Recepty „Jíst a zhubnout“ s fotografiemi. „Jíst a zhubnout“: recepty Dyukanu

Pro ty, kteří sledují své postavy, recepty „Jíst a zhubnout“ může být opravdu přínosem. Nejpopulárnější jsou nyní k dispozici v převodu Lera Kudryavtseva a stravu Dyukanu možnosti. Popíšeme několik jednoduchých receptů.

Přenést „Jíst a zhubnout“ Lera Kudryavtseva. recepty

Tento oblíbený program - skladiště možností nízkokalorických jídel. Pozvané osobnosti spolu s předními Lera Kudryavtseva a kuchař „přepsat“ známý receptů. Hlavním úkolem - aby se jim nízkokalorické. Proto je pro ty, kteří chtějí, aby se dosáhlo účinku, „Jíst a zhubnout“ - recepty na TNT - to je ideální pro přenos. Popíšeme několik jednoduchých jídel.

• Jehněčí se zeleninou. Odebrat kosti, aby řez a dát maso šev. Třít skopové koření. Čerstvé aromatické byliny nasekat a dát na maso. Skopové role role a vytáhněte řetězec. Péct maso dvacet minut, za udržování teploty dvě stě stupňů. Dále, spodní pánev rozloží cibulové kroužky, dále - kostky dýně, pastinák, celer a konstelace květák. Přidáme celé stroužky česneku a cherry rajčátky. Vaříme doměkka zeleniny. Vypusťte šťávu do malého kastrolu, přidáme víno a vaříme do zhoustnutí. Omáčka nutně kmen. Na talíři dát zeleninu. S válcem odstranit vlákna a nakrájejte na plátky. Lamb dát na talíř a zalijeme omáčkou.
• Teplý salát s pomerančem. Miska dopadá velmi originální. Orange nakrájíme na tenké plátky. Ohřívat suchou pánev a rošt to čerstvý česnek. Přidejte zelené fazolky. Vařit bez přidání oleje. Pomeranče dát do misky, posypeme čerstvou horkou paprikou a drceným česnekem. Necháme marinovat po dobu půl hodiny. V hotových bobů přidejte olivový olej a sezamová semínka. Smícháme s pomeranči a ihned podáváme na stůl.
• Zeleninový ratatouille s zelené jablko. Za prvé, snížit kruhy lilek, cukety a cukety. Červené papriky nakrájíme na malé kostičky a třít tři rajče. Apple oloupeme a nakrájíme na plátky. Kuchyňská cibule nasekáme a smažit bez přidání oleje. Na stejné pánvi osmahneme papriky a rajčata. Zavřete víko a vařte vše dohromady na mírném ohni po dobu patnácti minut. Na konci dal rajský protlak. Polovina omáčka dát misku. Ze zbývajících - aby kopec, pak se rozšířil do kruhu lilek, cuketa, jablka a cukety. Udělejte si obvaz mletého chilli papričky, česnek, čerstvou petrželkou a suchého bílého vína. Naplnit misky a dusíme po dobu asi patnácti minut na mírném ohni. Tak, že kapalina se odpaří, uzavřít nádobu s víkem. Míchejte zbývající omáčku s čerstvými bylinkami. při podání hotového pokrmu používat.

„Jíst a zhubnout“: recepty Dyukanu

Tato dieta je velmi populární v současné době. V něm jsou čtyři etapy. Samozřejmě, že to je podmíněno divize.

První dvě fáze, je nezbytné k dosažení aktivní úbytek hmotnosti, třetí - pro upevnění výsledek. Další - držíme na určitou dietu. Vezměme si toto pravidlo musí být neustále.

Recepty „Jezte hudey“ na Dyukanu vycházejí z libového masa, mléčných výrobků a komplexních sacharidů s vlákny (zeleniny, bylinek a otruby).

Ujistěte se, že jíst den a půl až dva litry vody denně a chodí v průměru o krocích třicetiminutových.

Vezměme si podrobněji obsah síly každého z těchto období.

První etapa

Tato fáze je velmi obtížné, a krátký, který byl nazván „útok“. To netrvá déle než deset dnů. Po uplynutí této doby je dosažený účinek je skutečně „jíst a zhubnout.“ Recepty jídla by se měl skládat z libového kuřecí nebo krůtí, někdo (dokonce smažený) ryb. To umožnilo použití bylin a koření. Dezerty doporučuje nahradit jogurt s nízkým obsahem tuku.

Tam je striktní pravidlo, že předpisy „jíst a zhubnout“ vydělal. Přísný zákaz používání cukru a soli.

Recepty pro první fázi diety

Jsou jednoduché a velmi chutné. Recepty Ducane dieta „Jíst a zhubnout“ první etapu - maso a rybí pokrmy, bez zdobení. Jednoduché a chutné.

Ryba - to je jeden z nejlepších produktů, který pomáhá k dosažení účinku „jíst a zhubnout.“ Recepty s fotografiemi jednoduché. A je připraven rychle.

Steam ryby. Jedná se o jednoduchý a efektivní možnost jídla, které většinou nabízejí veškeré převody „jíst a zhubnout.“ Recepty jsou tradičně velmi podobné.

Bílá rybí filé kabát s kořením a posypeme citronovou šťávou. Nechte působit po dobu deseti minut. V multivarku nalít dva litry vody a dát čerstvou snítku rozmarýnu. Ryba se vloží do speciální nádoby na vaření v páře. Dáváme speciální program. Ryby vařit deset nebo patnáct minut. Podáváme sypané bylin a koření. můžete přidat kapku sójové omáčky, pokud je to žádoucí.

Parní kuřecí roláda - vynikající potraviny pro dietu. Miska dopadá velmi chutné, něžný a rychle vede k výsledku „jíst a zhubnout.“ Recepty (s fotkami) se může lišit. Nabízíme jeden z nejjednodušších možností.

Celé kuře kůra, kostí a hryaschik. Dužina několikrát kliky přes mlýnek na maso společně s žárovkou, pro získání homogenní hmoty. Tři stroužky česneku a přidejte mleté koření na mleté hovězí maso. Distribuovat potravinové fólie a kravatu pevně. Dát do speciálního koše Multivarki. Vařit pár hodinu a půl. Zapotřebí pravidelně otočit válec. Když je čas vypršel, odstranit fólii. Roll zabalené do fólie, dát několik hodin v chladničce. Stiskněte, aby to není nutné. Miska je připravena. Můžete vyjmout a podáváme.

Druhá fáze stravy Dyukanu

V další fázi je dovoleno vstoupit do jídelníčku zeleninu. A je nutné je střídat s masem za dva dny, nebo spojením v jedné misce. Samozřejmě, že je zakázáno používání cukru a soli. To může být přidána ke stravě malé množství červeného vína, másla, smetany a kečupem.

V této fázi, nádherné asistent, jakousi „vakuum“ se může stát ovesných otrub. Nabízíme několik receptů „jíst a zhubnout.“

Vzorek menu druhé fáze

Recepty v této fázi může být pestřejší. Ale nejoblíbenější jsou vejce. Popíšeme dva recepty.

Sázená vejce s krutony a salátem - velké snídaně.

Opláchněte salát a mangold. Vyříznout všechny ruce a dát na dně misky. Next, kůry a vařit chřest. Vypouštěcí a smíchá se s trochou olivového oleje. Dal chřest na greeny. Dělat malé sušenky s čerstvým koprem. Cool a dát je na chřest. Dále, čtverec potravin filmem tuku. Rozbít vejce na tom velmi opatrně, aby nedošlo k poškození žloutek. Pečlivě vybírat hrany film, ať vzduch ven a kravatu pevně sáček. Vodu k varu a nižší vejce po dobu pěti minut. Protein musí být pružná. Opatrně odstraňte pásku. Dát sázené vejce na toastu. Posypeme nakrájenou zelenou cibulkou a čerstvě mletý černý pepř. Doporučuje se okamžitě doručena.

Parní omeleta se špenátem a zelenou cibulkou.

I rošt malý kousek nízkotučného sýra. Banda čerstvého špenátu a trochu nakrájenou zelenou cibulkou. Bít čtyři vejce do pěnivý vzhledu. Přidejte zeleninu a sýr. Důkladně promíchejte. Hmotnostní nalije do obdélníkového tvaru o malém rozměru. K hornímu okraji musí zůstat tři až čtyři centimetry. Ve velkém hrnci přivést vodu k varu a umístit jej do tvaru s vaječné směsi. Zavřete víko. Vaření omeleta se doporučuje pro sedm - deset minut. Dále, aby se malý řez ve středu a nechte na ohni ve stejnou dobu. Připraveni být doručena. Toto jídlo bude chutné a za studena.

Mastné a vysoce kalorické koláče může být nahrazen lahodné palačinky s otrub. Nabízíme jednoduchý recept.

Jedno vejce metla důkladně půl sklenicí kefír. V suchém míse smícháme dvě polévkové lžíce ovesných otrub velký - pšenice, a padesát gramů škrobu a trochu prášku do pečiva. Připojení dvou masy. Smíchejte všechny pomocí pavilonu až do pěny a nechte deset minut, pokrývající s ručníkem. Dále péct placky na pánvi s nepřilnavým povrchem. Můžete nalít trochu medu a posypeme čerstvými plody.

Třetí fáze stravy Dyukanu

Tento krok umožní relaxovat. Nízkokalorické recepty, „jíst a zhubnout“ může být zředěn zralého sýra, ovoce (kromě hrozny, banány a třešní), malé množství těstovin a brambor.

V této fázi, se nechá dovolit svobodu při smažená jídla, tuku a vysoce kalorické. Ale druhý den, abyste se ujistili, že bude plnit, když můžete pít pouze spalování tuků koktejl.

Nabídneme několik možností.

Spalování tuků koktejl recepty

To je ideální menu pro půstu dní.

• Koktejl rajčata s tvarohem a efektivně odstranit hlad a žízeň. Rajčata (800 g) v mixeru a rozemlety, aby prošly sítem. Přidejte šťávu z padesáti gramů čerstvého zázvoru, zabalte sýr, koření a citronovou šťávu. Otřást koktejl při vysokých rychlostech. Podávejte ihned, ozdobené snítkou rozmarýnu.
• Smíchejte šťávu z ovoce a zeleniny - to není jen jakýmsi „vysavače“ pro tělo, ale i vynikající koktejl. Připravte ním je jednoduchá. Dvě malé mrkev nastrouháme. V jablko jádrem. Nastrouhejte ji a posypeme citrónovou šťávou, aby dužina není ve tmě. Squeeze šťávu ze dvou pomerančů, přidáme trochu masa. Dejte všechny přísady do nádoby mixéru. Nalít litr minerálky, džusy a padesát gramů zázvoru, čtyři velké lžíce medu a nalijte stejné množství lněných otrub. All porazit dobře. Podáváme s ratolest celeru a oranžové půlkruhu.
• Koktejl „Petite“ - dokonalá kombinace chutí a vkusu. Orange z kůry jasný a vymačkejte šťávu. Nalijte ji do mísy. Přidejte šťávu z třiceti gramů zázvoru. Důkladně se promíchá. Přidejte půl litru nízkotučného jogurtu a velkou lžíci skořice. Porazit mixér. Podáváme s čerstvou mátou.
• Airan s bazalkou. Půl litru mléka skvasit zakysanou smetanou. Budete potřebovat 100 g přidejte šťávu z jednoho citronu, černého pepře a nasekané banda bazalky. Všechny porazit v mixéru a nalít půl litru minerální vody. Opět bič při vysoké rychlosti. Sloužit a obloha s větvičkami čerstvé bazalky.
• Koktejl "Quick". Pour nízkotučné kefirchik, přidat pět gramů skořice a zázvoru. Přidejte malé špetka červené papriky. Porazit mixér. Doporučuje se vypít koktejl ráno a večer.

Nízkokalorické menu pro každý den

Za účelem udržení dosaženého efektu stravy, „jíst a zhubnout“ recepty musí být vybrána velmi opatrně. Doporučuje se, aby zůstali na optimální kombinaci: libové ryby, maso dušené nebo čerstvá zelenina. Chutné, výživné a kalorií-free.

Ryby „v kožichu“ - skvělá volba pro večeři „jíst a zhubnout.“ Recepty s fotkami naleznete vždy pro každý vkus. Nabídneme recept.

Filet z jakéhokoliv bílého rybího varu. Při přípravě prefabrikované, dejte nám zeleninové salsa. Dvě velké rajčata nakrájíme na středně kostky. Brousit česnek a cibuli a smažíme v malém množství olivového oleje. Zelenina by měla být transparentní. Na závěr přidáme rajčatové kostky, kryt a dusíme po dobu patnácti minut. Jedno médium okurky a červené papriky nakrájíme na plátky a smíchejte ji se zeleným salátem. Začneme tvořit mísu. Ve středu desky dát jakékoli obloha. Ideálním řešením by bylo rýže nebo perlu ječmen. Položte rybí filé na vrcholu, zalijeme rajčatovou salsou. Dal boční salát z čerstvé zeleniny. Pokrm, můžete přidat čerstvý jogurt a plátky zázvoru.

Kuřecí prsa se zeleninou a ovocem - perfektní jídlo na večeři od sloupce „jíst a zhubnout“ (recepty z programu na TNT).

Výhodou je, že se připravuje hračkou. Začít potřete kuřecí prsa s pepřem a oblíbenými koření. Nechte pokrm po dobu půl hodiny. Dále dát do balíčku na pečení, přidejte trochu vody a kravatu pevně. Vaření filet čtyřicet minut. Na konci řezu sáčku a necháme maso dozlatova. Chřest oloupeme a vařit. Mandarinka plátek, vápno - kruhy. Na ploché desky, aby ryby, chřest a čerstvé salát. Distribuovat ovoce. Pro přípravu omáčky mix s nízkým obsahem tuku jogurt s drceným česnekem. Zalijeme kuře. Podávejte horké doporučeno.

závěr

V důsledku toho, aby bylo dosaženo efektu „Jíst a zhubnout“ musí být v souladu s několika jednoduchými pravidly.

Za prvé, minimální množství oleje, soli a cukru.

Za druhé, ujistěte se, že půst dny s nízkokalorické koktejly.

Za třetí, dokonalá kombinace pro vytvoření požadovaného efektu je štíhlá ryba (nebo maso), vejce a zelenina. Jednoduchá a nízkokalorický recepty, „jíst a zhubnout“, jak je popsáno výše.

Za čtvrté, musí si být jisti, dodržovat pitný režim (asi dva litry za den) a více se pohybovat.

To je všechna tajemství.