad zbytečný jako tuk v pasu a boků. Jak zhubnout správně a efektivně? Co byste měli dávat pozor na prvním místě?

V žádném případě nemůže být drasticky omezovat na jídlo nebo se uchýlit k přísné diety. Kromě zhoršení chronických onemocnění či pořízení nového, nic se nestane dobrý. Samozřejmě, že půst hmotnost rychle ztratil, ale pak se vrátí nejen na předchozí úroveň, ale často zvyšuje několikrát. Vysvětlení pro to je docela jednoduché. ztráta hmotnosti dochází v důsledku dehydratace, pokud jsou omezeny na pití, stejně jako snížení tělesné váhy do tuku dohody a nedostal ji. Potom, když se vrátíte ke starým stravy nenáviděl vrásky stanou ještě měkčí a objemnější.

Power System Principles

Vědět, jak zhubnout správně a účinně doma, je možné současně zlepšit tvar, pohodu a celkový zdravotní stav. Systém elektrického napájení musí být postavena na následujících principech: procento tuku ve stravě by měl být snížen, základem potravy by měl být proteiny, hlavně mléčné výrobky, sacharidy by měly přijít ve formě celého zrna obilovin, zeleniny, ovoce a bylinek.

Správná snídaně

Chcete-li získat více energie z méně potravy a vesele se zároveň cítí dieta potřebě diverzifikovat. Nyní se pojďme mluvit konkrétně o tom, jak správně a efektivně zhubnout. Například ráno je lepší začít s sklenice naplněné teplou vodou a šťávou z citronu plátky. Po půl hodině si můžete dát snídani. Deska by měla být:

• jedna třetina z komplexních sacharidů - obilovin, kaše;
• 2/3 proteinových - míchaná vajíčka, nízkotučný tvaroh, měkký sýr;
• Else - vitamínů, minerálů a vlákniny ve formě ovoce, zelenina, ořechy, sušené ovoce, semena, byliny.

Například, můžete jíst ovesné vločky s plátky jablka, pomeranče, kiwi, s vlašskými ořechy, podávané s medem, nekvašené chleby s měkkým sýrem a bylinkami, kávy s mlékem bez cukru. Taková snídaně vám energii a energie a doplnit zásoby vápníku a minerálů v ženském těle.

Po 2-3 hodinách, můžete si svačinu čerstvého ovoce nebo zeleniny. Před obědem měla dát tělu zásobu energie, že budou zpracovány a spálit celý den. To je hlavní princip, na kterém je systém založen.

Obědy a večeře

Pokud budeme mluvit o tom, jak správně a efektivně zhubnout, budete určitě potřebovat přemýšlet o tom, obědy a večeře. Rovněž musí být vyvážená a zdravá.

U oběda můžete jíst zeleninovou polévku, ryby s rýží, krajíc celozrnné pečivo.

Večeře optimálně organizovány nejpozději do 8:00 hod. Na talíři může být libové maso s malým množstvím zeleniny nebo salátu. Za hodinu a půl před spaním je dobré vypít sklenici kefíru nebo jogurt. Zde je těžký den strava by měla být zdravá žena.

Jak zhubnout správně a efektivně po 40 letech?

Mnozí věří, že čím méně budete jíst, tím více se zhubnout. Taková extrémní nedoporučoval i 20-letý dívka, nemluvě o starší dámy. Je zřejmé, že tento způsob hubnutí po 40 letech je odlišná od té, která platí do věku 30 let Just nejím nebude fungovat! Tento přístup s sebou nese kromě toho, že zhoršení onemocnění a malátnost.

S důchodem ženy často ztrácí zájem o sebe. Koneckonců, práce stále udržuje v dobré kondici. A když se podíváte ve věku 50 k optimismu? Jedná se o období, kdy se můžete věnovat více pozornosti na sebe, trávit čas s rodinou. Nejčastěji se v tomto věku jsou vnoučata. Proč ne stát štíhlý a aktivní babička - chloubou svých blízkých. Chcete-li to, budete muset přijít na to, jak zhubnout správně a efektivně po 50 letech věku.

Mnozí odborníci tvrdí, že v důsledku drastických hormonálních změn a pomalých metabolických procesů, v boji proti nadměrné hmotnosti v tomto věku, a to i nebezpečné. Jak zhubnout správně a efektivně? Jistě, objemné tělesný tuk po dosažení věku 50 zvyšují zátěž na kardiovaskulární systém. Takže je potřeba najít střední cestu, a ne, aby to přehánět ve snaze o štíhlý pás.

Takže, jaké metody nelze použít, jak zhubnout po dosažení věku 50 let:

• Monotónní tuhé stravy. Rychlá ztráta hmotnosti v důsledku těchto omezení vede tělo do stavu stresu, pak je pravděpodobné, že mnohem větší sadu tělesné hmotnosti. Radikální hubnutí také přispívá k vizuální stárnoucí ženy. Svazky prudce sníží a kůže, která nemá dřívější pružnost, že poklesne.
• Půst. Tato metoda může být mladý a dát na nemocničním lůžku.
• Příliš intenzivní tréninkový program, pracovat až do vyčerpání. Takový režim nemůže prostě dát srdce, ale také vést k zánětu kloubů. Neměli bychom zapomínat, že během jakéhokoliv tréninku nikdo není v bezpečí před zraněním. Ve věku 50 let poté, co oživení je velmi pomalý.
• Snižování spotřeby vody. Tělo již s věkem ztrácí vlhkost z tkáně, zejména z toho důvodu, že se snižuje pružnost pokožky, stejně jako jsou problémy s klouby.

hubnutí etapy

V případě, že hmotnost ženy po dosažení věku 50 let jsou mnohem vyšší, než je obvyklé, je možné aplikovat hubnutí systém, skládající se ze tří fází, a energetický systém je založen.

• Očisty těla a urychlují metabolismus snížením denního příjmu potravy.
• Stanovení optimálního množství energie za den, přechod na dietu v rámci daného kalorické.
• Zajištění výsledky hubnutí.

První etapa

Nyní se budeme zabývat tématem, jak zhubnout správně a efektivně na zelenině. Konec konců, tyto produkty jsou většinou low-kalorie, tvrdí pohodu na úkor vlákniny, vitamínů a minerálů.

Denní stravy je vytvořena na základě zeleninových jídel, s výjimkou brambor. To může být pečené cukety, zelí, okurky, cibule, mrkev, řepa. Z nich může vařit guláš nebo salát s olivovým olejem a bylinkami. Čerstvé okurky, rajčata a mladí hrášek, brokolice - to vše tak užitečné a chutné.

Chcete-li přejít na takový systém napájení by měla být pomalu, postupně se zavádějí další a další potraviny rostlinné bázi. Máte-li problémy s střeva, je lepší začít s zeleninových jídel, dušená. Když pohyblivost vrátí do normálu, můžete přidat čerstvé vegetariánská jídla. V této fázi vlákna, jako houba, se rozprostírá od těla. K očistě není provokoval selhání zažívacího traktu, mohou být přidány mezi jídly nízkotučným jogurtem nebo jogurtem. První stupeň trvá asi týden.

druhá noha

Ve druhé fázi je důležité dodržovat denních kalorií ve výši 2200 kalorií. V tomto cvičení by mělo být pravidelné. Tabulky kalorií není obtížné určit, kolik energie bude ten či onen produkt. Denní množství potravy je nejlépe rozdělit do 5-6 recepce. Druhá fáze by měla trvat tak dlouho, dokud se hmotnost již není snížena. To může trvat od jednoho do šesti měsíců, v závislosti na množství extra polstrování.

Třetí etapa

Třetí fáze začíná, když značka na stupnici má stabilní displej. V této fázi můžete připojit výsledek. Dieta je tvořen z individuálního výpočtu potřeby energie.

závěr

Náročné příjem vody (2 litry denně) a pravidelné cvičení na pomoc s výživou, můžete dosáhnout úžasných výsledků při snižování hmotnosti a zlepšení zdraví.