Technika kotrmelce pozpátku. gymnastika

Základní akrobatické cviky (např žabky) jsou obecně praktikovaný hodiny tělesné výchovy na základní škole. Jsou užitečné pro tělesné rozvoje. Technika otočit tam a zpět, nejsou složité, takže zpravidla problémy s těmito cvičeními skoro nikdo tam. Nicméně, správné provedení salta - nezbytný základ pro složitější a vyžaduje dobrou motorickou koordinaci, akrobatické skoky.

Co je gymnastika?

Gymnastika je složitý proces, jehož cílem je posílení a rozvoj jednotlivých svalových skupin. K rozlišení hlavního, pomocné (terapeutický), průmyslové, sportovní a gymnastiku. Od gymnastiky jsou cvičení, které zahrnují dobrou fyzickou kondici a schopnost ovládat své tělo. Mezi nimi - trhlin a vyrovnávání různé akrobatické skoky, které kupodivu zařadil salta a tam a zpět z různých pozic.

Předpokládá se, že nejlepší věk začít trénovat v gymnastice - 4-5 let (v některých zemích - 2-3 let). Po mnoho měsíců se dítě vyvíjí jednoduché protahovací cvičení a koordinace, a teprve pak pokračovat ke složitějším. V souladu s bezpečnostními normami gymnastice - a to nejvíce „extrémní“ formě fyzické aktivity. Pomáhá posilovat svaly a zvýšit vytrvalost, nemá prakticky žádné kontraindikace.

Jaké jsou žabky?

Jak již bylo zmíněno, rozvoj základních cviků (Rapids a žabky), zlepšuje fyzickou zdatnost, zvýšit pružnost a posílení vestibulární aparát, a proto vývoj koordinace. Schopnost provést salto pomoc při vývoji technik může spadnout, které budou užitečné při jakémkoli druhu sportu a v každodenním životě. Salta - povinný prvek bojových umění (jiu-jitsu, Sambo, a to zejména aikido).

Také tato cvičení jsou nezbytné pro všechny, kteří jdou studovat složité akrobatické skoky - především různé kotrmelce a převrátí. Muž, dobře představit, jak to udělat kotrmelec dozadu bez problémů spustit jej na jakémkoli povrchu - měkké i tvrdé - a bude moci, aby se zabránilo zranění. Vlastnící svůj vlastní tělo a znalosti o svých schopnostech - v důsledku vývoje jednoduchých gymnastických prvků, na které se vztahuje kotrmelec. To znamená, že schopnost jej vykonat není důležité pouze pro děti, protože je třeba vzít v úvahu skutečnost, že mnoho lidí se začínají angažovat ve sportu (např zápas a parkour) v dospělosti.

Skupiny pro vrátit zpět

Skupiny volání těchto přípravných cvičení, které zajistí správné provádění kotrmelec, mělčin a dalších prvků. Samy o sobě, že jsou jednoduché, ale provedení otočit zpět technika poskytuje předběžný průzkum každého z nich. Tyto typy skupin: sezení, ležení, squat a široký. Seskupení pro roli může být proveden z téměř libovolné polohy: pevné nosiče, nebo dřepu Seda. Není vyloučeno, skupiny z polohy vleže na zádech.

Bez ohledu na počáteční pozici, seskupení se provádí následujícím způsobem: gymnasta ohýbá nohy, bere na střední nohy a táhne kolena k ramenům. V tomto případě je hlava naklání dopředu, dozadu se zaokrouhlí a lokty lisované k bokům. Někdy, aby pochopili, jak to udělat salto vzad, je třeba vést-in cvičení - například kývání. V tomto případě, gymnastka začíná dřepnout a přitiskl bradu k hrudi a kolena, opře a rohlíky, až se dotkne ramena sexu. Hýždě zároveň vstávat. Rozhodně nemusíte udělat první krok při plnění kývání.

Bezpečnost při omílání ago

Education salto dozadu se obvykle vyskytuje ve škole nebo v sekci mateřské školy pod vedením učitele tělesné výchovy nebo trenéra. To předchází vývoji jednoduchého prvku - válec dopředu, a různé pomocné cvičení. Kouč pomáhá dítěti provést správné seskupení av případě potřeby ji pojistit. Je důležité naučit se padat na příjemné, měkké a husté rohože. Sušička se provádí přesně podle linie páteře. Nemůžete ohnout krk do strany a naklonit hlavu. Záda by měla být zaokrouhlena. Je-li flop je velmi důležité, setrvačnost, takže je třeba silně odrazit, spíše než jednoduše ustoupí. Dokončení kotrmelec, je nutné se spoléhat na rukou a ne na hlavě.

Je třeba připomenout, že za slabou vestibulárního aparátu existuje riziko závratí. Proto provedení přemetů užitečné střídal s chůzi na kládě nebo obrubníku, skákání přes švihadlo, rotace. Lidé, kteří v nedávné době utrpěli otřes mozku, se nedoporučuje obrátit kotrmelce.

Před technika Flip

Musíte sedět v plném dřepu (bobek), zády k podložce. Naklonil hlavu, jeho kolena lisované na hruď. Palm tak jsou na podlaze v přední části člověka. By jim mělo energicky prosazovat a převalil se na záda. Tento pohyb by měl být hladký. Dotýkat povrchu mat lopatkami pohybovat rukama na hlavu, štíhlé prsty a mírně zvýší se ke snížení zatížení na hlavu a krk. Je důležité, aby narovnat nohy a zpět v průběhu hodu.

Jen valit přes hlavu, může být mírně pokrčené v kolenou a zaujmout pozici „stop sedět.“ Správné zpět salto součet včasné pohybu rukou a odpudivých sil. Ve skutečnosti provést kotrmelec snadnější než popisovat jeho techniku provedení. Možná budete muset trénovat, ale s žádnými zvláštními obtížemi tato akce nezahrnuje.

zjednodušený postup

Pod tím se rozumí provedení salta vzad zařízení na nakloněné nebo klínovité, kámo. V tomto případě gymnastka nesoustředí na odpuzování a pohyb rukou, se převaluje na setrvačnosti hlavě (jako na horské dráze). To pomáhá sportovec porozumět mechanismu role a dělá cvičení pohodlnější a bezpečné. Zaměří na koordinaci - správným způsobem na správné technice.

Variace otočit před

Po jednoduché cvičení - dozadu salto ze zastávky squattingu - je zvládl, můžete přejít na složitější a zajímavé variace tohoto prvku. Nicméně pro začátek musí být vyškolen pomocné cvičení - Sedu rovné nohy hlavního stojanu. To běží takto: gymnasta roztáhne nohy dopředu a naklání hlavu na kolena. Zároveň je založena na rovných ramen, protáhl se co nejvíce dozadu. Ruce by měly být umístěny na nosiči (mat), a první sportovec musí pojistit trenéra. Můžete provést salto dozadu ohnutá, ohnout dozadu kotrmelce přes rameno a zadní kotrmelec ve výše uvedené poloze stojka.

Poslední cvičení - nejoblíbenější. To se liší od konvenčního klopného obvodu je, že po dokončení válcování na hlavu sportovec musí rychle narovnat nohy a zároveň narovnat ramena. Když se učí toto cvičení, musí sportovec pojistit kamaráda nebo trenér: stojící na straně opěrné nohy v době prodloužení.

důležité body

Bez ohledu na to, jak jednoduché salto dozadu, poučení o správné provádění, je třeba nejprve hledat. Stejně jako všechny základní prvky sportu, musí být zpět salto gymnasta provádí bez váhání, „na automatiku.“ Chcete-li cvičit kotrmelce gymnastka je vnímat bolest a nepohodlí, má smysl pracovat na technice, pozorovat, jak provést řez cvičení spoluhráče. Je důležité, aby přeskupit, odrazit dobře, čas dát si ruce. Je nutné, aby se zabránilo rovnání krk a prodloužení zad během hodu. Rychle vrátit a postavit se na vlastní nohy - to je to, co by mělo být cílem sledovat ctižádostivého sportovec. V počáteční fázi výcviku cvičenců doporučené pojistit sebe (pasu stojící straně, ve směru jízdy).