Rady, jak nejlépe skalním tisku.

Každý člověk sní o krásné lisu. Protože to znamená siluetu široká ramena, úzký pas a silných paží, hrudníku a stiskněte vlakových kostky.

Muži po celém světě jsou zapojeny do posilovny a houpání tisku neúspěšně roky, co je to tajemství? Jak nejlépe stahovat tisku? Proč trénink nepřináší vám požadovaných výsledků? O tom, jak nejlépe na houpačce tisku, budeme diskutovat v tomto článku.

Jak skutečný test skalní lis, na základě našich anatomie? Pamatujte si, že tisk se skládá z rectus sval, vnější a boční svaly, a je třeba rozložit zátěž napříč všemi svaly svého lisu. Většina mužů izolované houpačka horní část lisu, zcela zapomenout středové části a dolní části. Jak nejlépe stahovat tisku na základě vašeho anatomie? Měli byste se podívat na lisu a věnovat pozornost tomu, jaká část lépe rozvíjet, horní nebo dolní. Nyní se podíváme na základní pravidla, jak na houpačce tisku lépe.

1. Trénovat tisk může být pouze 3 krát týdně.
2. Pouhým stiskem k tomu 3 cvičení (každá část lisu).
3. Nutně potřebují aerobní cvičení.
4. Ujistěte se, upravit svůj jídelníček.
5. Okamžitě houpačka celého těla, spíše než tisk samostatně.

Tak proč jen 3 krát týdně? Vaše tisková by měla obnovit mezi tréninky, pokud vaše břišní svaly bolí a opět budou trénovat, ale nebude růst vůbec. Mezi tréninků by měly být drženy po dobu alespoň 1 den při vymáhání pohledávek. Spousta kluků udělal zásadní chybu, když je vlak denním tisku.

Jak se zbavit břišní tuk, pokud stisknete trénoval více než dva měsíce a neviděl kostky, znamená to, že máte na svém břišní vrstva tuku. Přehodnotit svůj jídelníček a zbavit se zbytečných kalorií. Přestat jít do McDonaldu a jíst fast food, přestat jíst cukroví! Jíst jako člověk k udržení zdravého životního stylu a budete dosažení výsledku.

Aerobní cvičení je navržen tak, aby spalovat přebytečný tuk, správná výživa nestačí k odstranění tuku z břicha. Zahrnout do svého tréninkového programu běh nebo plavání, je-li vaše tělocvična má švihadlo a rotopedy můžete pracovat na nich.

Největší chybou - to je samostatná příprava tisku, nebude to přinese nějaké výsledky. Každý, kdo se rozhodne pro sebe, jak nejlépe swing lisu, a proto zapomenout, že musíte trénovat další svaly, taky. Většina powerlifters nikdy otřáslo tisku, i když kostky jsou předmětem závisti většiny kulturistů. Musíte dělat dřepy, shyby na baru, bench press a mrtvý tah, takže si můžete načíst stisknutím v různých úhlech a on dostane obrovské zatížení. Není žádným tajemstvím, že lidé se slabou nízkým tlakem vytáhl a stiskl.

Jakmile začnete správně jíst, cvičit celé tělo a aktivovat aerobní cvičení, můžete začít trénovat stiskněte.

Následující text je napsaný nejlepších cvičení pro tisk, díky nim budete dosáhnout výsledků v krátkodobém horizontu.

1. Noha výtahy ve svěráku.

Toto cvičení zapojeny spodní část oblasti břicha a boční břišní svaly. Budete muset pověsit na turnaji, a vytáhněte obě nohy před sebe (nohama lze ohýbat v kolenou) zvedněte nohy je nezbytná k tomu, že jsou rovnoběžné s podlahou. Není nutné zvýšit nohy výše, bude zatížení přesunout do dolní části zad. Toto cvičení před všemi ostatními, protože je nejsilnější loď břišní svaly.

1. Vzestup trupu na římské židle.

Roman židle je v každém tělocvičně. Sedněte si na něj a opravit tisku, pak by neměla klesnout příliš nízko, měli byste cítit vaše břišní svaly a dělat svahy optimální amplitudy pro vás. V tomto cvičení, hlavně zahrnující centrální a horní část lisu.

1. Sjezdovky s činka.

Toto cvičení zapojeny centrální část lisu a stranou. Vezměte levou činku rameno a dělat plachty na pravou stranu, můžete si dát pravou ruku na břicho, aby se cítili lépe pracovní svaly. Poté, co pracoval pro jednu stranu, práce na druhém. Správně vyzvednout váhu činky, můžete začít s 8-10 kg.

Trénovat v posilovně 3x týdně a provádět tyto cvičení na konci každého tréninku a budete určitě schopni dosáhnout výsledků.