Pilates. Recenze cvičení systému

V současné době velmi populární mezi ženami užívajícími jednu z oblastí kondiční trénink nazývají Pilates. Zakladatelem tohoto systému je německý lékař a sportovec Joseph Pilates. On vytvořil sadu cviků byl úspěšně použit pro rehabilitaci pacientů, kteří podstoupili nejzávažnější onemocnění. Pilates, recenze z nichž vykazují pozitivní výsledky tréninku, aktivuje mobilitu a flexibilitu svalů. A zatížení ve třídě je velmi významný. Hlavní důraz při tréninku je zvýšit pružnost šlach, natažení, vývoj vytrvalost, stejně jako zpracování hlubokých a povrchových svalů.

Pilates hodnocení, které indikují vhodnost komplexu cvičení pro lidi všech věkových kategorií, je doporučeno lékaři obnovit pacientů s diagnózou poraněnou páteří. Komplexní tříd mohou být vybrány jako instruktor individuálně. Svalové trénink je pozvolný, bez velkého zatížení v raných fázích, takže výsledek může být patrné až po několika měsících. Systematické studie posilování zádových svalů, žaludku, zlepšení držení těla, koordinaci, zvyšují tonus celého organismu, kterým se stanoví oběh.

Trénink na Pilates systému, který přezkoumává pouze pozitivní, musí být v souladu s následujícími pravidly:

• Provádět všechny cviky musí být vědomě a soustředit se pouze na své tělo a svaly, se zaměřením na vjemy.
• Pohyb by měl být hladký, pomalý.
• Střed těla je v oblasti pupku. Během tréninku je důležité zajistit, aby byl udržován ve stavu vytáhnout (zdola nahoru). Zádových svalů a tisk by měly být natažené, zatáhněte za pupek k páteři.
• Musíte dýchat rovnoměrně, a ne držet vzduch, aktivně využívají možnosti hrudníku. Nadechněte se nosem, výdech - ústa.
• Je nutné neustále sledovat kvalitu a přesnost pohybů. Z tohoto výsledku závisí.
• Třídy by měly být pravidelné, nejméně třikrát týdně.
• Během cvičení by neměly vytvářet napětí ve svalech, není zapojen do okamžiku.

Pilates: kontraindikace

V hodinách tohoto způsobu jsou minimalizováno riziko zranění nebo jiných negativních dopadů. Z tohoto důvodu kontraindikace použití tohoto systému cvičení prakticky žádný. Nicméně, není nutné, aby se zapojily do fyzické aktivity s vysokou tělesné teploty. Je-li bolest v průběhu tréninku, měli byste okamžitě zastavit cvičení a poradit se s lékařem. Pilates je kontraindikován u lidí, kteří mají hematom, trauma, purulentní vzdělání a výrazné křečové žíly. Tyto lekce se nedoporučuje v malátnost člověka a během exacerbace chronických onemocnění. Cvičení by mělo být provedeno rozumně, bez přetížení organismu nadměrně, protože to může vést ke zranění, podvrtnutí a jiné nepříjemné následky.

Pilates: recenze

Výsledky ze studií na tomto systému byly zřejmé po dvou měsících. Pomalé, neuspěchaný cvičení umožňuje dokonale utáhnout svaly, ale v praxi není příznivé pro spalování tuků. Hlavní výhodou této metody spočívá v tom, že Pilates není kontraindikován u těhotných žen, lidí s poraněním míchy a mladých matek v poporodním období. Hlavní věc je vybrat ten správný náklad a komplexní cvičení. Nicméně předtím, než začnete cvičit, měli byste se poradit se zkušeným lékařem vyloučit kontraindikace.