Nejjednodušší cvičení pro ploché břicho

Kdo z nás nesní o ploché břicho a štíhlý pás. Ve snu, a my můžeme vidět, jak tyto další vrásky zmizí a vy můžete nosit otevřené témata a ukázat svůj stiskněte. Ale ploché břicho - to je jen začátek. Cvičení pro ploché břicho znamená samo cvičení pro všechny břišní svaly. Na hlavní ploše břicha rectus je plochá, který je rozdělen do čtverců proužky pojivové tkáně. Na každé straně to jsou šikmé, rectus, které pomáhají, aby se tělo naklání na stranu.

Vzhledem k tomu, že svaly, stejně jako tři, pak napumpovat stiskněte a vytvořit ploché břicho budete potřebovat sadu cviků. Jakékoliv cvičení působí buď na spodní nebo horní rectus svalu. K dispozici je i vzorec: při zvedání nohy (kolena), a stiskněte tlačítko na spodní práce v případě, že tělo výtah, funguje dolní části lisu. A šikmé abs cvičení pro zatížení aplikuje diagonální pohyb trupu a nohou. Pro normální zatížení budou muset vypořádat s třikrát týdně po dobu nejméně 30 minut. Nicméně, pokud takové zatížení nepomohou, pak se budete muset být zvýšena na 4-5 krát týdně po dobu 45 minut. Je také třeba mít na paměti, že cvičení pro ploché břicho nepomůže bez diety.

Důležité pravidlo: všechna cvičení pro žaludek dělat při výdechu. Inspirační rezerva vzduchu v plicích se střetává s řádným skládání trupu. Je nutné dodržet kolem pasu. Při provádění cvičení cítit bolest nebo nepohodlí zpět, měli byste ho vyměnit za jiný podobný. V případě, že druhý den po škole došlo bolest, pak je to znamení vážné problémy s ním. Zde vlak, ignoroval bolest, nemůžete být nutně jít k lékaři. Je také velmi důležité pravidlo. Počtem cvičení: vybrat si pro cvičení pro horní a dolní oblasti tisku a na stranu (šikmý) sval. Udělat tři sady 15-20 opakováních. Je-li to hodně pro vás, dělat méně, ale alespoň 10 opakování nemůže dělat, nebude k ničemu.

Doporučené cviky pro ploché břicho:

Kroucení (stiskněte horní svaly). Ležící na podlaze, pokrčte kolena a dolní končetiny ležely na stole, paže zkřížené. Pomalu zvedněte podlahovou hlavu a horní části zad. Viz, co potřebujete ke stropu a nedosáhla krk a hrudník, ohýbání trup. Zcela nemusí sednout a jen kousek od podlahy, jak můžete a vrátí se do výchozí polohy, udržet hlavu na hmotnosti.

Reverzní zvrat (Ab dole). Lehnout si na zem, ruce natažené podél trupu. Kolenou, zvednout a držet na malou hmotnost. Utáhněte vaše břišní svaly a vytáhnout kolena k hrudníku, zvedání pánve. Nohy by měly být vždy ohnuty v úhlu 90 stupňů.

Diagonální zvrat (u šikmých svalů). Tyto cvičení pro stehen a břicha jsou zvláště účinné pro všechny břišní svaly a boky. Ležící na podlaze, pokrčte kolena a dejte si nohy na zem, ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena, vytáhněte levého ramene k pravému boku. V pravém horním Freeze a vrátit se do své původní polohy. Za prvé, aby se série opakování v jednom směru a poté na druhé straně, ale je možné přepínat mezi různými opakování.

Vedlejší túry (pro šikmé svaly). Ležící na podlaze na boku, opřít lokty ohnuté rameno na podlaze. Druhé rameno je rozšířen spolu s tělem. Je nutné zvýšit tělo tak vysoko, jak je to možné na úkor břišních svalů, aniž by to vzbudilo žádnou ruku nebo nohu. Na vrcholu budete muset zůstat a počítat do pěti, a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Velmi dobře také pomáhají cvičení pro ploché břicho s míčem. V současné době existuje více než tucet cviků a celých komplexů, které pomohou zbavit nežádoucích záhybů v pase a dosáhnout ideální tvar břicha.