Sušení tělo do léta

Mnoho chlapců a dívek jsou aktivně zapojeni do sportu, dříve či později začnou přemýšlet o tom, sušení těla. Zpravidla se suší 2 krát do roka - v létě iv zimě. Co byste měli vědět o suší se sluší, a ne poškodit vaše tělo?

Začněme se základy. Co je to tělo vlasů? Body-sušení se nazývá redukci podkožního tuku vrstvy při současné maximalizaci zachování svalové hmoty, ty jsou tak těžké získat a houpala. Sušení - to není zhubnout, by neměla být zaměňována s dietou. Takže myslíte, že několikrát, než se dostanete na suché, ať už ji budete potřebovat? Největší chybou při sušení - spěch, každý se snaží co nejrychleji zbavit nenáviděného tuku, takže sedí na tuhou stravu, která může výrazně poškodit vaše zdraví. Podívejme se rychle klesla hmotnost, ale později se stále vrací, takže i s výztuhami, protože kvůli tuhé stravy metabolismus těla zpomaluje. Také, když taková dieta můžete přijít o značnou část svalové hmoty.

Aby se tomu zabránilo, je třeba provést několik jednoduchých pravidel, které vás dovedou ke krásné a fit tělo, ale nepoškozuje zdraví. Nejdůležitější věc s tělesnou sušení snížit příjem kalorií, tuku ho začne hořet s nedostatkem kalorií. Snížit kalorie lepší každý den trochu, takže se můžete vyhnout stresu na tělo. Například, pokud dnes budete jíst hodně brambor, mouky, bonbonů a dalších produktů (přibližně 4000 kalorií), a druhý den ho používat pouze 1500 kalorií, přidání do svého jídelníčku výhradně dietetických produktů, nic dobrého z toho vzejde. Je důležité organizovat, pokud máte zaschnout a pak sledovat celý režim. Sušení tělo - to je poměrně dlouhý proces, musíme být připraveni na to.

důležité při sušení je také metabolismus. Pokusit se přetaktovat co nejvíce. Čím rychleji metabolismus, tím lépe. Toho lze dosáhnout pomocí frakční síly a to i v jídelníčku potraviny, které přispívají ke zrychlenému metabolizmu, například brokolice, grapefruit, jablka, organická káva, zelený čaj, ovesné vločky, sojové mléko, skořice, krůtí, špenát, fazole, jogurt (to není úplný seznam výrobků).

Kardio jsou nedílnou součástí sušení těla. Nejlepší kardio je právem považována za jogging, zatímco jogging spaluje obrovské množství tuku. Skákání přes švihadlo, plavání, jízda na kole či kolečkových bruslích jsou také považovány za vynikající kardio, po kterém budete ztratit ty kalorie navíc. Pevnosti, může mít zájem o různé druhy sportovních soubojů (řecko-římský zápas, jiu-jitsu a více) tréninkové nadšenci.

Jestliže se sušení provádí těla, s mocí je třeba maximalizovat rovnováhu. Se snaží odstranit ze stravy sacharidy, nejprve trochu, nebo je přesunout do první poloviny dne. V žádném případě nemají jíst sacharidy v noci a ještě horší - před ulehnutím do postele.

Seznam produktů povolených v průběhu sušení těla:

1. Maso. Ale v žádném případě ne tuk, ideální vařené kuřecí prsa - to je čistý protein.
2. Mořské plody. Různé druhy ryb mohou být smažené bez oleje, to je také užitečné, aby se mořských řas.
3. Mléčné výrobky a vejce. Tvaroh je ne více než 5%, 1% kefír, jogurt, vařené vejce (potraviny mohou jíst pouze protein).
4. Pomalu vstřebává sacharidů. Snídaňové cereálie, chléb.
5. Ovoce. Můžete jíst v malých množstvích, například, 1 jablko denně, grepy, citrony, v žádném případě nemůže jíst banány!
6. Zelenina. Zelenina mohou být konzumovány v neomezeném množství. Brambory jsou výjimkou, nemůže jíst.

Všechny tyto malé triky vám pomohou dosáhnout požadovaného úlevu bez újmy na zdraví. Sušení tělo musí být správné!