Cvičení triceps v posilovně pro muže a ženy

Zeptáte-li se, že dívky, vyšel z posilovny, na účelu, pro který jsou na návštěvě této restaurace s jistotou odpovědi jsou téměř totožné. Každý, kdo chce mít hýždě utahování ploché břicho a pevnější prsa. Avšak s přibývajícím věkem ženy byli překvapeni, si uvědomit, že tam je jiný problém plocha na těle. Prohnutý triceps odporně znetvořený ruce a zdálo se, že dát zákaz nošení otevřené šaty.

Existují ženy komplexy cvičení na triceps?

Ve skutečnosti všechny známé cvičení, které umožňují udržet tónovaný svaly paží, které jsou odpovědné za rozšíření, které se používají u obou mužů a žen. Ženy pouze pro zařízení, rozvíjení této svalové skupiny, no. Triceps cvičení v posilovně pro muže se liší pouze ve velikosti o hmotnosti činky a živostí výsledku.

To je proto, že reálná polovina lidstva svaly rostou ve skutečnosti by neměly mít strach z viditelného nárůstu objemu rukou. Kromě toho, soubor cviků, které jsou odpovědné za zpracování triceps, pomáhat dámy, jak se zbavit nevzhledných vrásek na zádech pod podprsenkou.

Triceps cvičení v posilovně: kliky

Tento přístup nevyžaduje žádné dodatečné mechanismy a zařízení, takže tento typ cvičení můžete udělat doma v dopoledních hodinách. Pokud navštívíte tělocvičně 3krát týdně, neznamená to, že je možné uspořádat víkend doma. Základní cvičení vydrží doma. Patří mezi ně kliků. Trupu během cvičení musí být natažené na provázku. Pro začátečníky, existují dvě verze začátkem tréninku. Buď vařit triceps sval k nákladu pomocí stěny nebo lavičku nebo si přístupy 3-5 lisů.

3 sady s malými pauzami

Trup zvedat a spouštět zároveň ujistit, že vaše hýždě nejsou vystrčit. Ti, kteří se cítí sílu, může přístup k 10 kliků. Triceps cvičení v posilovně a tak dobrý, to neznamená, že je možné relaxovat ve třídě. V blízkosti pěší instruktora a před ostatními atlety nechtějí ztratit tvář. I když první přístup by bylo obtížné, spočívající pouze 30 sekund. Dáváme ji v pěst, a provést druhou sérii. Před závěrečným přístup umožňuje další snížení pauzy, ale méně než jednu minutu.

Správná technika push-up na triceps

Tyto kliky vyžadují trochu jiné pozice rukou ve výchozí poloze, spíše než s kliky na hrudních svalů. Zastávky jsou umístěny co nejblíže, ale ruce jsou rovnoběžné k ramenům. Začneme provádět kliky ze dna, ruce ohnuté lokty přitlačí k tělu. Na úkor „dva“ plně narovnat rameno, což způsobuje, že tělo stavu rozšířeného akordu. Když přístupy muset poslouchat své tělo a distribuovat zatížení mezi rukou a nohou v pravidelných intervalech. Pokud to jde obtížně, je možné usnadnit práci a provádět kliky od zastávky do kolen.

Toto cvičení triceps v tělocvičně jako jednoduchý a účinný tak. Pokud si to správně, pomalu a zhluboka snížení tělo na zem, pak po prvotřídních typické příznaky bolesti se projeví v oblasti zájmu. Je důležité, aby to přehánět na příští trénink rukou mohl udělat cvičení znovu.

Triceps cvičení v tělocvičně: foto. Francouzské lavičce , protože v čele s oběma rukama

Přistupujeme činky a vybrat si pro sebe obal o hmotnosti 3-4 kg. Dobře vyškolení muži používají více působivé komplikací. Před přístupem, je třeba připomenout, že každý pohyb pracoval pomalu, to je stlačen a poté je uložen. Část cvičení s váhami - čímž se snižuje účinnost procesu. Nováčci budou užitečné začít známost s cvičením bench press s oběma rukama. Chcete-li to, vzít činku pro disky na obou stranách, zvedněte ruce nad hlavu. Začneme pomalu ohýbat ruce dozadu, takže činka téměř dotýkal zad.

Toto cvičení triceps v tělocvičně, je lepší začít dělat pod dohledem mentora nebo jiná osoba, kterou je pojištěno, aby nedošlo ke zranění. Kromě toho nevidíme sami sebe Jsme začneme ruce za zády. Trenér může nastavit polohu těla a správné dýchání pro efektivnější cvičení. Provádí se 3 sady 10-15 krát.

Francouzské lavičce, protože hlavy: species

Možná, že někdo toto cvičení se může zdát trochu složitější než ta předchozí, protože hmota je jen činka s jednou rukou. Nicméně, výkon technologie je totožná, pouze s tím rozdílem, že druhá ruka pojistí ohýbacího ramene. Počet sad je stejný jako v předchozím cvičení. Jediný případ, kdy - z důvodu účasti v obou rukou střídavě celková délka času stráveného na přístupech se zdvojnásobí.

Reverzní push-up z dlaně lavici

Účinné a jednoduché cviky pro triceps v tělocvičně u žen ještě není u konce. Všechny trpící elastický ruka ležela čeká lavice posilovna. Doufáme, že to není třeba připomínat, že se nespoléhají na hraně, aby se zabránilo zranění. Než se vrátíme k lavičce, musíme zkontrolovat do dalšího kola silou. Ujistit se, že je schopen odolávat tíhu naší vlastní, můžete začít na začátku výkonu. Nohy udržet podřepu, pevně přitlačí k sobě a nejvíce rozšířen z lavičky. Dejte ruce zpět na okraj lavičky někde uprostřed, zatímco prsty musí dávat pozor zády.

Původní regálové ruce rovně, pomalu se ohýbat kolena až do ramena nejsou rovnoběžné s linií s podlahou. Back zároveň udržet přímku. No, pokud budete postupovat správné vykonávání nám pomůže zrcadlo. Nezapomeňte, že toto cvičení triceps v tělocvičně bude doprovázen úsměvem a dobrou náladou. Nezasahují, a rytmická hudba. Proveďte 3-4 sad 10-15 krát. Tam je složitější verze již vyškolených lidí, v níž je cvičení provádí s podporou dvou od sebe vzdálených protilehlých lavicích. Jeden z nich bude sloužit jako podpora pro ruce, a druhý, respektive na nohy.

Použití tlumičů

Jestliže před naše máma a táta používán jako projektil dostatečně těsných ruční expandéry, nyní v každém trenazherke může cvičit s vynikajícími gumovými nárazníky. Chcete-li pracovat se zařízením, se stěhoval do fitness centra s bazénem síly, - potěšení. Někteří lidé chtěli dělat, takže protahování sílu, která Streicher stane věrným společníkem a pracovní podmínky v bytě. Takže vezmeme v úvahu další cvičení triceps. V tělocvičně na které budeme sedět na lavici, záda rovně.

Máme v rukou tlumiče, jehož jeden konec zaznamenáváme v pravé ruce. Chcete-li to provést, můžete zabalit kolem kartáče Streicher. Pokrčte paže držící tlumič v lokti za hlavu, stejně jako u cvičení „francouzského tisku“. Nyní je řada na druhé straně stanovit volnou část pásu v pase rovně. Přivezli jsme tělo v pohotovosti. Začneme tahem pravou ruku do polohy kolmo k podlaze. Toto cvičení triceps v tělocvičně pro ženy vykonávat dobro, že se může stát kvalitní alternativa k tzv vrtaných činky.

Provedení sílu strečink, nezapomeňte dělat pohyby hladký, pomalý. Požadovaný způsob dále napínat svaly. Fixaci polohy ruky v roztaženém stavu, zastaví po dobu 2-3 sekund. Také se zavazuje, 3 sady 10-15 krát, pak se změní majitele.

Některé principy vzdělávacího programu

Nezapomeňte, že svaly na rukou poměrně malý. Proto je pro každou skupinu svalů je lepší použít jen jeden vrták ne více než 3 různé cviky. Nekriticky bude, pokud jste omezeni pouze jednou. Ale po 7-10 dnů příštích návykové tělo a svaly jsou už ne pokračuje. Proto je střídat cvičení důležité.

Doufáme, že se poté, co jí tolik cenné informace, budete volit jejich efektivní výkon tricepsu v tělocvičně. Pro ženy, hubnutí, a pro dobrou náladu a dalších rozvinutých sady cviků, které pomáhají udržet tělo v dobré kondici. Dobrý trénink!