Správná výživa pro hubnutí mužské

Podle ministerstva zdravotnictví se počet lidí s obezitou v naší zemi se v průběhu posledních dvou desetiletí zdvojnásobil. Hojnost vysoce kalorické potraviny a její dostupnost, snížená fyzická aktivita - faktory, které vedly ke katastrofální šíření nákazy, čímž počty ruských a amerických statistik. Lékaři bijí na poplach, tvrdí, že je ve výborné fyzické kondici dnes není jen módní, ale také nutné. Většina úspěšných lidí, bez ohledu na pohlaví, by mělo být moderní trend, dodržování zdravého životního stylu. Vědci říkají, že správná výživa pro muže , jak zhubnout, hraje ještě větší roli než pro ženy. Nadváhou často poskytuje silnější zástupce sex emoční potíže, to je příčinou nízké sebevědomí. To může být také zdrojem problémů spojených s kardiovaskulárními a dalších závažných onemocnění. Ale jak změnit svou obvyklou dietu? Je známo, že v nabídce hubnutí mužů by neměla být škodlivé a těžká jídla, denní kalorické spotřeby potravin nesmí překročit 1600-1800 kcal, a že je třeba jíst alespoň 4-5 krát denně v malých dávkách.

Vybrat silnou sexuální dietu a jak zhubnout bez hladovění

Muži, na rozdíl od dámy, a to díky zvláštnostem konstrukce těla, je mnohem jednodušší, jak zhubnout a těžší k přibírání na váze. termolipoliza procesy (spalování tuků) pocházejí z nich dostatečně rychle, a přeměna sacharidů do tukové tkáně, je velmi pomalý. To pomáhá k dosažení významných výsledků výběrem správné diety na hubnutí. Doma dost snížit kalorický obsah každodenní stravy 10-20 procent do těla k výrobě energie, muži začali používat vlastní tukové zásoby. Ale mnoho silnější pohlaví jsou skeptičtí ohledně diety, počítání závislost na hubnutí je čistě ženská povolání. Muži preferují sportovní trénink, jako hlavní faktor hubnutí. Nicméně, oni neberou v úvahu význam plné poskytnutí těla s kalorií. Zdravá strava pro muže, jak zhubnout, podporuje vysokou úroveň metabolismu v těle, která pomáhá efektivně rozkládat tuky, přispívá k zachování a posílení svalů. Časté jíst malé porce jídla, aby bylo možné necítit bolestivé hlad a zhubnout výrazně. Nejvhodnější systém napájení pro muže je postupné snižování kalorické stravě a zároveň budovat svalovou hmotu díky pravidelnému cvičení. Nejúčinnější dieta pro silnější pohlaví, mnozí odborníci se domnívají, protein.

Denní rychlost bílkovin, tuků a sacharidů pro hubnutí mužů

Celkový energetický příjem pro člověka, který strávil většinu dne sedí v kanceláři nebo doma u počítače, je o 1500-1600 kcal, a pro muže, kteří mají aktivní fyzickou práci nebo sport, tento parametr může být zvýšena až na 1800-2000 kcal. Bohaté na napájecím obvodu protein (množství proteinu, který je 25 až 30 procent příjem kalorií), může urychlit metabolismus a omezit kalorický stravu 90-100 kcal za den. Adekvátní konzumace živočišných bílkovin a rostlinného původu, pomáhá nejen zhubnout, ale také aby se zabránilo jeho rychlou volbu v případě poruchy výživy. Správná výživa dieta muž, který si přeje, aby se zbavit přebytečných kil a udržení provozní výsledek obsahuje 25% bílkovin, 15% tuku a 60% zpomalení, trudnousvoyaemyh sacharidy. Použití denní potřeby bílkovin (obyčejných lidí - 1-1,5 g na kg tělesné hmotnosti a sportovce, kteří si chtějí zlepšit a svalového reliéfu - 2-2,5 g) zvyšuje rychlost metabolismu, snížení chuti k jídlu a posílení svalů. Kromě toho se staví svalové hmoty pomáhá efektivněji spalovat tuk a upravit váhu úspěšně.

Jaké jsou produkty, které je třeba vybrat nabídku?

Proteinové potraviny pro hubnutí by měly být vysoce kvalitní, s minimálním množstvím tuku masa (hovězí, drůbeží prsíčka - kuřecí nebo krůtí), ryb a mořských obyvatel, mléčné výrobky, vejce a ořechy. Tuku pouze přinést prospěšné nenasycené mastné kyseliny (mastných kyselin). Přednost se dává dietní potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin: mořských ryb (lososa, tuňáka, mořský okoun, sardinky, atd.). Navíc zdroje esenciálních tuků slouží jako luštěniny, ořechy, mléko a další produkty. Množství sacharidů v průběhu odborníků hubnutí radí snížit, ale ne vyloučit důležité živiny. Tyto sloučeniny jsou zdrojem energie, takže komplexní sacharidy by měly být zahrnuty do denní stravy: různými obilovin, kaše (pohanky a ovesné vločky), žitného chleba, hnědá rýže, medu. Použijte je lepší v první polovině dne. Sacharidy, aby se zabránilo pro hubnutí se nazývají prostá: bílý chléb a pečivo, sladkosti, limonády a sodovky. Stejnými „rychlé“ sacharidy odborníci nosit alkohol. Vyvážená strava pro muže, jak zhubnout, by neměly obsahovat alkohol, sladké alkoholizovaná vína a pivo z plechovek. Milovníci posedět s přáteli nad sklenkou „živé“ pěny může občas dopřát na párty, ale ne více než 1-2 krát týdně.

Celulózy, většina vitamínů a minerálů

Rostlinných vláken, normalizuje trávicí procesy v těle, je třeba zahrnout do jídelníčku mužů obnoví extra váhu. Jsou kalorie-free, ale poskytují dlouhotrvající pocit sytosti, stimulovat proces očisty těla. U moci pro muže, jak zhubnout, v souladu s doporučeními Světové zdravotnické organizace, je nutné zahrnout denní 38-40 gramů vlákniny. Je bohatý na nezpracovaných obilovin (pohanka, hnědá rýže a pšenice), luštěnin (hrách, cizrna, čočka a fazole), zeleniny a ovoce (kůry, která se skládá z vlákniny), semena (len, dýňová a slunečnicová) a ořechy. Vedoucí k obsahu vlákniny na 100 g výrobku, jsou: otruby (žito, oves a pšenice) - 44 g; luštěniny - od 7 do 15 g; celozrnný chléb - od 7 do 9 g, a obilovin - od 8 do 10 g důrazem na non-škrobnatých „dary přírody“: špenát, kapusta, brokolice, okurky, zelených jablek a citrusových plodů, melounů, švestek a dalších zdrojů vitaminů a minerály pomůže nasytit tělo s těmito základními složkami, dodá sílu a posílení imunity.

Velikost a počet porcí vody

K odstranění extra váhu, je třeba snížit množství jídla jíst. U jedné přijímací muži dovoleno jíst ne více než 250 ml první misky, 150 g salátu nebo obilovin, 100 g ryb nebo masa. Kalorie jejich svačiny by neměla přesáhnout 150-200 kcal. Prvních pět nejzdravější potraviny rychle uspokojit hlad nezahrnuje čipy, občerstvení a sušenky, a banány, tmavé čokolády, ořechy, tvaroh s ovocem, sendvič z žitného chleba s plátkem vařené kuřecí prsa a plátkem okurky nebo salátu. Objemových předkus (vyjma ovoce a zeleniny), v průměru 100-200 V racionální výživy lidí, kteří se snaží zhubnout, důležitou roli hraje množství vody, kterou denně vypít. Čistá voda bez plynu potřebují pít tak často, jak je to možné, alespoň 1,5-2 litry denně. To pomáhá urychlit metabolismus, podporuje trávení zvýšením množství vlákniny, zlepšuje proces lipolýzy (odbourávání tuku). Voda neobsahuje žádné kalorie a neutralizuje pocitu falešného hladu, když je člověk vlastně žízeň. 150-200 ml pitné vody do potravin, muži snižovat chuť k jídlu a obvykle jedí méně.

techniky vaření

Zdravá strava pro hubnutí (pro muže) mohou být organizovány jako doma, otvarivaya výrobků, který je připravuje na pár v pečené nebo dušené. Darů přírody, je lepší, aby se čerstvé saláty či koktejly, koktejly. Množství soli v průběhu procesu vytváření kulinářské dílo nezbytné omezit přidáním jeho větší počet krystalů nebo výměna limetkové šťávy (citron), koření, sušené byliny.

Běžící na hubnutí

Snížení kalorického příjmu, stejně jako nezbytná a nastavení napájení pro muže, jak zhubnout, jak vyřešit problém nadměrné hmotnosti bez sportu těžké. Že integrovaný přístup ke snížení objemu těla, s důrazem na optimální fyzické zátěži je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Při provádění cvičení utáhnout svaly, což vede ke zvýšení výdajů kalorií a spalování objemu více tuku. Na vysoké BMI nebo tělesné hmotnosti vyšší než 90 kg, a osoby ve věku nad 45-50 let, je uveden chůze na běžeckém pásu nebo chodit venku a spuštění je zakázáno, protože by mohlo dojít k poškození kloubů a kolenou. Racionální, zdravé jídlo pro hubnutí pro muže, běh s postupně se zvyšující zatížení z pomalého tempa jogging až středně a intenzivní rychlosti navyknout těla přijímat a vynakládat kalorií, úspěch spalování tuků. Pravidelné cvičení mají příznivý vliv na tělesných parametrů, stav svalů a celého těla.

Drahocenné „kostky“ z tisku

Za účelem dosažení plného lidského dobra a úlevu od trupu, je třeba v první řadě uspořádat pravidelnou, vyváženou stravu pro hubnutí. U mužů, tisk houpačky, obvykle tím, že zvedne trup z polohy vleže. Tyto pohyby pomáhají spalovat nejčastější u mužů druh tuku - břišní. Používání 20 této akce je možné spalovat asi 7 kalorií. Břišní svaly trenéři nedoporučujeme nahrát více než třikrát týdně, což jim odpočinutí v jeden den. Po 15-20 opakováních stanou pro vás jednoduchá věc, je třeba komplikovat cvičení přidáním závaží (činky a expander).

Tipy od zkušeného

Je důležité, aby potraviny pro hubnutí mužů byly plné. Je třeba živit člověka, nedovolit, aby přejídat. Jíst zdravé potraviny, člověk potřebuje k udržení dostatečné hladiny energie, aniž by se přebytečné kalorie. Zakázaný smažené a kořeněná jídla, nakládaná zelenina a uzené vepřové maso, klobása, šunka a uzeniny, majonézy a předpřipravené produkty. Je nutné snížit množství cukru nebo vyloučit ji ze stravy. Při hubnutí je lepší zapomenout na pečení a cukrovinek, rychlého občerstvení a vysoce kalorické dezerty. Musíte jíst pestrou do procesu hubnutí nevytváří diskfomforta. Tělo velmi rychle zvykne na vyváženou stravu, která pomůže nejen efektivně zhubnout, ale také dlouhá doba k udržení dosažené výsledky.