Kolikrát denně budete potřebovat k jídlu? Správná výživa. Snídaně, oběd, večeře

Jídlo je zdrojem energie, nezbytné pro hladké fungování lidského těla. To je důvod, proč odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost tomu, co jíte. Je důležité, aby snídaně, obědy a večeře byly kompletní a vyvážené. Po přečtení tohoto článku budete seznámí se základními aspekty výživy.

základní principy

Ti, kteří chtějí pochopit, kolik musíte jíst jednou denně, měli byste si uvědomit, že při přípravě jednotlivých menu je žádoucí vzít v úvahu fyziologické vlastnosti organismu. Je důležité, že jídlo je plně zajistit své potřeby sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů. Například ty, jejichž práce zahrnuje těžkou fyzickou práci, se doporučuje jíst více masa, a ti, kteří pracují v kanceláři, ukazující výrobky s vysokým obsahem glukózy.

Jednou z klíčových rolí v tomto případě je způsob přípravy určitých produktů. Například, smažené kuřecí nohy jsou mnohem škodlivější než vařené nebo pečené. Také byste měli dávat pozor na teplotu konzumovaných potravin. Odborníci radí, aby se vyloučení z denní menu příliš studené a příliš teplých jídel. V opačném případě jste snědli snídaně, oběd, večeři nebo odpolední čaj může způsobit pálení žáhy nebo bolesti břicha. V ideálním případě podané ke stolu potravin, teplota by měla být asi 38 °.

Mimo jiné je třeba vzít v úvahu velikost porce. Podle většiny z předních odborníků na výživu, je nutné jíst málo, ale často. Není nutné natáhnout svůj žaludek a posílá jej tak zároveň prvním, druhém a třetím místě. Přemýšlet nad menu, nemůžeme zapomenout na doporučené denní dávky kalorií.

Jaký by měl být nejlepší, snídaně?

Ti, kteří se snaží zjistit, kolik musíte jíst jednou denně, si uvědomit, že v dopoledních hodinách by měly být konzumovány nejvíce vysoce kalorických jídel. Toto jídlo by mělo být konzumovány asi 30% průměrných denních kalorií doporučených normu. Pro zcela zdravého člověka, je toto číslo asi 3000 kcal za den.

První snídaně, během něhož činil 7-8 hodin ráno, bude mít čas, aby plně strávit a recyklovaný na energii. Máte-li ignorovat ranní jídlo ve prospěch šálku kávy a sendvič, je doslova za půl hodiny se cítíte opět hlad.

Snídaně může být sacharid potravy. Mohlo by to být vhodnější pro tento omelety, slanina a vejce, obiloviny, sýry a pečivo. Ale z polotovarů, párky v rohlíku a klobásy, je žádoucí, aby se vzdal, protože jejich složení je velké množství příchutí, stabilizátorů a barviv, které jsou škodlivé pro naše zdraví.

Které výrobky jsou vhodné k obědu?

Obvykle do 11 hodin v zdravého člověka mají opět pocit hladu. To znamená, že je čas k jídlu oběd, skládající se z nízkotučného jogurt nebo tvaroh. Tyto produkty jsou považovány za kvalitní zdroje draslíku, hořčíku a dalších stopových prvků, které jsou nezbytné pro normální funkci těla.

Chcete-li získat maximální užitek, měli byste raději přírodní produkty. Také při obědě, můžete jíst ovoce. Je důležité, aby byly místní a nejsou dováženy ze zahraničí. Nejvíce dovážené výrobky prakticky neobsahuje živiny a chuť je velmi odlišná od domácí protějšky.

Co můžete jíst během přestávky na oběd?

Asi 13 do 14 hodiny dne musíte být jisti, že jíst nějaké tekuté jídlo. To může být ucho, polévka, kuřecí polévka nebo zelenina. Taková strava uspokojí nejen hlad, ale vám nedovolí se přejídat.

Pokud je to nutné, polévka může být nahrazena malou část pečeného nebo vařeného masa. Obloha dokonale hodí produktů, které obsahují dostatečné množství škrobu. To by mohlo být brambory, fazole, rýže nebo těstoviny.

Ti, kteří chtějí vědět, kolik musíte jíst jednou denně, je důležité mít na paměti, že po teplé jídlo nemůže jíst nějaké studené nápoje. Takové změny teploty jsou často příčinou pomalé trávicí procesy.

Jaké potraviny mohou být konzumovány na obědě?

Asi 16 hodin zdravé tělo opět potřebovat doplnit zásoby energie. V tomto okamžiku je důležité, aby se přejídat, ani přesunout večeři a vyhnout se nepříjemnému pocitu tíhy v břiše. Na odpolední svačinu je snadno a rychle vybrat stravitelná jídla, jako je pěnou, čokoláda, ovocné a zeleninové saláty. Odborníci na výživu nedoporučují v současné době jíst koláče, pizza, vdolky, sušenky a jiné pečivo.

Co si vybrat k večeři?

Ti, kteří si uvědomili, kolik musíte jíst jednou denně, si uvědomit, že při večeři by měli jíst lehká jídla. V ideálním případě je jídelna se doporučuje nejpozději čtyři hodiny před spaním.

Během tohoto jídla mohou být konzumovány syrové nebo dušená zelenina. Ale maso se smaženými brambory a luštěniny jsou považovány za to nejlepší možnost večeře. Noční také dovoleno jíst libové ryby nebo vařené bílé maso. Před spaním může být sklenice teplého mléka nebo jogurtu.

Běží na věku

Všichni odborníci na výživu jsou jednotní, podle kterého se v různých obdobích života, člověk potřebuje jiné množství potravin. Například novorozeně jíst výhradně mateřským mlékem. Zároveň se ptá jídle každé tři až čtyři hodiny, proto, že dítě jí šest až osm krát denně.

Jak děti přibývajícím věkem a zvyšuje časový interval mezi krmením. Kromě toho je strava dítěte se stává stále rozmanitější, nejsou nové, dosud známé potraviny. Jeden rok staré batole běžně poháněno čtyři až pětkrát denně.

V období dospívání, kdy je aktivní růst organismu na výživu radí, aby se převod dítě do 3 jídel denně. Během tohoto období, váš dědic potřebuje plnou snídaně, oběd a večeře. Mezi těmito jídly si můžete sjednat světlo, ale výživné občerstvení.

Většina dospělých jíst stejně jako teenageři, třikrát denně. Ale oni nejsou tak aktivní, proto potřebují méně kalorií. Pokud třináct mladý člověk by měl konzumovat asi 3200 kalorií za den pro dospělého, toto číslo klesá na 3000.

stravování v létě

Není žádným tajemstvím, že nejteplejší roční době budete muset upravit svůj jídelníček. Z denního menu je žádoucí vyloučit solené, uzené, smažené a mastné jídlo. To se nejlépe hodí na léto: tvaroh, mléko kaší, dušené, zeleninových salátů, prejt a kuřecího masa. Jako dezert, můžete jíst ovoce led, různé dezerty a zmrzliny. K snídani, je žádoucí mít obiloviny bohaté na všechny živiny a pomalých sacharidů. To může být sladká (med nebo ovoce) nebo slaný sýr (nebo ořechy). Doporučuje se také jako doplněk k hráze kvašené mléčné potraviny.

U oběda můžete jíst zeleninová polévka s šťovík, petržel a špenát. Nezapomeňte na maso a ryby. Nicméně, v létě by měl být velmi pozorní k výběru těchto výrobků, a ujistěte se, že jim vystavit tepelnému zpracování. Ryby a maso je žádoucí, aby vařit, guláš, dušené nebo pečené v troubě.

Ve večerních hodinách můžete jíst nějaký snadný pokrm s nízkým obsahem tuku. Na večeři, se nedoporučuje používat ovoce a bobule, protože může dojít k fermentaci a bolesti břicha.

Uhasit svou žízeň v letním žáru se doporučuje pít ovocné nápoje, džusy a ovocné nápoje. Nedostatek tekutin může způsobit krevní sraženiny, bolesti hlavy, slabost a zhoršení celkového zdravotního stavu. Proto je v horkých dnech je důležité dodržovat pitný režim.

V letních měsících, nezatěžujte limonády, sycené nápoje a balené ovocné šťávy, protože jejich složení je velké množství cukru a dalších látek, které mají močopudné účinky. Dobrý prostředek pro zhášení považován chlazené zeleného čaje a máty nebo vývar boky.