Pozdní večeře - ať už je to opravdu tak škodlivé? Užitečné možnosti pro pozdní večeři

Všichni ti, kteří sledují jejich vzhled, vědí, co znamená, že po šesti hodinách krajně nežádoucí, protože pozdní večeře způsobuje nadváhu. Ale prakticky všichni tváří v tvář faktu, že to není vždy schopen přijít domů včas, a vaření večeře často muset trávit čas, který dále tlačí svůj počátek. Co dělat v tomto případě? Je to tak špatné, že ve večerních hodinách, nebo ještě některé výrobky jsou schváleny na svačinu před spaním?

V kolik hodin je přijatelná večeře

Kolik později večeři nebudou považovány za škodlivé? Ti, kteří se řídí pravidlem „nejí po šesté“ a trpí kvůli tomu, čekání na dobré zprávy. Odborníci na výživu říkají: Není obnovit a cítit se dobře, musíte jíst 3-4 hodiny před spaním. To znamená, že pokud člověk chodí spát ve 12 hodin, což souvisí s jeho prací nebo dělat domácí práce, to je docela možné stolovat v 8 nebo 9 hodin.

Kromě toho, jak říkají odborníci, pokud opravdu chcete zhubnout, vaše tělo nemůže hladovět, opouštět jej bez jídla po dobu delší než 12 hodin. Taková přerušované půst může vést k zánětu trávicího traktu a stagnaci v hmotnosti, a někdy dokonce k jeho přidání. Ta je vzhledem ke skutečnosti, že po dlouhou dobu půstu, tělo je nucen využívat živiny z svalu. Takže, jakmile se dostane potravu, okamžitě převádí jej na tuk.

Kromě porušení stravy vede k metabolické zpomalení, a to má přímý vztah, aby bylo možné zhubnout, nebo ne. Proto je velmi důležité dodržovat dietu a být jisti, že na večeři - v ideálním případě 3 hodiny před spaním. Je třeba připomenout, že z pozdní večeři, která se konala v době, můžete obnovit pouze v případě, že se bude skládat ze škodlivých produktů.

Možnosti pro pozdní večeři

Po práci, kde snídaně sestával z šálku kávy a bagel oběd s čajem, je obtížné popřít sami sebe, a ne jíst večeři porci bramborovou kaší a dušenou karbanátky. A byla to taková nabídka by neměla být velmi užitečné pro trávení, protože se skládá ze škrobu a bílkovin, které jsou velmi obtížně slučitelné spolu navzájem. Co se považuje za ideální na večeři? Odborníci na výživu tvrdí, že by mělo být ne více než 20% denních kalorií.

Co můžete jíst pozdní večeři? Organismus sám především určuje, jaké výrobky chce vidět na talíři. Ale opět, v zájmu zachování zdraví je velmi důležité, že přinášejí tělu výhradně prospěch. Takže, pokud chcete jíst kousek chleba s máslem, je lepší jej nahradit nízkotučným sýrem a celozrnné pečivo, pokud masu - je žádoucí, aby to nebylo mastný hamburger a kus vařeného hovězího masa a zeleniny. Je také velmi užitečné, kefír nebo jogurt, protože bakterie mléčného kvašení obsažené v přípravku, starat se o mikroflóry žaludku a střev pohodlí očistu.

Večeře by měla být co nejlehčí a zároveň velmi vydatné, ale stejně tak spát bude silný, a ráno by bylo dobrou náladu. Ale nezapomeňte, že není vyloučeno, že chtějí jíst něco výživnější, ale pak je sendvič s klobásou odmítnout bude velmi obtížné, pokud budete pít nízkotučný jogurt po náročném pracovním dni. V ideálním případě, vybraný produkt by měl strávit asi 2-3 hodiny, takže těžké produkty, jako jsou vepřové, klobásy a konzervované maso, je třeba se vyhnout.

Jaký by měl být večeři při dietě

Pozdní večeře na dietě by měl být nízkokalorické, maximálně 350 kcal. To samozřejmě nemůže být kus bílého chleba a klobásy.

Máte takový režim, který každou noc být pozdě v noci občerstvení? Co jíst, jak zhubnout? Na hmotnost nerostla, že je žádoucí, aby večeře sestávala převážně z stravitelných bílkovin. Tou nejlepší volbou na večeři může být:

• tvaroh;
• jogurt;
• jogurt s obilovinami.

Co se týče ovoce - jednoznačnou odpověď na otázku, můžete jíst před spaním, nebo ne, neexistuje. Například některé odborníci na výživu tvrdí, že sladké ovoce - je nezbytný k tělesné tkáně, a druhá, která je fruktóza a sacharidy, které může vyvolat vznik tukových depozit ve večerních hodinách.

Velikost porce dietní jídlo by neměla být větší než 250 g, tj. Umístěna do kádinky. Samozřejmě, že jídlo by mělo být dokončeno do 3 hodin před plánovaným spánkem, jídlo plně strávit a nemohly způsobit pocit tíhy v žaludku.

Je-li obyčejný tvaroh nebo vařené ryby nemají vám bude vyhovovat, můžete vařit, například:

• dýně ragú;
• dušené kuřecí maso s houbami;
• Easy Kuřecí salát s okurky;
• Není zakázáno pít čaj, káva nebo kakao - hlavní věc, že se nerozšiřují cukru nebo jiných sladidel.

Večeře po tréninku

výcvik často končí těsně po šesté, protože fitness tělocvičny nebo většinou lidé navštívit po práci. V případě, že účel cvičení - ztráta hmotnosti, s výhodou dvě hodiny po namáhavého cvičení nemají za zotavit se tělo používá tuk.

A tu noc nebylo silný pocit hladu, je nejlepší vykonávat lehké občerstvení (jídlo se bude konat 1,5 hodiny). Je žádoucí, aby se jednalo o zdroje uhlohydrátů:

• ovoce s tvarohem;
• kaše s malým množstvím rostlinného oleje;
• ovocné a zeleninové saláty;
• celozrnné pečivo nebo chléb.

Těžké produkty dle druhu masa karbanátky nebo klobása sendvič je lepší nejíst, protože způsobují tíže v žaludku výrazně sníží účinnost tréninku. Kromě toho by měl zdržet vysoce kalorické koláče a jiné pečivo.

Po příchodu domů, měl by být trochu snack, o dvě hodiny později. Nicméně, pozdní noční svačinu po tréninku by mělo být velmi jednoduché. Takže můžete jíst fermentovaného mléčného výrobku - sýr, jogurt nebo kefír - ale ne nutně nízkokalorické. Jít do postele s pocitem hladu se nedoporučuje, protože jinak spánek bude neklidný a tělo nemá čas na zotavení.

Večeře je závislá na typu tréninku

To tak se stane, že ženy se snaží zhubnout, tvrdě trénovat, ale stále nedosahují požadované. Proč se to děje? Prvním krokem je určit účel cvičení. Koneckonců, jsou ty, které podporují růst svalové hmoty, a tam jsou ty, které se zaměřují pouze na hubnutí.

Role večeři pro první z nich je velmi důležité, protože pokud chcete budovat svalovou hmotu, lépe jíst během prvních 20 minut po odchodu z místnosti, a to by mělo být bílkovinné výrobky (vejce, maso, sýr). Po obnovení napájení pokračuje tímto způsobem, není možné pozorovat prudký pokles hmotnosti, protože tuková hmota budou nahrazeny svaly, které jsou mnohem těžší.

V případě, že trénink zaměřený výhradně na hubnutí a večeře se skládá pouze ze zeleniny a nízkotučných mléčných nebo masných výrobků, bude snížení hmotnosti nebude trvat dlouho.

Měl jsem vynechat večeři

Většina žen ve snaze o krásné postavy raději nemít. Místo večeře mohou pít čaj, nebo v nejhorším případě, jogurt. Užitečné, pokud taková náhrada jednoho jídla, a co se stane, když tělo je hlad?

Vědci tvrdí, že zrušení večeři, v zásadě není tak strašné, dokud interval mezi jídly nebylo více než 12 hodin. V případě, že snídaně po posledním jídle přijde až 13-14 hodin, bude váš metabolismus zpomalí a navíc mohou mít problémy s trávením.

Hubnutí je třeba připomenout, že škoda z večeře může být pouze v případě, že osoba bude jíst hodně high-nízkokalorické potraviny, pokud jedli až 100 g nízkotučného tvarohu, těla se bude vztahovat pouze.

Pozdní večeře: kdyby opravdu tak špatné?

Muž sedící na dietu, nebo ne, měl by si uvědomit, že tam může být velká škoda z pozdní večeři. To se stane, když se stala velmi bohaté a uspokojující, například po večerní hostinu. Nicméně, pokud to je více než tři hodiny před spaním, nic strašného se nestane.

Ale když se dostanete po jídle okamžitě usnula, všechny procesy v těle, aby zpomalil, a to včetně procesů trávení. Výsledkem je, že jídlo je zpožděn v žaludku, natahovat to. Kromě toho budou živiny také zůstanou v ní, a krev již obdržel produkty jeho rozpadu, otravu organismu. Výsledkem je, že ranní ptáče cítí špatné, možná dokonce příznaky otravy.

Je třeba mít na paměti, že to bylo večer inzulínu hormonu je velmi aktivní, takže vše jedl před spaním změní na tuk, který je nejen hrozba nadváhy, ale i možnost problémů s kardiovaskulární a endokrinního systému.

Základní pravidla pozdní večeři

Cítit se skvěle a vypadat dobře, je třeba večeři uskutečňovaná těmito pravidly:

1. Jíst by měla být nejpozději tři hodiny před spaním.
2. Po jídle nespěchejte hned lehl na pohovku, pokud jde o úplné asimilaci potravin potřebují lehkou fyzickou aktivitu.
3. Z tabulky je nutné vstávat trochu hlad.
4. Portia by neměla být větší než sklenice.
5. Večeře by měla být lehká, takže je nejlepší, aby se vydatné jídlo.

Co když je to čas na večeři a není žádoucí

Obvykle se to stane, když večeře byla příliš vydatné, nebo lidé prostě jedli víc, než bychom potřebovali. Tři jídla denně k večeři by měl činit 25% denního množství potravy pro snídaně - 35%, oběd - 40%. V každém případě tak, aby později během spánku není mučeni hladem, mělo by to udělat nízkokalorické koktejly.

Může být připraveny z fermentovaných mléčných výrobků, ovoce a zeleniny v mixéru. Tak je možné kombinovat tvaroh, mléko a meruňky nebo banán, jahody a sýr. K pití bylo jednodušší a cool, který je za tepla důležité, můžete přidat led do něj.

Jak nejíst v noci

Mnoho nocí znepokojující pocit hladu, a to i po večeři ruka jde do chladničky. V takových případech je vhodné pít bylinný čaj s citronem, s výhodou za tepla, protože to vytváří iluzi nasycení.

Rozptýlení od přemýšlení o jídle a horké vany, které mohou relaxovat natolik, že chci spát poté, co ona. Dobrou pomůckou a čištění zubů v noci zubní pasta s mátou.