Naps: újma nebo prospěch. Denní spánek na hubnutí

V poslední době se stále více a více začalo hovořit o tom, jak užitečné spánek. Vědci, lékaři potvrdili, že taková krátkodobá zbytek má pozitivní vliv na duševních a tělesných schopností, to osvěží tělo, po kterém se člověk opět schopen vyrovnat se s každodenní úkoly. Nicméně, tam jsou ti, kteří se domnívají, že to není jen prokázané přínosy denního spánku. Kolik budete muset spát přes den, tak, aby nebyla cítit zavaleni pak? A zda je nezbytné stanovit v uprostřed dne?

denní spánek

Chcete-li zjistit, zda je napájecí nap výplně, újmu na zdraví nebo těžit z možností odpočinku během dne, výzkumníci provedli testy. Se jednalo o lidi různých profesí, žijící v různých zemích. Výsledky byly velmi zajímavé. Ačkoli ve většině případů, bylo potvrzeno, že dobré pro zdraví, že má spát v odpoledních hodinách, tam byly výjimky. Například piloti dopravních letadel po sorokapyatiminutnoe spánku pocit, že dostatek spánku v pravidelných intervalech.

Prostřednictvím tohoto experimentu bylo zjištěno, že větší roli hraje po celou dobu denního spánku. Tak, aby ze sebe dobrý pocit a zotavit se, budete muset spát nebo dvacet minut, nebo více než šedesát minut. Pak buď nemají čas přijít do fáze hlubokého spánku nebo již dokončena. Hlavní věc - nedovolují více než dvě hodiny trvala spánek během dne. Výhoda nebo újma je takového snu? Ti, kteří se v průběhu dne spali více než dvě hodiny, v souladu se zjištěními lékařů: emocionální a fyzické zdraví se zhoršuje, jeho reakce se zpomalil, a snížené duševní schopnosti.

Použití denního spánku

Naps: újma či přínos pro lidské tělo? Jak již bylo zmíněno, to vše závisí na jeho trvání. Pokud člověk spí přes den po dobu dvaceti minut, propaguje jakousi restartu mozku. Poté, co takový sen myšlení schopnosti jsou urychlovány, tělo se cítí pod napětím. Takže pokud máte možnost si trochu odpočinout v odpoledních hodinách, je třeba ji používat. Co je to patrné výhody denního spánku?

• zmírňuje stres;
• zvyšuje produktivitu a pozornost;
• zlepšení vnímání a paměť;
• je prevence onemocnění kardiovaskulárního systému;
• zmírňuje ospalost;
• zvyšuje chuť k práci fyzicky;
• up pro nedostatek nočního spánku;
• zvyšuje kreativitu.

Spánek během dne a zeštíhlení

Ti, kteří sledují svou postavu, velmi oceňuji NAP. Užitek nebo škodu na hubnutí spánku během dne? Samozřejmě, jen výhody. Koneckonců, jeden den sen v dostatečném množství dovolí tělu, aby správně fungovaly. Jedli tentýž člověk dostatek spánku, tělo začne hormonální poruchy, sacharidy jsou již absorbovány. A to může vést k přibývání na váze, a dokonce i cukrovky. Denní spánek můžete udělat krátký spánek a přispět k řádnému metabolismus.

Navíc, to je hezké vědět, že díky krátkým spánkem během dne snižuje hladinu kortizolu. Ale to je zodpovědný za sadu podkožního tuku. Ano, a výbuch energie po probuzení bude podporovat aktivní sporty. To vše také podporuje hubnutí.

Újma z denního spánku

Je možné poškození z odpoledního šlofíka? Ano, je-li, jak je uvedeno výše, osoba spí více než dvě hodiny, nebo pokud se probudíte, když vaše tělo vstoupila do fáze hlubokého spánku. V tomto případě se všechny lidské kapacita snižuje, zpomalil reakce a času stráveného. Když spí, člověk neprobudil za dvacet minut, je lepší se probudit za dalších padesát minut, kdy bude fáze hlubokého spánku a jeho konečná fáze - sen. Pak není na škodu z odpoledního šlofíka nebude.

Také může zabránit dobrý celodenní odpočinek usnutím. Pokud pravidelně se to stane, tělo může zvyknout zůstat vzhůru v noci a vyvíjet nespavost.

Boj proti ospalost

Často odrážejí na otázku: „Beauty Sleep: škody nebo výhody?“ - lidé, kteří se snaží zůstat vzhůru v úředních hodinách. Důvodem tohoto stavu je pravidelné nedostatek spánku v noci. Ale ne každý má možnost si lehnout na několik minut v průběhu dne. Z tohoto důvodu, s projevy hypersomnií muset bojovat. Jak? Za prvé, je to dost stojí za to v noci spát. Vědci říkají, že to je dostatečné pro dospělého - je sedm až devět hodin. Kromě toho, nemůžete usnout na televizi, argumentovat před spaním, hrát aktivní hry nebo těžkou duševní práci.

Ospalost není příliš silná na den, pokud se pokusíte se probudit a jít do postele ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Je také třeba ke spánku nejpozději v deset nebo jedenáct hodin, ale ne v podvečer. V opačném případě, v noci spát nebude tak efektivní a denní ospalost zmizí.

Co budete potřebovat více pro zdravý spánek?

Takže, pokud máte dostatek spánku, nepotřebují v noci spát v průběhu celého dne. Újma nebo prospěch pro spaní na správné výživě a cvičení? Samozřejmě, že pro všechny těla pravidelné a vyvážené stravy a cvičení - jediným přínosem. Normální plnohodnotná jídla pořádek denní rytmy. Proto jídelní Náklady na nejméně tři hodiny před spaním.

Klidně a rychle přejít do režimu spánku také pomůže fyzické cvičení na půl hodiny denně. Obzvláště užitečné pro tělesné aerobní cvičení. U zdravého životního stylu na a odmítání alkoholu před spaním. Důvodem je, že alkohol nedosáhne fáze hlubokého spánku a tělo nemůže plně relaxovat.

Je důležité si uvědomit, že vlasu - není rozmar lenivý, a že je třeba pro tělo. Zlepšuje celkový zdravotní stav, zlepšuje výkonnost a posiluje imunitní systém.