ORU komplex s gymnastickým holí: cvičení, zejména doporučení a

Atletické cvičení jsou nezbytné pro udržení dobrého zdraví. Nejenže pomůže zlepšit krevní oběh a látkovou výměnu, ale také přispět k rozvoji dětské reakce, koordinaci, posílit svaly, vazy a šlachy, což pomůže v budoucnu, aby se zabránilo mnoho zranění a vést plnohodnotný život. A to je cílem všech rodičů, kteří pečují o své děti. Z tohoto důvodu, mnozí se rozhodli přijmout komplexní všeobecné vývojové cvičení pro úspěšnou fyzický vývoj svých dětí.

Jsou určité pohyby těla a části těla, které jsou prováděny pod dohledem zkušeného vůdce, ovládající jejich rychlost a amplitudu. Mohou být provedena s mírným nebo maximální hodnotu. Někdy různé položky jsou využívány efektivně. Mezi nejoblíbenější gymnastické hole, protože to pomůže podepřít maximální výhodu používat různé svalové skupiny, aniž by nadměrnému zatížení. Tento druh cvičení připravit tělo podílí na vážnější sportovního areálu.

Jak držet hůl?

Chcete-li si zobrazili cvičení přineslo očekávané přínosy, je důležité, aby se jim v správným způsobem. Včetně potřebujeme znát základní způsoby držení gymnastické hůl. Mezi ně patří:

• Neutrální grip. V tomto případě je hůl, držet oba konce tak, aby se zadní stranou dopředu.
• Grip dno. Opakem předchozí.
• Úzký úchop. Plášť by měl být držen oběma rukama. Zároveň by měly být umístěny vedle sebe.
• Reverzní grip. Ruce potřebují expandovat ven a dlaně směřují dopředu.
• Jiný grip. Když jsou ruce drží hůl se dvěma dost odlišné.

Rysy cvičení

Během obecných vývojových cvičení, zpravidla používají různé předměty za účelem věcného břemene, které bude koordinovat vývoj, stejně jako jednoduše motivovat studenty. GYM hůl se používá jako omezovač pohybu. To určuje jejich směr, amplitudu, může být použit jako podpora.

Je rozumné provádět obecné vývojové cvičení s partnerem, nebo dokonce dvě. To poskytuje další příležitost uplatnit adaptace na konkrétní cílové skupiny. To znamená, že interakce s partnerem, mohou oba zjednoduší úlohu výcviku a komplikují ji. Ale hlavní věc - je to výrazně zlepšuje emocionální atmosféru třídy.

Jak dávkovat komplexní oru s gymnastickým holí? Doba tabulka cvičení, složená pro určitou skupinu, bude rozhodovat o této otázce. Třeba vzít v úvahu skutečný fyzický trénink podílí, stejně jako cílů v oblasti zaměstnanosti, pohlaví a věk lidí, se kterými je práce vykonána.

Pokud mluvíme o jednotlivých tříd, je třeba zkontrolovat puls, použije obecné blaho, vedeni pocitem únavy, ke kterému dochází při výkonu. Ale, jak se chovat v případě činnosti ve skupině? Trenér může zastavit cvičení, pokud obtížné provést na to všechno dohromady.

Při provádění silový trénink velmi rychle začnou cítit unavený, takže může být prodloužení jejich implementace do zbývajících sil. Zároveň je nepřijatelné, pokud jde o vytrvalostní trénink. Zvlášť pokud máte co do činění s - začátečníky.

Zatížení by měly pravidelně hovořit, ale to by mělo být provedeno postupně.

některá doporučení

Existují určité rysy toho, jak ukázat oru gymnastiku s gymnastickým hůl. Například, k prokázání, že je třeba uplatnit ve stoje do strany, které jsou zapojeny do, nebo měnit je pod úhlem pětačtyřiceti stupňů. Poznámky o změně pohybu by měla být dána na základě postavení hokejky. Obvykle provádí oru s gymnastickým holí 8 účtů.

Je důležité, aby všechny zúčastněné strany byly od sebe ve vzdálenosti, která by jim zajistila svobodu pohybu při cvičení.

Výhody těchto cvičení

Proč komplex ORU s gymnastickým holí je považován za tak důležitý pro fyzický rozvoj lidí? Ovlivňují absolutně všechny svalové skupiny. Kromě toho, použití gymnastickými holí podporuje koordinaci.

Mnohé osobnosti byly také použity vykonává oru s gymnastickým holí, aby se vaše tělo v dobré kondici. Například fanouškem tohoto druhu je Gvinet Peltrou trénink. Dává přednost jeden z Hollywoodu nejvyhledávanějších trenérů - Treysi Anderson.

Cvičení pro ty nejmenší

Sportovní s malými dětmi vyžadují zvláštní úsilí. Odborníci doporučují používat následující oru s gymnastickým holí:

• Nejprve, drží ve spodní části pláště. Dal hůl dopředu. Otevřete jej tak, že pravá ruka je na dně, a vlevo nahoře. Otočte shell vodorovně. Otočení vertikální, pravou ruku ve spodní části levé straně - nahoře. Opakovat sedm nebo osm krát.
• Hlavní stojan je následující: v horní části rukojeti, držet na dno nádrže. Krok hned zalepit. Vraťte se zpět do výchozí polohy. Krok doleva. Počáteční držení těla. Opakujte osmkrát.
• Výchozí poloha: zbraněmi ohnuté v loktech, drží projektil na prsou. Spadnout, zatlačte páku dopředu. Vrátit do výchozí polohy.

Cvičení pro střední skupiny

Pro starší děti, použijte následující oru s gymnastickým holí:

• Originální stojan: stop umístit ve vzdálenosti pěšky, shell držet na dno široké rukojeti. Zvyšovat zalepit a táhl za sebou, snížit pomalu a vrátit se zpět do výchozí polohy. Opakuji čtyři až šest krát.
• Zpočátku jejich nohou na vzdálenost nohy od sebe, držet, aby prs. Přeneste do popředí, aby se posadil. Vstát a vrátit se zpět do výchozí polohy. Opakujte pětkrát.
• Výchozí poloha: nohy rameno dát pryč, udržet projektil do hrudi v ruce, ohnuté v loktech. Předmět by měl být zvýšen až na dělat svahu na pravé straně (v dalším kole vlevo) narovnat. Přejít zpět k původnímu racku. Opakujte pětkrát nebo šestkrát.

ORU s gymnastickým holí do starší věkové skupiny

Když jsou děti starší, můžete poněkud komplikovat povahu cvičení. Doporučujeme provést následující kroky:

• Na začátku cvičení snížit hůl dolů. Zvedněte dopředu. Otevření pláště tak, že pravá ruka byla nahoře. Expandovat vodorovně a dělat hlavu. Původní stand. Hůl dopředu. Otevřený plášť svisle (levá ruka nahoře). Držet v popředí. Původní stand.
• Startovní pozice: snižte tyč dolů, zatímco drží jeho přilnavost na vrcholu. Přistupte zvednout shell. Squat hůl umístěna pod kolena. Původní stand. Krok doleva, zaokrouhlit nahoru. Squat hůl umístěný pod koleny. Původní stand.
• Start: shell na prsou, ruce muset ohýbat v loktech. Sednout, dát páku dopředu. Vrátit do výchozí polohy.

Cvičení pro třídu 1

Pro studenty oru s gymnastickým holí může být komplikovaný.

• Start: hlavní stojan, aby se tyč za hlavu. Next by měly mít levou nohu zpět shell zvednout, ohnout zpět dozadu, aby mohlo stát, zatáčky doleva. Opět platí, narovnat a vzít původní stojan. Opakujte totéž v opačném směru.
• Jejich nohy od sebe, shell, aby široký úchop. Zvedněte ruce na otočit a dělat strana se ohýbá na jaře. Neohýbejte příliš dozadu.
• Stojí v hlavní sestavě, zadní skořepina držet na dno. Následující je ohnout dopředu, položil ji na zem vaší nohy a stůj. Ohybu vpřed, se shell a vrátí se do výchozí polohy.

U starších dětí

ORU s gymnastickým holí (Stupeň 3):

• Originální stojan: v horní části pláště. Udělejte krok směrem doprava a otočte trup vpravo, popruzhinit stranou. Zpět na hlavní recepci. Opakujte na druhou stranu.
• Základní postoj: nohy dát od sebe, držet plášť dozadu, ohýbání lokty. Vyhrneme. Vezměte původní stojan. Předklánět.
• Původní stůl: shell v přední části. Pohnout levou rukou doprava. Po návratu do hlavního stanoviště. Udělat to samé s pravou rukou.

OSG s gymnastickým holí (stupeň 7)

Pro věkovou skupinu vyhovoval tyto úkony:

• Počáteční poloha - držet za hlavu, hlavní tribuny. Vezměte levou nohu dozadu, zvedněte páku nahoru, ohýbat záda. Ohnout doleva. Vrátit do výchozí polohy, zvedněte zalepit. Next - dolní ho za hlavu a opakujte na druhou stranu. Opakujte pětkrát nebo šestkrát.
• Počínaje pilíř: roztáhl nohy od sebe, držet na dno. Levá ruka jde nahoru, aby málo pružné štíhlé na pravé straně. Zpět ke starému pozice a opakujte na druhou stranu. Spouštět pětkrát nebo šestkrát.
• Výchozí poloha: sednout, držet hůl pod koleny. Pokrčte lokty nahoru. Vrátit do výchozí polohy. Opakuji čtyři až šest krát.

zevšeobecnění

General vývojové cvičení s gymnastickými holí - velkou příležitost učit své dítě do sportu, aby ho posílí fyzicky a vštípit lásku tohoto druhu stresu. Jako učitel a stanovit postup, jak organizovat oru s gymnastickým holí? Stolky speciálně vyvinuté trenéry a učitele pro určité skupiny dětí, poskytuje značnou pomoc v tomto. Díky nim můžete zjistit, kolik času věnovat na konkrétní cvičení, je třeba nějaké komplexy vyvarovat určitých kategorií práce, na základě jejich pohlaví, věku a individuálních potřeb.

Gymnastické hůl - ideální pro cvičení s objekty, ale jiní mohou být použity. Existuje mnoho alternativ, jako jsou kuličky, švihadlo, muškátový květ, gymnastické žebřík nebo lavice. Je-li dítě z jakéhokoli důvodu, nepohodlné pracovat s jedním z nich, můžete se pokusit použít některou z výše uvedených.

Také, někdy tam jsou spory o to, co je nejlepší: Group nebo jednotlivé lekce? Je těžké odpovědět jednoznačně, protože každé dítě je jedinečné. Někdo přinese větší užitek, pokud se trenér bude spolupracovat s nimi individuálně, pečlivě sledovat provádění všech cvičení. Další mnohem pohodlnější, aby se zapojily s ostatními dětmi, a dokonce trénovat ve dvojicích. To může dát jistotu, která by podnítila smysl pro hospodářskou soutěž, která bude v konečném důsledku přispět k dosažení lepších výsledků. Proto zvolte typ zaměstnání mohou být vedeny pouze individuálních charakteristik každého jednotlivého dítěte. Tento přístup pomůže učinit správné rozhodnutí a bezpečně očkovat své dítě lásku ke sportovním aktivitám. Neztrácejte čas na přemýšlení. Jděte do toho!

Pečovat o zdraví svých dětí - je to dobrá investice ve své budoucí štěstí!