Proč tahem na baru je užitečný?

Jedním z nejdůležitějších cvičení pro svaly zad se táhne až k baru. Jedná se o jednoduché cvičení zahrnuje velké množství svalů a podporuje růst člověka. Vše, co potřebujete - to je vodorovný pruh. Tento „trenér“ lze nalézt v každém domě nebo na hřišti, a vytvořit domov. Výrazně zvýšit hmotnost nebude úspěšný, ale k posílení svalů a získat krásné tělo může být úleva. Vyhrnula na panelu může nahradit cvičení v posilovně, a také pomáhá šetřit čas a peníze

Spuštění vyhrnula na panelu musí být první trénink. Chcete-li to, co musíte udělat trochu warm-up, ale netáhnou. Je lepší, aby zahrnovala strie na poslední části cvičení, protože se uvolnit svaly těla a nervového systému.

Pull-up musí být provedeno minimálně 4 až 6 sad každé cvičení. Řada cvičení - jak je to možné. První přístup může obyčejný přilnavost. Pro zvýšení zatížení zádových svalů, což je dost k tomu širší než šířka ramen. Během cvičení, dávat pozor na koordinaci pohybů, ne blbec na liště, vytáhněte opatrně a pomalu, za účelem výkonu účinnější. Při správné tahem na baru produkoval pohyby strojů, což přispívá k rychlému růstu svalů. Po každém přístupu pozastavení na 3 minuty. Nezapomeňte na správné dýchání, potápí se, vzít dech, a když se vyhrnula - výdech.

Druhy utahování:

1. uchopení ruce dole na šířku ramen.

Tento typ pull-up je velmi populární mezi všemi amatéry a mistry sportu. Mnozí věří, že prostřednictvím tohoto cvičení houpat pouze biceps, ale není tomu tak. Při provádění takové cvičení aktivně pracují svaly hrudníku a zad.

2. Vytažení úzký úchop.

Při provádění cvičení s úzkým grip aktivně kyvné spodní část zádových svalů kolem pasu a hrudníku svalů.

3. Vytažení hlavu široký úchop.

Při provádění tohoto cvičení zahrnující svaly zad, a tam je jejich rozlehlá šíře.

4. Vytažení do hrudníku široké rukojeti.

V tomto cvičení jsou aktivní široké zádové svaly, ramena a hrudník.

Síla cvičení na hrazdě

Takové cvičení jsou skvělý způsob, jak se zbavit stresu po náročném dni v práci, přispívá k posilování svalů ramenního pletence, zad a paží. Proveďte pevnostní cvičení na hrazdě a může být doma, pokud máte vodorovný pruh.

Všechna cvičení na panelu jsou rozděleny do obyčejné - Ruce jsou umístěny přímo před vámi, back - Ruce jsou umístěny dlaně směrem k sobě, a cross - jednu ruku dlaní s vámi, a druhá - právě naopak.

Pro aktivní růst svalové síly cvičení, použijte následující:

1. Během 5 minut visí na baru, držení ramen na úrovni baru.

2. utáhnout a pokusit se pověsit na jedné straně brady přes hrazdu.

3. Závěsné, zvedněte nohy nahoru tak daleko, jak je to možné. Toto cvičení je dobré třese břišní svaly.

Výstupy na baru

Vyhrnula na panelu a silových cvičení by mělo být vždy podporována celou řadou výstupů. To se provádí s cílem vyškolit všechny svaly v těle. Existuje několik typů výstup jako výstup na jedné straně, výnos 2 rameny, nýtování, vzroste na tahu, výnos zezadu a výstup na jedné straně. Každá z těchto cvičení zahrnuje pracovat vaše abs, zad a paží. V závislosti na uchopení rukou, některé výstupy jsou snazší dělat, jiné - náročnější.

Vyhrnula na baru - to je síla ve svalech, reliéf postava a zdravý životní styl. Je naprosto vyvíjí a protahuje biceps a předloktí svaly a posiluje zápěstí přilnavost. Biceps vyvíjí na šířku postupně získává tvořit kouli ohýbání paže.