Dobré ráno cvičení pro ženy i muže. Nejlepší sada cviků pro ranní cvičení

Good ranní cvičení nejen pomáhá kontrolovat svou váhu, ale také se postarat o zdraví a dobrou náladu, že je mnohem důležitější než boj proti nadváze. Že je přínosem, přiblížit je třeba systémově. Je obtížné určit optimální sadu ranní cvičení, protože cvičení se člověk rozhodne pro sebe, tak budeme i nadále dívat se na některé dobré možnosti.

no káva

Většina lidí jsou skeptičtí o fyzické aktivitě a ještě více tak na ranní cvičení. Chcete-li dostat ven ze stagnace dopoledních podmínek použitých kávu nebo střiky. Ale je to jen stimulant, který neprobudí tělo, ale jen na chvíli tupého ospalosti a únavy.

A ranní cvičení dát ohromující efekt - se probudí celý organismus, olovo svalový tonus, a účtovat osobu za den. Studená sprcha nebo šálek kávy vliv pouze na mozek a nervový systém a aby se plně probudí, je třeba aktivovat svaly a klouby. Dobrý den cvičení vyrovnat se s tímto problémem a dává člověku dobrou náladu a pozornost po celý den.

Použití tělesné výchovy ranním

Než se podíváme na nejlepší sadu cviků pro ranní cvičení, pojďme zjistit, co jiného je užitečná ráno činnost.

Nejdůležitější věc, která může dát ranní cvičení - regenerace organismu. Ale to je možné pouze v systémovém přístupu, který zahrnuje nejen pravidelný výkon, ale také postupné komplikace cvičení. Ihned po nabití, můžete cítit, jak tělo „Květy“: Nálada stoupá, a mozkové a nervové buňky začnou plně fungovat. To vše nakonec vede k novým úspěchům a dobýt požadované výšky.

Pravidla pro provádění poplatku

Stejně jako se vším ostatním v dopoledních hodinách tělesné cvičení má své vlastní zákony a pravidla, na základě čehož můžeme garantovat výsledek vysoké kvality. V opačném případě, i jednoduché ranní aktivita může vést k negativním důsledkům. Pojďme zjistit, co je třeba udělat, aby se dobrou ranní cvičení:

1. Bezprostředně po probuzení nelze přetížit těla s těžkými cvičení - to může mít negativní vliv na činnost srdce.
2. Cvičení je vhodné začít přímo v posteli. Ty mohou zahrnovat: protahování, ohýbání paže a nohy, trup zvraty a další jednoduché akce.
3. Vstane z postele, ne okamžitě začne nabíjet, je třeba nejprve dát mozkové a nervové buňky v několika minutách za volání. Během této doby můžete umýt. Nyní můžeme přistoupit k hlavním komplexu cvičení.
4. Je třeba věnovat zvláštní pozornost dýchání, protože to okysličuje buňky a zvyšuje celkovou tělesnou tón.
5. Není nutné peretruzhdaetsya, protože hlavním účelem nabíjení - probudit, ani k čerpání svaly hrudníku. V případě, že organismus má signály únavy, je nutné poslouchat.

Nejlepší cvičení pro ranní cvičení

Maximální stimulace těla může být dosaženo pouze tehdy, když dobře zvolené cvičení. Jak asi víte, existuje spousta technik a typů tělesné výchovy ráno. Stejně jako v každém jiném sportu, existují základní cviky, které jsou součástí každého dobře napsané systému. Pojďme se na ně podívat:

1. Oblast krku. Zde přicházejí na pomoc standardní naklonění, otočení a otáčení hlavy, což zlepšuje průtok krve do mozku a probouzí celé tělo.
2. Hands. Začne se zahřívat klouby se doporučuje střídání pěstí či rukou, semknutých v „lock“. Dále je zde rotace předloktí a nakonec plně prodloužené paže.
3. Bydlení. Budeme i nadále vzpomenout na školní kurikulum. Stál s nohama od sebe na šířku ramen, je třeba provést hladký a naměřená tělo naklání dopředu a dotkl prsty, a v ideálním případě - palmy, sex. Potom, dávat ruce na opasku, je nutné provést rotaci pánve. Zbývá jen proto, aby boční náklon. K tomu, jedna ruka zůstává na pase a ostatní běží ve směru sklonu.
4. Legs. Můžete začít s zahřívacích houpačky dolů. Neměli bychom přivést ke kritické výšky. Pro každou etapu bude stačit 10-15 houpačky. V další fázi - výstupy nohy do strany. Po tom, jak kruhový otáčení kolena. A konečně - dřepy. Tam by se neměla snažit vytlačit veškerou moc, protože děláme cvičení.

Jak můžete vidět, komplex není složité. Je vhodná pro každého a umožňuje již po prvních sezení cítit nárůst síly. Ale dobrá nálada v dopoledních hodinách pomáhá člověku, aby se pokročilo v průběhu celého dne.

Kromě obecných pravidel, existují specializované zařízení, které jsou navrženy pro užší okruh lidí: zvlášť pro muže, ženy a děti, pro ty, kteří chtějí zhubnout, nebo se zaměřit na konkrétní problémové oblasti, handicapované, atd. Dále jsme se blíže podívat .. zařízení pro muže a ženy, stejně jako pro hubnutí.

Cvičení pro ženy

Dámské nabíjení trochu odlišné od mužů, a to jak z hlediska zátěže a na principu pohybu. Takže, pojďme se podívat na nejúspěšnější cvičení, které musí obsahovat nejlepší ranní cvičení pro ženy:

• chůzi na zemi s maximálním převýšením kolenům;
• kříž prsty a jejich uvádění na jedno koleno, budete potřebovat trochu vytáhnout druhou nohu dopředu a provést odchýlení;
• opřít a zvrátil mu ruce za zády, aby natáhnout prsty na prsty, pak se ohnout - a tak se kruh;
• nohy šířku ramen od sebe. Jednou rukou se opírá o zadní části hlavy, a druhá - na opasku. Provádí se trup směrem k druhému rameni;
• uvedení ruce na opasku, provést otáčení hlavy;
• handed otáčení v lokti, a pak spoj rameno;
• dřepy;
• opřený o zeď, střídavě zvedejte kolena k hrudníku;
• ležet na rovném povrchu a ohýbání kolena, vytáhnout ruce na hrudi. V této poloze se zvednout tělo;
• a konečně - jemný cvičení pro břišní svaly.

Všechna cvičení jsou prováděny několikrát na každé straně (pokud jsou podstatou jedná).

Nejlepší ranní cvičení pro silnější pohlaví

Rozdíly mezi dámských a pánských ranní cvičení mohou být vyjádřeny v následující tabulce:

Jak můžete vidět, rozdíly mezi mužem a ženou přístupu, ale nejsou tak významné. Nejlepší ranní cvičení pro muže mohou obsahovat jako startér pro stejné prvky jako ženy, ale byl kladen důraz na provedení síly. Aby se zabránilo opakování, bereme na vědomí, pouze ta cvičení, které jsou zahrnuty pouze v rozsahu pánské:

1. Jinak dobrý, ale ne dotěrný kardio je považována za takzvaný „stínový box“ s malými činkami. Je žádoucí, aby omezit údery a také provádět různé rotace ruky a kroucení skříně.
2. I když hovoříme o nabíjení, spíše než celý trénink, jen pár push-up a pull-up muž nebolí. Zvlášť pokud je spuštěn pod kontrolou a pokusit se protáhnout na vrcholu.

Zbytek cvičení jsou podobné jako u žen, by měla být zvýšena pouze počet opakování.

Nejlepší ranní cvičení pro hubnutí

Mnohé z nich jsou znepokojeni problémem nadváhy. Pro takové lidi je speciální technika ranní cvičení, což umožňuje nejen efektivně probudit tělo, ale také, jak se zbavit nadváhy obtěžoval.

Rozdíl tohoto komplexu je to, že se jedná o zvýšenou zátěž. Takže, před provedením tohoto cvičení, je třeba, aby vaše tělo se probudit pomocí cvičení popsaných v prvním sektoru. Doporučuje se také vypít sklenici vody před začátkem práce.

Komplex je ranní tělocvik pro hubnutí zahrnuje následující kroky:

1. Zahřát. To může sestávat z skoků, houpačky paže a nohy, trup rotace pánve. Dobře hodí jako teplým světlem jogging krátkého trvání, a to i na běžeckém pásu.
2. Studie rukou. K tomu budete potřebovat malé činky. Dělají všechny druhy ohýbání, stoupání a houpačky. Pak si můžete udělat celou řadu push-up, které aktivují svaly hrudního pásu.
3. A konečně, bude užitečné provést řadu dřepy. Hlavní věc - nespěchejte a řídit techniku.

Jak můžete vidět, úbytek na váze se nenabíjí mnohem obtížnější snadné nabíjení (zejména ženy), ale je mnohem účinnější. Ale opakuji - není nutné převést ranní gymnastika v masivní čerpání celé tělo spalovat tuk. To musí být provedeno v jiném čase.

Hubnutí správnosti tělesné výchovy, je mnohem důležitější než jeho trvání. Proto, pokud chcete zhubnout, se snaží dělat alespoň malý poplatek za každý den.

Nyní pár slov o dalších možnostech a nabíjení.

zrychlil komplex

Dobrý den cvičení může být rychlá. Je velmi důležité, protože moderní člověk je neustále krátí čas. Tam je, například, 10 minut souprava, která je kratší umožňuje organismu normálně vzhůru a dobíjení. To zahrnuje neagresivní studii všech spojů a hlavních svalových skupin.

Qigong

Kromě standardních typů ranní tělesné výchovy, k dispozici je také úžasný čínský technika volala Qigong. Podle cvičí trenéry, to vám umožní naplnit nejen tělo s temperamentem, ale také zpomalují proces stárnutí a léčit nepříjemné onemocnění. Tato technika je založena na obdržení kladné energetické léčení.

děti účtovat

Odděleně izolované dětské verzi ranních cviků. Tento komplex se nachází v různých formách ve školních osnov. Stimuluje zdravý fyzický vývoj dítěte, aniž by přetížení mladého organismu, a co je nejdůležitější - je určena jako druh hry, která vám umožní zaujmout i ty neklidné děti.

závěr

Nejlepší ranní cvičení může být odlišná pro každou osobu. Jsme demontovány pouze základní principy, které jsou považovány za nejvíce univerzální a efektivní. Jak můžete vidět, mnohé z principů ráno cvičení znají každý z nás od dětství. Takže žádné překážky pro zdraví a dobré náladě, to ne! Hlavní věc - nezapomeňte, že nabíjení je potřeba pro probuzení a netoleruje přetížení!