Jak zvýšit zadek doma

Hýždě se skládá ze tří různých typů a velikosti svalu: malá, střední a velká. S cílem zvýšit tuto část těla, a učinit z něj Bole pružný, musí vypracovat každý z nich. Čím větší a jednotnější bude zátěž, tím lepší efekt. Uvažujme, jak zvýšit hýždě.

Okamžitě vyjmenovat několik tipů, varoval nováčky z nejčastějších chyb:

• Nezabývají se každý den. To není dobré pro vaše tělo, takže můžete snadno dosáhnout žádný výsledek a přetrénování. Chcete-li začít, jednoduše provádět cvičení 2-3 krát týdně, postupně se zvyšující zátěž. Takže nejste opuštěné třídy, který ztratil zájem.
• Střídavé cvičení. Samozřejmě, můžete si vybrat konkrétní program a provést pouze jí, ale po chvíli se dostanete z toho unavená. Kromě toho, že je důležité vypracovat různé svaly, dává rovnoměrné zatížení.
• Postupně přidávat další váhu cvičení.

Nyní vám o tom, jak zvýšit hýždě.

Zpočátku, mnoho cvičení může být provedeno bez závaží. Pro tuto vlastnost patří dřepy, výpady dopředu a dozadu, zvedání a přidělování nohy zpět.

Také účinné cvičení výchozí polohy, které je totožné:

Dostat na kolena a lokty, narovnat záda a krk. Kohoutky nohu ohnul v koleni a zpět nahoru. Opakujte tento cvik 15-20 krát a změnit nohy.

Startovní pozice je stejná, ale teď s plochou vytáhnout nohu dozadu a zvednout to. Opakujte 15-20 krát a změnit nohy.

Při pravidelném opakování těchto cvičení, budete rychle zvyknout na zatížení, což znamená, že je čas, aby komplikují. K tomu budete potřebovat závaží na nohy a činky. První z nich mohou být použity ve výše uvedených cvičení, a činky, budeme diskutovat podrobněji.

Pokud hledáte odpověď na otázku, jak zvýšit hýždě - cvičení by měla být složitější.

Dřepy s činkami. Nohy šířku ramen od sebe, činka v každé ruce, nebo vzít jednu těžkou činku a držte jej oběma rukama. Pomalu squat, dokud dokud obrazuete 90 stupňů. Záda musí být rovná. Máte-li zdraví kloubů, doporučujeme provádět skoky z této situace. Ale nejdřív vyberte malou váhu - 2-3 kg je dost. Maximum - 5 kg.

Zvedání činky. Nohy šířku ramen od sebe. Činky nebo kettlebell vzít oběma rukama a dělat výkyvy. Zpočátku vynechat váha dolů (záda vpravo) mezi koleny a pak zamést zvýšit ramena. Činky první trvat 3-4 kg Postupně můžete zvýšit hmotnost 5-6 kg.

Pokračování příběhu o tom, jak zvýšit hýždě, je třeba poznamenat toto cvičení je zvedání pánve. Běží jako bez vážení a spolu s nimi. To bude vyžadovat palačinka z pruhu (nebo činky), který je umístěn na břiše. Výchozí poloha - na zadní straně, nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte pánev, tvoří přímou linii s tělem a okamžitě dostat dolů. Opakujte tento cvik 30-40 krát.

Velmi účinný výkon vzroste na lavičce. Pravidelně dělá to, nemusíte ptát na otázku, jak zvýšit hýždě. Chcete-li začít, neužívejte žádnou váhu, a pak postupně zvyšovat zátěž. Doma si můžete prostě jít nahoru po jednom na každé noze na pohovce nebo židli. Je žádoucí, aby povrch je tužší, ale křeslo je lepší, lézt, jak to může převrátit.

Jak lze vidět ze všech výše uvedených, můžete dokonce zvýšit zadku doma. Vše, co potřebujete - tuto váhu navíc, trpělivost a touha zlepšit své tělo.